Kas soovite suurt biitsepsit? Siit saate teada, kuidas teha kulturismis kõige populaarsemat käeharjutust. Paljastame täitmise tehnilised saladused. Scott Bench asub igas jõusaalis ja on sportlaste seas korralik. Kuna mehed pööravad oma käte pumpamisele erilist tähelepanu, võib seda simulaatorit julgelt mehe omaks nimetada.
Scott Benchi lokk kuulub isoleeritud liigutuste rühma ja on mõeldud biitsepsi pumpamiseks. Selle simulaatori kasutamisel välistate keha mitmesugused kõikumised ja peamine koormus langeb biitsepsile. Töös osalevad ka brachialis ja brachyradialis. Randmepainutajaid kasutatakse stabiliseerivate lihastena.
Scott Benchi kasutamine kätekõverduste tegemisel annab teile järgmised eelised:
- Maksimaalne biitsepsi isolatsioon.
- Keha kõikumine elimineeritakse, mis suurendab sihtlihase koormust.
- Füüsilised näitajad tõusevad tõhusalt ja lihasmass kasvab aktiivselt.
- Võimalus kasutada erinevaid liikumisvariante.
- Randmete pinge on viidud miinimumini.
Kuidas Scice'i pingil biitsepsit õigesti õõtsutada?
Kuigi liikumist on raske liigitada tehniliselt keeruliseks, teevad algajad kulturistid väga sageli vigu, vähendades seeläbi treeningu tõhusust. Seega on väga kasulik harjutuse tehnilistel aspektidel üksikasjalikult peatuda.
Esiteks peate Scotti pingi enda jaoks kohandama. Liigutuste tegemiseks kasutage riba EZ, haarates seda umbes õlaliigeste laiuse ulatuses. Peopesad peaksid olema suunatud ettepoole ja veidi sissepoole kallutatud. Selg peaks olema tasane ja käed paralleelsed. Toeta jalad tugevalt põrandale, mis on samuti oluline. Langetage mürsk sissehingamise ajal, samal ajal painutades küünarnuki liigest ja sirutades seeläbi biitsepsit nii palju kui võimalik. Väljahingamisel tõstke mürsk õlaliigeste tasemele. Trajektoori ülaosas tuleb pidada lühikest paarisekundilist pausi.
Nüüd rääkisime biitsepsi klassikalisest versioonist Scotti pingil. Samal ajal on sellel liikumisel erinevaid variatsioone. Näiteks võite kasutada sirget kangi või hantleid, teha kangiga ümberpööramisi või kasutada kaablimasinat. Nagu iga liigutuse puhul, on ka Scotti pingil lokkidel oma nüansid. Vaatame neid ka:
- Trajektoori alumises asendis on võimatu käsi täielikult lahti keerata.
- Parim on kasutada EZ fretboardi.
- Veenduge, et küünarnuki liigesed ei tuleks pingi pinnalt maha.
- Tõmba sihtlihas kokku nii palju kui võimalik trajektoori ülaosas.
- Veenduge, et käed ei painduks liigutamise ajal teie poole.
Selle liigutuse sooritamisel saate kasutada ka erinevat tüüpi käepidemeid, et suunata koormuse rõhk lihaste erinevatele osadele:
- Standardhaare hõlmab mõlemat biitsepsi sektsiooni.
- Kitsa haarde kasutamisel nihutatakse koormus välimisele osale ja peaksite mürsu töökaalu vähendama.
- Laia haarde korral langeb suurem osa koormusest sisemisele osale ja saate raskuste kaalu suurendada.
Kuigi biitseps on väike lihasrühm, peaksite neid treenima erinevate nurkade alt, kasutama igasuguseid haaratseid ja kasutama erinevat tüüpi varustust. See võimaldab teil maksimeerida lihaste koormust ja saada parimaid treeningtulemusi. See kehtib aga kõigi lihasrühmade kohta, mitte ainult biitsepsi kohta.
Denis Borisov räägib Scotti pingil biitsepsi treenimise keerukustest järgmises loos:
