Uurige selle biitsepsiharjutuse tõhusust ja miks see oli kulturismi kuldsel ajastul nii populaarne. Kangi tõstmine Scotti pingil sobib suurepäraselt biitsepsi laadimiseks. Seda liikumist peetakse üheks parimaks massilise kasu saamiseks ja see peaks olema teie treeningprogrammis. Scotti pingi abil saate kõrvaldada petmise, mis sageli tekib biitsepsi lokke tehes. Samal ajal saab sihitud lihas kogu stressi, mis annab suurepärase stiimuli kasvuks. Sageli kasutavad kulturistid seda liigutust biitsepsi tipu arendamiseks ja selle lihase venitamiseks. Kui vajate biitsepsi treenimiseks suurepärast isoleeritud liikumist, siis Scotti pingil pole paremat kangitõste.
Sellel liikumisel on teatud eelised, mida peaksite teadma. Kõigepealt räägime biitsepsi võimsast koormusest, mis võimaldab kvalitatiivselt tugevdada mitte ainult lihaseid, vaid ka sidemeid. Scotti pingil on disain, mis pinguldab justkui sihtlihaseid, mis võimaldab neid kvalitatiivselt pumbata. Samas on see liikumine mõeldud kogenud sportlastele, kelle keha talub juba tõsist stressi.
Kuidas Scotti pingil kangi õigesti tõsta?
Kohandage Šoti pink vastavalt oma kõrgusele ja istuge sellel. Hoidke oma käed pingi otsas ja pingutage rindkere. Looge nimmepiirkonnas kerge läbipaine, mida peate seejärel kogu liikumise ajal säilitama. Hankige spordivarustus.
Õhu väljahingamisel hakake mürsku tõstma õlaliigeste tasemele, kuid ärge pange oma biitsepsit käsivartega. Väljahingamisel alustage mürsu aeglast langetamist, kontrollides kogu liikumist. Trajektoori alumises lõppasendis ärge sirutage kätt täielikult välja, kuna lihased peavad olema pidevas pinges. Kangi asemel võite lihaste koormuse mitmekesistamiseks kasutada hantleid või klotse.
Kui kasutate tagurpidi haaret, on võimalik treenida erinevaid lihasrühmi. Selleks peate istuma Scotti pingil nii, et küünarnuki liigesed asetsevad veidi külgedel ja toetuvad tihedalt platvormile. See võimaldab teil liikumist sooritada mitte ainult mugavamas režiimis, vaid parandab ka lihaste arengu kvaliteeti.
Tuleb tunnistada, et harjutus pole tehnilises plaanis ülemäära raske ja selle abiga saate biitsepsit piisavalt kiiresti üles pumbata. Kindlasti mäletate kõik, millised käed Arniel on. Oma intervjuudes ütles ta alati, et seda võimaldas peamiselt Scotti pingil kangitõste sooritamine. Paljud profisportlased kasutavad seda varustust regulaarselt oma tegevuses. Väga oluline on treeningprogrammi korrektne koostamine, õige toitumine ja loomulikult kõigi harjutuste tegemine vastavalt tehnilistele nõuetele. Samuti peaks teil olema üldine arusaam keha anatoomiast ja skeletilihaste struktuurist. See võimaldab teil leida kõige tõhusamad liigutused.
Scott Benchi kangi tõstmise näpunäited
Selle liigutuse veelgi tõhusamaks muutmiseks on parem kasutada sirge lati asemel EZ -riba. See on tingitud asjaolust, et randmed on loomulikus asendis ja koormus eemaldatakse neist. Selle tulemusena saate täielikult keskenduda ainult koolitusele.
Mõnikord võivad sportlased tavalise kangi kasutamisel isegi valu tunda, kuid kui nad töötavad EZ -kangiga, siis seda ei juhtu. Lisaks võimaldab see spordivarustus tagurpidikäepidet kasutades väga mugavalt töötada. Sageli kasutavad sportlased biitsepsi treenimiseks ainult riba EZ.
Treeningu tõhususe ja turvalisuse tagamiseks tuleb meeles pidada mõnda lihtsat reeglit. Oleme juba öelnud, et trajektoori madalaimas asendis on võimatu käsi täielikult lahti keerata, kuid pole üleliigne teile seda uuesti meelde tuletada. Scotti pingil kangi tõstes peate töötama aeglases tempos. Kui mürsu kiirus suureneb, suureneb ka küünarliigese koormus.
Veenduge, et randmed ei liiguks ja käsi küünarvarrega peaks olema ühes reas. Valige alati ainult töökaal, mis võimaldab liikumist veatult teostada. See kehtib kõigi harjutuste kohta ja on tõhusa ja ohutu treeningu aluseks.
Seadmeid tõstes peaksid küünarnukid ja rindkere olema kindlalt masina platvormi vastu surutud. Samuti on vaja säilitada nimmepiirkonna loomulik läbipaine.
Lisateavet biitsepsi treenimise kohta Scotti pingil leiate sellest videost:
