Artiklis kirjeldatakse, kuidas õigesti teha horisontaalsel pingil lamavat kangipressi, et maksimeerida rinnalihaste kasutamist ja suurendada soovitud helitugevust.
Pingipress: teostustehnika
Esiteks teeb sportlane väikese soojenduse, soojendades lihaseid. Spetsialistid soovitavad enne pingipressi esmalt treenida tühja latiga. Võite proovida ka kerget kaalu. Seda tehakse nii, et keha ja lihased mäletaksid tegevusplaani ja liigutuste mehhanismi, harjuksid asendiga ja saaksid aru, kuidas liikuda.
Enne pingipressi peate soojendama treeningus osalevaid sihtlihaseid. Soojendus kaitseb liigeseid, sidemeid, lihaseid vigastuste eest. See on iga hea treeningrutiini oluline osa. Teine oluline punkt on õige jõuvõre ja pingi valimine. Oluline on leida peatuste soovitud kõrgus, kohandada tööriistakomplekti enda jaoks. Ärge kasutage masinat, mille treenimine on ebamugav.
Harjutust on kõige parem teha riietes, kuna treeningu ajal võib nahk libiseda. Latt ise ja kaal ei tohiks peatusi puudutada. Harjutust on kõige parem teha treeneri või partneri järelevalve all, kes suudab teid igal hetkel maandada ja aitab väsimusel kaalu säilitada.
Kuidas muuta positsioon stabiilseks?
Positsioon pingil pingipressi ajal kulturismis peab olema väga stabiilne ja ohutu. Turvalise positsiooni saavutamiseks peab teil olema neli tugipunkti. Peaksite toetuma pingile kukla, õlaribade, vaagna ja jalgadega. Pea ei tohiks pöörata ja pilk peaks olema suunatud ülespoole.
Baari liikumist pole vaja jälgida! Andke kogu oma keskendumisvõime, et harjutust õigesti teha. Baari jälgimine ja pea liigutamine võib tasakaalust välja viia ja toetuse kaotada.
Pingipress: kangiharjutus
Harjutusele eelneb järgmine rüht: viite õlaribad kokku, lasete õlad tagasi ja lükkate rinna ette. Nii loote lihasele suuna, tõmmates neid enne muusikariista mängimist nagu nööre.
Silla moodustamiseks pole vaja painutada. Teie kaardumise eesmärk on torso maksimeerida. Ülejäänud keha, sealhulgas tuharad ja reied, peaksid olema väga pinges. Sellisel juhul peate jalad laialt laiali ajama. Jalade osas tuleb need võimalikult palju põrandasse suruda, et jalad oleksid pinges. Pidage meeles, et teie jalad on teie kindlustus.
On väga oluline valida õige haare. Mida laiem see on, seda ohtlikum on see liigestele. Käepide peaks olema käsivarrega paralleelne.
Kuidas kangi käes hoida
Kõigepealt peate veenduma, et teie käed on riba keskosast samal kaugusel - see aitab muuta koormuse õigeks ja sümmeetriliseks. Ärge unustage, et treeningu ajal tuleb latt kinnitada rinna keskele.
Harjutuse ajal tuleb küünarnukid laiali ajada. Ärge suruge neid vastu oma keha. Samuti on väga oluline silma peal hoida küünarnukkidel - neid ei tohiks üksteisest lahti tõmmata, nii et latt toetuks eranditult kaelale. Treeningu ajal sõltub tõhusus sellest, kas sportlasel on õnnestunud seti soorituses leida kesktee.
Oluline on veenduda, et välja hingates pressitakse riba välja. Üldiselt peate jälgima oma hingamist ja töötama selle õige rakendamise kallal. Samuti peate veenduma, et latti ei pigistata jalgadele - see on vale.
Selleks, et latt ei libiseks pingipressi ajal, kasutage spetsiaalset ühendit või kriiti. Tehke harjutuse iga detail läbi. Harjutage algasendisse tõusmist. Harjutuse tulemus ja tõhusus sõltuvad sellest, kui hästi te pingipressi sooritate.
Video, kuidas pingipressi õigesti teha:
[meedia =
