Tõstjad peavad võistluse võitmiseks pöörama suurt tähelepanu puhtale ja tõmblevale tehnikale. Selles artiklis kirjeldatakse viit harjutust, mis aitavad teil tehnikat täiustada. Artikli sisu:
- Shvungi ajakirjandus
- Shvung tõuge
- Lükake riba "kääridesse"
- Jerk kükitama
- "Kääridest" tõusmine
Need, kes tegelevad jõutõstmise või ristvõimlemisega, pöörasid ilmselt tähelepanu asjaolule, et võrgu spetsialiseeritud ressursside puhul pööratakse tõuketehnikale üsna vähe tähelepanu, võrreldes tõmblemise või rinnale võtmisega. See on ilmselt põhjus, miks on loodud vähe täiendavaid harjutusi, mis aitavad seda elementi tugevdada. Allpool kirjeldatakse viit kõige tõhusamat.
Shvungi ajakirjandus
Kohe tuleb märkida, et kangipingipress on väga tõhus, kuid millegipärast alahinnatud harjutus. Sageli peavad sportlased seda vajalikuks ainult ülakeha lihaste arendamiseks. Kuid tänu temale ei saa te mitte ainult tõukamise tehnikat valdada, vaid saate ka palju täiendavaid eeliseid. Kuna selles harjutuses on kükitamise ja kangi surumise faasid sarnased puhta ja tõmbluse faasidega, saate selgeks liigutuste õige järjestuse ja arendada lihasmälu, mis tuleb võistluse ajal kahtlemata kasuks..
Sportlane suudab arendada jõudu, mis hoiab tuuma kükitamise ajal ja jalgade lihaseid kaalu hoidmiseks. Lisaks aitab pingipress välja töötada käte liigutamise tehnika ajal, mil teie ees olev latt pea taha asetatakse.
On väga oluline märkida, et harjutust saab kasutada nii tõmblustehnika treenimiseks kui ka jõunäitajate väljatöötamiseks. Pöörates sellele nõuetekohast tähelepanu, saab sportlane arendada mõlemat aspekti. Loomulikult võib shvung lisada ka harjutuste komplekti, mis võib arendada tehnikat ja jõudu.
Shvung tõuge
Mitte vähem tõhus kui eelmine harjutus on kangiga sörkjooks. See on käärlükke jaoks väga kasulik. Väärib märkimist, et suur osa sportlasi talle ei meeldi. See on tingitud asjaolust, et jerk shvung'i sooritamiseks peab sportlane olema piisavalt paindlik. Selle harjutuse eelised on aga rohkem kui ebamugavuste eest tasumine.
Tõukejõu peamine eelis on tasakaalu, vertikaalse kükituse ja spordivahendite liikumise arendamine. Mürsu vastuvõtmisel tuleb latti väga täpselt pea kohal hoida, sel põhjusel, et võimaliku läbipainde ulatus on tõukega võrreldes palju väiksem. Lihtsalt sportlasel on vähem võimalusi alakeha asendit reguleerida. Samal ajal eeldab kangiga tõukuriba, et kõik liigutused (tõukamine ja kükitamine) tuleb sooritada rangelt vertikaalselt. Samal ajal liigub spordivarustus pea üles ja taha ning keha tuleks veidi ettepoole kallutada. Vastasel juhul ei saa sportlane kaalu hoidmiseks õiget asendit võtta.
Mõlemat tüüpi liigutusi saab sooritada iseseisvalt või kasutada treeninguna. Harjutuste komplekti võib lisada ka kangiga sörkjooksu.
Lükake lati pea tagant "kääridesse"
See harjutus võimaldab teil samaaegselt arendada jõudu ja töötada välja tõuketehnika. Samuti on hea treeningu tasakaalu säilitamiseks õige rüht. Kui sportlasel on raskusi õige positsiooni saamisega, ei saa ta jõu puudumise tõttu end sügavatesse "kääridesse" langetada. Keha teab oma võimeid väga hästi ega anna selleks võimalust. See harjutus on väga tõhus ka muude puhaste elementide treenimiseks.
Jerk kükitama
Väga lihtne harjutus, nagu näiteks kangitõmme, mida enamik sportlasi alahindab. Siinkohal on oluline märkida, et kangiga tõuget sooritades tekib kükiga asendisse asumisel üsna palju probleeme. See omakorda toob kaasa vale tasakaalu, kui puusad hakkavad tagasi liikuma ja kaal läheb küljele.
Mis see harjutus endast kujutab, selgub nimest. Tõstja peab laskuma kükkimispunkti ja seejärel tagasi seisma. Sellel harjutusel on kaudne mõju spordivarustuse väljatõrjumise faasile, mis võimaldab õppida õiget asendit võtma ja pingutusi õiges suunas suunama.
Tõusmine "kääridest", millele järgnes hoidmine
Nagu nimigi ütleb, kombineeritakse siin kaks harjutust korraga. Hoolimata asjaolust, et need on tegelikult eraldi, on nad tihedalt seotud. Treeneri jaoks on väga ebameeldiv näha, kui sportlane suutis spordivarustuse välja lükata, kuid ei suutnud kaalu vastu pidada. Selle probleemi saab lahendada, hoides kaalu ja kontrollides seda õhulises asendis.
Spordivarustuse käes hoidmine võimaldab treenida jõudu ja koguda enesekindlust. Hoide tegemisel saate kasutada rohkem raskust kui tõuge.
Video klassika ja pingipressi kohta:
[meedia =
