Uurige välja, mis on pingipressi pildistamine, miks seda vajate, mis tüüpi pildid on, kuidas ja millal seda varustust treeningu ajal kasutada. Slingshot on varustustüüp, mida pingipressisportlased kõige sagedamini kasutavad. Ripatsit saab kasutada mitte ainult pingipressi sooritades, sest sellega saate teha tõukeid ebaühtlastel lattidel ja maapinnalt. Sling Shot'i saab kasutada mitmesugustes rindkere tugevdamise harjutustes.
Slingshot'i tüübid
Sling Shot on nelja tüüpi:
- Reaktiivne - on kõige pehmem ja sinist värvi. Seda saavad kasutada nii algajad sportlased harjutustehnikat omandades või psühholoogilisest hirmust mürsu suure kaalu üle saamisel kui ka kogenud sportlased. Korduste arv võib varieeruda keskmisest kõrgeni.
- Originaal - on keskmise jäikusega. Seda punast pildikat kasutatakse kõige sagedamini keskmise raskusega töötamisel, baasperioodil treeningumahu suurenemise perioodil ja maksimaalsete kaalude saavutamise ajal. Korduste arv varieerub madalast keskmisele.
- Kuld (täiskang) - jäikuse poolest vastab see originaalile, kuid samal ajal muudetakse lõiget veidi. Kuna varrukad on õmmeldud teatud nurga all, sobib varustus õlavarrele tihedamalt. Ideaalne sportlasele, kes on taastumas eelmisest vigastusest.
- Must (Maddog) - on maksimaalse jäikusega ja seda kasutatakse maksimaalse raskusega töötamisel. Soovitatav on see osta punasega samal ajal või kohe pärast seda. Meddogi kasutamise kohta piisavate kogemuste puudumisel on raske luua head tehnikat liigutuse sooritamiseks. Seda ei tohiks kasutada algajad sportlased, samuti sportlased, kes töötavad kaaluga, mis ei ületa poolteist nende enda kaalust. Korduste vahemik on üksik kuni väike.
Valige käepideme võtmine vastavalt käe ja käsivarre suurusele. Alasett peaks käe külge võimalikult tihedalt sobima ja seda kantakse nii, et küünarnuki liigesed oleksid spetsiaalsetes süvendites.
Seda tüüpi seadmete looja Mark Bell on oma intervjuudes korduvalt väitnud, et Sling Shoti loomise idee on tema peas olnud umbes viis aastat. Kui tropp ilmus turule, ilmus kohe terve nišš spetsialiseeritud treeningseadmeid. Paljud ettevõtted on turule toonud sama tüüpi seadmeid. Seadmega täiesti identse pildipildi tootmist oli võimatu alustada, sest patent kuulus Markile. Seetõttu tuli kujunduses teha mõningaid muudatusi. Enamasti osutusid need ebaõnnestunuks, kuigi mõnele see meeldis. Isegi täna ilmuvad turule aeg -ajalt analoogi analoogid. Me ei hakka nüüd arutama, milline seade on parem. Palju sõltub sportlasest ja tema keha omadustest. Siiski tuleb tunnistada, et tropp on kindlalt massidesse jõudnud ja tänapäeval kasutavad seda aktiivselt mitte ainult professionaalid, vaid ka amatöörid.
Kuidas Sling Shotiga õigesti alustada?
Sportlane peab õigesti hindama olemasolevat treeningkogemust, samuti määrama püstitatud ülesanded. Kui olete hiljuti sportima hakanud, peaksite keskenduma "Reaktiivsele". See võimaldab teil õppida õiget pingipressi tehnikat, õppida spordivarustust juhtima ja ka koormust õigesti jaotada töötavate lihaste vahel. Lisaks võib tööraskuste pidev edenemine teie tuju oluliselt parandada.
Kui olete kangiga töötanud rohkem kui aasta, siis on mõttekas vaadata "Originaali" või "Maddogi". Võrreldes ülalkirjeldatuga on neil pildil kõrgem jäikuse indeks. Need võivad olla suurepärane valik raskekaalu tõstjatele. Pealegi pole põhimõtteliselt vahet, kas sportlane kasutab pingisärki või mitte.
Treenimine "Originaal" Sling Shot'iga tugevdab oluliselt triitsepsit, mis omakorda avaldab kompressioonile positiivset mõju. Märgime ka õlaliigeste vigastuste riski vähenemist. Siiski on sportlasi, kes ei ole valmis kompromisse tegema ja soovivad kasutada ainult kõige karmimaid pildusid või kihilisi tankitoppe. Spetsiaalselt nende jaoks loodi kahekihiline "Maddog". Selle kasutamisel kahekordistub tõus, kuid ka töötamine muutub palju raskemaks. Sellises olukorras on äärmiselt oluline Sling Shot õigesti treeningtsüklisse sisse viia.
Lingipildi kasutamise saladused koolitusprotsessis
On vaja kindlaks määrata koolituse eesmärgid ja roll, mida Sling Shot nendes mängib. See määrab, millise mudeli peaksite ostma. Peaksite meeles pidama, et mida suurem on tropi jäikus, seda vähem kasu on sellest, kui seda edendada ilma seadmete tulemusteta.
See on tingitud asjaolust, et suur jäikus piirab rindkere ja õlgade lihaste kaasamist. Need on peamised parandustegurid ilma seadme tulemuseta. On üsna ilmne, et kui neid treeningu ajal ei tugevdata, siis ei tohiks te oodata positiivset tulemust. Kui kasutate kulturismis pikalt pingipressi ja seejärel eemaldate selle, siis olete ebameeldivalt üllatunud rikke süvenemisest ja ebakindluse ilmnemisest liikumisulatuse alumises osas töötades..
Kui te ei plaani käiku panna, on parim valik "Reaktiivne" või "Originaal" Sling Shot. Tuleb meeles pidada, et varustus peab täielikult vastama teie suurusele või olema veel üks. Selle tulemusel saavutate väikese rõhu, võimaldades teil töötada piirväärtuste lähedal või saada 10-15 kilo juurde.
Me ei soovita kasutada rohkem kui määratud tõus. Vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Kui treeningu eesmärk on ilma varustuse tulemusteta tõusta, saab kulturismipressi troppi kasutada kõva treeningu ajal uue kaalu murdmiseks. Nii saate oma keha ja aju suureneva stressi jaoks ette valmistada.
Näiteks on teie maksimaalne kaal 150 naela. Järgmises tunnis plaanite töötada kolmikutena, eelmises ilma Sling Shotita torkisite kahe või kolme kordusega 135–140 kilo. Seetõttu on teie ülesanne uuest kaalust läbi murda. Tunni alguses tehke kvaliteetne soojendus ja saavutage 120-125 kilo. Pärast seda on vaja panna tropp ja jätkata treeningut enda jaoks tavalise sammuga (5-7 kilo) kolmes korduses. Tõenäosus, et suudate kaaluda 145–150 kilo, on äärmiselt suur. Keha saab korraliku ülekoormuse, minimaalse vigastuste ohu ja minimaalse psühholoogilise stressiga.
Keskmiste treeningute jaoks saate teha helitugevusepumba vajutusi või peatada vajutused, kasutades reaktiivse pildistamise võtet. Selle tulemusena õpivad kõik liikumises osalevad lihased korraga "plahvatama". Just seda tüüpi spordivarustus võimaldab teil kiiresti mõista, millisel hetkel peate oma jalad tööga ühendama, kui mürsk rinnalt lahti murdub.
Kulturismis ei ole mõtet kasutada pingipressi jaoks troppi rohkem kui üks kord 7-10 päeva jooksul. Klassikaliste mahuliste skeemide kasutamisel saab seadmeid kasutada, kui töötatakse kaaluga üle 80 protsendi maksimumist või rõhu asemel.
Kui sportlane valmistub varustuse pingipressiks, võib Sling Shoti kasutamiseks olla palju võimalusi. Mõned sportlased kasutavad seda tüüpi varustust ainult üleminekul varustuseta pingipressile. Teised sportlased ei loobu Sling Shotist enamiku treeningtsükli jooksul. Kui me räägime ettevalmistamise põhimõtetest. Siis ei ole eespool käsitletud skeemidest olulisi erinevusi.
Enamik harjutusi T-särgis viiakse läbi erineva kõrgusega kangide abil. Sellest lähtuvalt otsustavad sportlased keskmise kuni kerge treeningu ajal kasutada pilditõmmet. Selle tulemusena mäletab keha alati kogu liikumisulatust ja kindlustab T-särgis tööga koormatud küünarnuki- ja õlaliigesed.
Sling Shoti valiku peaks määrama särgi sagedus:
- 7 päeva jooksul kasutatakse särki üks kord - valige "Originaal" või "Reaktiivne".
- T-särgis tööd tehakse mitte rohkem kui üks kord 10-12 päeva jooksul-kasutage "Maddog".
Kui kasutada kulturismis pingipressi, saab harjutust sooritada viltu.
Millal peaksite Sling Shoti kulturismis kasutama?
Tõstjate ja ehitajate koolitusprotsessis on olulisi erinevusi. See on tingitud asjaolust, et sportlased taotlevad nendel spordialadel erinevaid eesmärke. Rihmapingi kasutamine pingis surumiseks kulturismis on seda kindlasti väärt kahes olukorras.
Pingi kiiruse harjutamine
Sportlase treeningprotsessi praeguses etapis on pingutuslindi kasutamine kulturismis pingil surumiseks igati õigustatud. Alati on vaja töötada kiiruse-tugevuse näitajatega. Just jõud ja kiirus on need tegurid, mis mõjutavad kõige rohkem teie kasutatava spordivahendi kaalu.
Kõik professionaalsed kulturistid võtavad oma iga -aastase treeningtsükli kiiruse arendamiseks aega. Selles etapis piisab sageli keskmise raskusega töötamisest. Tänu Sling Shotile on teil võimalus suurendada jõu liikumise kiirust ja suurendada töökaalu.
Vigastuse ajal
Sling Shot tuleb ehitajale kindlasti trauma taastusravi perioodil kasuks. Jõutõstmisega on olukord sarnane, kuid ainult siis, kui sportlane ei plaani võistlusel osaleda. Kui viite tunde läbi pildiga ja proovite seejärel turniiril osaleda, ei saa te positiivseid tulemusi saavutada. Kui olete varem vigastada saanud, kuid olete juba trenni alustanud, siis saate Sling Shoti abil tasandada treeningu ajal tekkivaid ebameeldivaid aistinguid.
Unepildi ja selle kulturismis kasutamise saladuste kohta leiate lisateavet allolevast videost:
