Isolatsiooniharjutuste tüüp triitsepsi arendamiseks. Õppige tehnikat triitsepsi maksimeerimiseks ja alaselja stressi kõrvaldamiseks. Paljud sportlased kasutavad samu liigutusi, muutmata või üldse mitte. See pole eriti hea, kuna aeglustab edasiminekut. Kõik muudatused panevad keha uute koormustega kohanema. Selles valguses tasub rääkida sellisest liikumisest nagu prantsuse pingipress.
See kuulub isoleeritud rühma ja võrreldes "lamava" asendiga võimaldab teil suurendada liikumisulatust. Selle tulemusena venivad lihased rohkem ja nende kasv on paremini stimuleeritud. Sihtlihas on triitseps ja pectoralis major, randme painutajad toimivad stabiliseerivate lihastena. Ja eesmised deltad. Selle liikumise peamised eelised on järgmised:
- Eraldab triitsepsi koormuse nii palju kui võimalik.
- Amplituudi suurendades venivad triitsepsid rohkem.
- Pingipressi ja rindkerepressi tulemused paranevad.
- Sihtlihase detailsus paraneb.
- Saate parandada triitsepsi arengu tasakaalustamatust.
Kuidas prantsuse ajakirjandust seistes teha?
Parim on kasutada EZ -riba. Võtke kest kitsa haardega ja tõstke seda, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Jalad asuvad õlaliigeste laiuses ja küünarnukid on mõnevõrra sissepoole haavatud.
Sissehingamisel alustage mürsu langetamist, ainult painutades küünarnuki liigeseid, kuni küünarvarred puudutavad biitsepsi, kasutades sissehingamise ajal triitsepsi jõudu, pöörduge tagasi algasendisse.
Püsivad prantsuse ajakirjanõuanded sportlastele
Treeningu mõju suurendamiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid:
- Mürsku on vaja aeglases tempos langetada, liikumist täielikult kontrollides.
- Madalaimas asendis tehke paus kaheks loendiks.
- Küünarnuki liigeseid ei tohi lahutada.
- Ärge kasutage mürsu suurt töökaalu.
- Tehke kolm kuni neli komplekti 8–12 kordusega.
Nüüd vaatame, mis on tõhusam - käte pikendamine kangi või hantlitega. Nende mürskude liikumine nende kinemaatikas on väga sarnane ja raske on öelda, milline neist on oluliselt tõhusam. Kasutades hantleid, on teil võimalik rohkem kaalust alla võtta ja vastavalt sellele ka triitsepsit raskemini laadida. Samuti tuleb meeles pidada, et hantlid ei koorma liigeseid nii tõsiselt kui kang. Lisaks pole kangi eriti mugav käes hoida ja eriti suurte raskuste kasutamisel. Seega on ikkagi ratsionaalsem kasutada hantleid, kuigi see on teie otsustada. Samuti on mõttekas võrrelda prantsuse pingipressi ja pingipressi. Need harjutused on väga tõhusad, kuid siiski. Alustuseks, kui käed on pea taga, on teil võimalus lihaseid nii palju kui võimalik venitada. See omakorda võimaldab rohkem pingutada.
Samuti on teadlased katsete käigus leidnud, et pingipressi sooritades nihutate kergelt külgmise triitsepsi koormust võrreldes pingipressiga. Selle tulemusena võib öelda, et seistes või istudes liigutust sooritades saate lihaste kasvu paremini stimuleerida.
Väga sageli kasutavad profisportlased triitsepsit treenides järgmist skeemi. Esiteks tehakse üks või kaks liigutust, mille eesmärk on maksimeerida lihase pika osa koormust. Sellele järgneb üks harjutus, rõhutades koormust kesk- ja külgpiirkondadele. See lähenemisviis tundub olevat väga tõhus ja saate seda ohutult kasutada.
Kokkuvõtteks võime öelda, et prantsuse ajakirjandus seisab võimaldab teil triitsepsit ideaalselt laadida ja see liikumine peaks olema teie treeningprogrammis. Kuigi tõenäoliselt kasutate seda juba pikka aega.
Lisateavet prantsuse ajakirjanduse tegemise kohta seistes leiate siit:
