Jõusaali külastamine ja raskuste tõstmine koos põhiprintsiipide tundmisega on treeningprotsessi lahutamatu osa. Uurige, mis mõjutab jõuspordis jõu suurenemist. Treeningutest maksimumi saamiseks peate mõistma peamisi tegureid, mis suurendavad jõutõstmises jõudu. Sellele pühendatakse tänane artikkel. Me räägime ainult peamistest teguritest, mis koolituse tulemust maksimaalselt mõjutavad.
Tänu nendele teguritele saate lähitulevikus eelise. Samal ajal peaksite meeles pidama, et mõned neist teguritest on geneetilisel tasemel ja neid ei saa muuta. Kuid teades neist, saate looduse poolt antud geneetilisi omadusi suurema tõhususega kasutada. Lisaks on need sageli omavahel seotud ja ühte mõjutades saate teist muuta. Peate valima need tegurid, mis aitavad teil saavutada häid tulemusi ja saavutada oma eesmärke.
Jõutõstmise treeningutehnoloogia
Nüüd vaatame lähemalt kaheksat tehnoloogiat, mis võivad teie jõutõstmist parandada.
Kaalutreening
Treeningprotsessis kasutavad sportlased peale kangide ja hantlite ka suruõhku, erinevaid elastseid seadmeid, trenažööre ja muid seadmeid, mis tagavad lihaste arenguks piisava välise vastupanu. Kahtlemata on jõutreeningu aluseks harjutused hantlite ja kangiga, kuid muid seadmeid ei saa allahindlusele võtta. Tänapäeval on ka nelja tüüpi simulaatoreid:
- Pideva koormusega;
- Muutuv koormus;
- Kohandatav koormus;
- Staatiline koormus.
Koolituse vormid
Nüüd räägime jooksmisest, plyomeetriast, võimlemisest jne. Koolitusprotsessis on palju vorme.
Psühholoogiline koolitus
Enesehüpnoosi, vaimsete kujutiste ja muude vaimsete tehnikate abil saate oma jõudlust dramaatiliselt parandada ja oma konkurentsivõimet parandada.
Teraapiad
Lihaste elektriline stimulatsioon, massaaž, muusika, kokkupuude valgusega jne. Kõik need ravimeetodid aitavad kiirendada taastumist ja suurendada teie jõudu.
Farmakoloogiline tugi
Täna ei kujuta suuri spordialasid ette ilma sobiva farmakoloogilise toeta. Selleks on vaja kogenud spordimeditsiini spetsialiste.
Liikumiste biomehaanika
Kui kasutate koolituse ajal biomehaanika seisukohast õigeid liigutusi, suureneb selle efektiivsus märkimisväärselt. Selle põhjuseks on kõigi vajalike lihaste kaasamine töösse ja alaealiste väljajätmine sellest.
Toitumisprogramm
Ilma õige toitumiseta on võimatu saavutada kõrgeid tulemusi. Tänapäeval on sportlastele loodud suur hulk spetsiaalseid toitumisprogramme.
Spordi toidulisandid
Keha toitainete vajadus on suur. Seda ei ole võimalik rahuldada ainult tavalise toidu abil. Sporditoitude turg pakub täna suurt valikut toidulisandeid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Sporditehnoloogia ja treeningülesanded jõutõmbes
Maksimaalsete tulemuste saamiseks on vaja kõiki ülaltoodud sporditehnoloogiaid õigesti rakendada teatud teguritele, mis suurendavad jõutõstmises jõudu. Seda arutatakse nüüd.
Lihaskiudude jaotus
Kahjuks ei ole teie võimuses seda tegurit muuta, kuid selle enda kasuks tööle panemine on üsna reaalne. Peaksite maksimaalselt kasutama oma teadmisi kiudude jaotamise kohta lihastes. Pidage meeles, et mõned neist vastutavad jõu suurendamise eest, teised aga massi kasvatamise eest. Samuti on kiude, mis stabiliseerivad lihaseid.
Lihashoovad
Nagu eelmisel juhul, on see tegur muutumatu. Kuid teades seda mehhanismi, leiate kõige tõhusamad liigutused ja harjutuste tegemise viisid.
Kudede meetod
Tugevuse suurendamiseks võite füüsilise jõudluse suurendamiseks kasutada vahe- ja rakusiseseid meetodeid. Need sportlased, kes suudavad seda saavutada, näitavad parimaid tulemusi.
Kudede viskoossus ja elastsus
Lihaskoedel on selline näitaja nagu elastsus. Lihtsamalt öeldes saavad nad koormuse all venitamisel oma suuruse tagasi. See on üsna oluline tegur jõutõstmise tugevuse suurendamisel.
Kiudude tüüpide suhe
Nagu teate, on kahte tüüpi lihaskiude: tüüp 1 ja tüüp 2. Õige treeningu abil saate arendada peamiselt neid kiude, mis on vajalikud teie eesmärkide saavutamiseks.
Liikumise amplituud
Paindlikkuse puudumine võib olla tingitud madalast füüsilisest aktiivsusest või pärilikust tegurist. See tegur võib saada peamiseks, mis ei võimalda lihastel oma täielikku jõudu näidata.
Vigastusi pole
Vigastused võivad olla üks peamisi tegureid, mis takistavad seatud eesmärgi saavutamist. Tehke kõik endast olenev, et vältida isegi mikrokahjustusi.
Sidekoe struktuur
Sidemete-liigeste aparaat mängib jõu rakendamisel olulist rolli. Sidemete arendamisega saate oma füüsilist jõudlust märkimisväärselt suurendada.
Veniv refleks
Lihasrakud on teistest väga erinevad. Lisaks asjaolule, et need on piklikud, peitub peamine erinevus venitusvõimes. Kui õpid lihaseid kontrollima, suurenevad jõunäitajad oluliselt.
Hormonaalne süsteem
Hormonaalne süsteem töötab ööpäevase rütmi järgi. Kui teate seda, siis saab seda fakti teie huvides kasutada.
Hüperplaasia
Hüperplaasia on lihaskiudude liitmine satelliitrakkudega. Täna uurivad teadlased selle protsessi mõju tugevuse näitajate kasvule.
Lisateavet jõutõstja tugevuse suurendamise kohta leiate sellest videost:
