Sageli on väljaannetes, mis käsitlevad kangi haaramise tehnikat, vaikitud kahest olulisest liigutusest, mis aitavad harjutust sooritada. Pärast artikli lugemist saate teada need saladused. Tuleb märkida, et mõnikord peetakse liigutusi, millest me allpool räägime, kahjulikke, mis pole tõsi. Need kujutavad endast jõulist lati löömist ja põlvega sõitu lati all enne röövimist.
Kangi haaramise harjutamine
Selleks peaksite kasutama tavalist veekelli, mis kaalub ühe kilo. Spordivarustust tuleks tõsta ühe liigutusega algsest asendist „käsi allapoole sirutatud” kuni viimaseni - „käsi ülespoole sirutatud“. Harjutust tehakse vaheldumisi kahel viisil:
- Meetod number 1: Spordivarustust tuleks põrandast ülespoole tõmmata, kiirendades seda vertikaalselt, kasutades jalgade, käte ja selja jõudu.
- Meetod number 2: See meetod seisneb spordivahendite esialgses tõstmises reie tasemele, jalgade sirgendamises. Pärast seda kõigub veekeetja jalgade vahel edasi -tagasi ja tõuseb sirgel käel tugeva üleulatuse peale.
Kui proovite mõlemat meetodit, saate kohe aru, et teine hõlbustab ülesannet oluliselt. Need harjutused võimaldavad teil mõista seadmete kiikumise eeliseid. Kuid isegi pärast seda, kui sportlane on kõikidest eelistest aru saanud, ei tohiks veekeetjat kõrvale jätta. Tulevikus on vaja tunda kasu mitte ainult kiikumisest, vaid ka otsesest tampimisest.
Veekeetjat saab hõlpsalt kõigutada ainult käte jõul, ilma koputamata. Selleks tuleb mürsk käega jalgade vahele kerida, kuid välja visata mitte kõikumise amplituudi tõttu, vaid keha terava sirgendamise või isegi kaardumise abil. Selle harjutuse tegemisel on väga oluline veenduda, et käsi pole sügaval. Lihtsamalt öeldes tuleks spordivarustus jalgade vahele kerida nii, et käsi surutakse randme siseküljega vastu kubeme.
Kangi kiskumise meisterdamine
Kangi haaramise tehnika omandamisel peaksite tähelepanu pöörama mõnele funktsioonile. Esimene on haare. Igapäevaelus haarab enamik inimesi sõrmedega esemeid nii, et pöial on nimetissõrme ja keskmise sõrme kohal. Varda latti haarates asetatakse nimetissõrm ja keskmised sõrmed pöidla kohale, justkui katavad selle. Sellega seoses on huvitav märkida, et sarnast haaret kasutasid ka Mongoolia vibulaskjad.
Sellist haaret nimetatakse "lukuks" ja see võimaldab kerimisriba hoida palju usaldusväärsemalt kui tavalise haarde korral. Tuleb märkida, et sõrmede koormus "lukustamise" haarde ajal on oluliselt suurenenud ja sõrmede ja nende liigeste pidev arendamine on vajalik, et neid suurte koormustega harjuda. Õige treening ei seisne mitte ainult lihaste enda koormuses, vaid ka korralikus puhkuses. Sel põhjusel saab kasutada rihmasid, tänu millele on koormus sõrmedelt peaaegu täielikult eemaldatud.
Sellega seoses peaksite pöörama tähelepanu rihmade omadustele
:
- Rihm peaks olema valmistatud puuvillast vööst, mille paksus on 2–2,5 millimeetrit, laius 2,5–3 sentimeetrit ja pikkus 40 sentimeetrit.
- Rihma otsad tuleks korralikult ühendada tugeva niidiga kolmnurgaõmblusega.
- Kui te rihmade otsi ei õmble, peate enne harjutuste tegemist iga kord palju aega valmistuma.
Kui "lukustus" käepide on omandatud, saate otse haaramisega edasi minna. Siit tekib teine omadus, millele tuleks tähelepanu pöörata. Kui kiirendate latti jalgadega, peaksid käed ja selg olema sirged. Tõmblustehnika harjutamist tuleks jätkata ilma mürsu eelneva õõtsutuseta, kuid kasutades kubemepõrkest tingitud teravat koputust. Latt peaks liikuma põlveliigeste tasemel, nii et põlved oleksid enne koputamist lati alla viidud. Ja liikumise viimases faasis peaksite veenduma, et kraani ajal on jalad põlveliigesed painutatud ja toimub järsk põrkumine.
Tuleb meeles pidada, et see harjutus on raskuste tõstmisel kõige raskem. Täpsemalt, kõige raskem meisterdada. Kangipüüdmise tehnika väljaarendamise lihtsustamiseks tuleks kogu protsess jagada kaheks etapiks. Esimeses faasis on vaja õppida, kuidas põlveliigesed lati alla saada, ja teises kombineerida põlveliigeste summeerimine spordivahendi mahakukkumisega, järsk hüpe. Seda tuleks teha treeningu algstaadiumis, ilma mürsku üles sirutatud kätele tõstmata.
Kangi haaramise tehnika
Teeme harjutuse järgmises järjekorras:
- Esiteks peate õppima kangi tõstmist järgmisest asendist: käed ja selg on sirged, jalad on põlveliigeses 120 kraadi painutatud ja õlgade projektsioon põrandale peaks olema 15–2 sentimeetrit eespool. mürsu latt.
- Seejärel peate mürsku liigutama mööda reie sirgeid käsi. Samal ajal on vaja tagada, et jalad ei painduks, vaid vastupidi, nende paindenurk suureneb 10 kraadi võrra.
Pärast selle liigutuse omandamist võite jätkata mürsu tõstmist põlveliigeste all olevalt tasemelt. Lähteasend sarnaneb eelmisele. Mürsk tuleks üles tõsta, sirutades selle jaoks jalad veidi põlvede kohale, mis tuleks seejärel lati alla viia ja hüpata.
Sellisel juhul tuleb jälgida, et põlved ei läheks nende läheduses oleva mürsu läbipääsu ajal lahti. Mürsk ei tohiks liikuda sirgjooneliselt, vaid mööda maksimaalset võimalikku S-kujulist trajektoori. See tagab poomi täiendava kiirenduse. Sportlane peaks õppima täpselt seda liigutust ja mitte tõstma latti sirgjooneliselt, kuna see on väga lihtne liigutus (sirgjooneline tõstmine), kuid täiesti ebaefektiivne.
Lisateavet kangipüüdmise reeglite kohta leiate sellest videost:
