Paljastame biitsepsi põhiliigutuse sooritamise saladused, et käivitada käe biitsepsilihase kohalik kasv. Nõuanded professionaalidelt. Biitsepsi treeningu jaoks on kõige populaarsem liikumine seisva kangi tõstmine. Sellest artiklist saate teada selle harjutuse kõigi nõtkuste ja olemasolevate võimaluste kohta selle rakendamiseks.
Alustuseks on see liikumine isoleeritud, kuigi paljud sportlased peavad seda elementaarseks. Pealegi viitavad kõik kangiga biitsepsi harjutused konkreetselt isoleeritud harjutustele, kuna nendes töötab ainult küünarliiges.
Tõenäoliselt teate, et biitseps koosneb kahest peast (lõigust) ja kangitõsted maksimeerivad lihase sisemise osa aktiveerimist, kui küünarnuki liigesed on keha tasemel või edasi lükatud. Välise koormuse rõhutamiseks peate küünarnukid tagasi liigutama.
Enamasti sooritatakse kätekõverdus kangiga klassikalisel kujul, s.t. küünarnukid on keha tasemel. Kuid teadmine, et saate tänu väikesele parandusele koormust hõlpsalt nihutada, tuleb teile kindlasti kasuks. Samuti märgime, et kuigi biitseps saab selle liigutuse sooritamisel põhikoormuse, osalevad töös ka brachialis ja küünarvarred.
Bicepsi kangi tõstmise variatsioonid
Oleme juba öelnud, et sellel populaarsel liikumisel on mitu varianti. Põhimõtteliselt võib seal olla palju võimalusi, sest saate kasutada mitte ainult sirget riba, vaid ka EZ -d, muuta haarde laiust ja selle tüüpe. Mis tahes liikumisvariatsiooni kasutamisel jääb tema tehnika muutumatuks. Siin on mõned selle harjutuse populaarsed variatsioonid:
- EZ latti tõstmine.
- Tõuseb plokisimulaatoris.
- Tagurpidikäepideme tõstmine.
- Istudes jne.
Samal ajal võib algajatele kulturistidele soovitada paar esimest aastat kasutada klassikalist versiooni ja seejärel saate katsetada, sest ainult nii saate leida enda jaoks parimad liigutused.
Kuidas biitseps õigesti lokkida?
Kuigi igasuguste liigutuste tegemise tehnika on peaaegu sama, on siiski mõned eripärad. Aga kui õpid klassikaliste biitsepsi lokkide filigraanset tehnikat, siis pole sul probleeme liikumisvariatsioonidega. Räägime sellest, kuidas teha klassikalist kangi biitsepsit.
Haarde laiuse muutmisega nihkub koormuse rõhk ühele lihase lõigule. Kui otsustate kasutada kitsast käepidet, lasub põhikoormus väljastpoolt. Kuid samal ajal tuleks meeles pidada seda, mida me juba eespool mainisime - liikumise klassikaline versioon tõstab igal juhul esile sisemise sektsiooni koormust isegi laia haarde kasutamisel.
Haarde laiuse muutus mõjutab ka liikumise amplituudi - mida kitsam see on, seda suuremaks amplituud muutub. Soovitatav on kasutada tavalist keskmist haaret ja nihutada koormuse rõhku, muutes küünarnuki liigeste asendit. Aga tagasi liikumise sooritamise tehnika juurde. Olete juba endale mugava haardega kesta võtnud, pilk on suunatud otse ette, jalad on paralleelsed ja küünarnuki liigesed saab mugavuse huvides vastu keha suruda.
Hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni, hakake käsi painutama, tõstes mürsu rindkere tasemele. Sellisel juhul on väga oluline tagada, et küünarnuki liigesed ei liiguks ülespoole ja käed ei painduks randmetes. Kui pöörate randmed enda poole trajektoori ülemises asendis, liigub koormus küünarvarre lihastele. Laske mürsk aeglaselt alla, kontrollides kogu liikumist.
Samuti tuleb märkida, et kogu töö tuleb läbi viia amplituudi piires. Lihtsamalt öeldes ei saa te trajektoori alumises asendis käsi täielikult sirutada ja ülemises asendis on vaja säilitada lihaspingeid.
Video harjutuste tegemise tehnikast biitsepsi pumpamiseks kangiga seistes:
Selles videos vaadake 8 võimalust biitsepsi jaoks kangi tõstmiseks:
