Uurige, milliseid näpunäiteid keha kuivatamiseks saab kõige tõhusamalt kasutada ja milliseid unustada, et lihasmassi võimalikult palju säilitada. Selles artiklis räägime kehakaalu kaotamise negatiivsetest teguritest ja müütidest.
Spordi negatiivne mõju kehale kehakaalu langetamise ajal
Rahva seas on arvamus, et sportimine toob ainult kasu tervisele. Siiski on uurimistulemusi, mis viitavad negatiivsete tegurite olemasolule. Kuigi see kehtib pigem professionaalse spordi kohta, siis amatööride tasemel kaalub kasu kindlasti need üles. Vaatame mõningaid negatiivseid punkte, mis võivad sporti tehes tekkida.
Stress
Ärge arvake, et profisportlased on täiesti terved. Võib -olla pole neil oma füüsilise seisundiga probleeme, kuid pideva stressi tõttu on psüühika väga kurnatud. Enamik sportlastega seotud skandaale on põhjustatud just sellest asjaolust.
Trauma
Keegi pole spordis vigastuste eest kaitstud ja tõenäoliselt ei õnnestu leida sportlast, kes neid vältida saaks. Kõige sagedamini on sportlaste karjääris saadud vigastuste loetelu üsna muljetavaldav. Asjaolu, et igasugune kahju kahjustab füüsilist tervist, pole kahtlust.
Langev IQ
Võib juhtuda, et sõna „tilk“pole siin täiesti kohane, kuid mõne uuringu käigus on IQ -testide sooritamisel skoorid vähenenud. Ütleme, et ühe uuringu käigus, milles osalesid jalgpallurid ja tavalised inimesed, näitasid sportlased veidi halvemaid tulemusi. Teadlased selgitavad seda mikropõrutustega, mille jalgpallur pallile löömise hetkel saab.
halb tuju
Kui inimesed teevad sporti enda jaoks, tõuseb nende tuju. Kuid professionaalses spordis on treeningud sageli sunnitud ja see asjaolu viib kindlasti meeleolu languseni.
Depressioon
Väga sageli satuvad pro-sportlased depressiooni. See kehtib enamasti nende kohta, kes ei kasuta personaaltreeneri teenuseid. Selle põhjuseks on suured koormused, mille jaoks keha pole ette valmistatud.
Seksuaalse aktiivsuse langus
Professionaalsed sportlased pühendavad treeningutele tohutult aega. Sellises tihedas graafikus ei pruugi täis seksuaalelu jaoks lihtsalt piisavalt energiat ja aega jätkata. See võib omakorda põhjustada erektsioonihäirete halvenemist.
Kõrge endorfiini tase
Suure kehalise aktiivsuse korral suureneb endorfiinide tootmine. Need ained aitavad kaasa valuläve tõusule ja selle tulemusena on inimesel raske kuulda oma keha häiresignaali.
Madal treeningu efektiivsus
Mõned kulturistid, kes teevad teatud harjutust, ei pruugi isegi olla teadlikud sellest, milliseid lihasrühmi praegu treenitakse. Ja see omakorda vähendab järsult koolituse tõhusust.
Kulturismi kaalulanguse müüdid
Ülekaalu kaotamine on vajalik mitte ainult sportlastele, vaid ka paljudele inimestele. Seda pole aga alati võimalik saavutada. Sageli on rasvade vastase võitluse madalas efektiivsuses süüdi müüdid, mis on inimeste teadvusesse juurdunud. Nüüd vaatame kõige tavalisemaid.
Öösel ei saa te süüa
Võib -olla on see kõige võimsam ja levinum müüt, mis on seotud kaalulangusega. Profisportlased söövad sageli enne magamaminekut, kuigi kindlasti on teatud piiranguid. Esiteks on need seotud rasvade ja süsivesikutega. Õhtul võite julgelt süüa piimatooteid või muid valguühendeid sisaldavaid toite.
Pumbake kõhulihased ja kõht on täiuslik
Uurimistöö käigus suutsid teadlased tuvastada, et ühe kilo rasva põletamiseks on vaja tühja kõhuga sooritada kolm ja pool tuhat keha tõstmist. Kui treenite pärast sööki, kulutab keha energia tarbimiseks verest glükoosi, mitte rasvavarusid. Eeldatakse, et professionaalsetel sumomaadlejatel on kõige võimsamad kõhulihased. Kuid suure hulga rasva olemasolu tõttu pole seda lihtsalt näha.
Kaalud näitavad tegelikku kaalu
Kaal näitab inimese kogu kehakaalu, kuid see ei aita teil määrata rasvaprotsenti. Mida vähem rasva teil on, seda atraktiivsem on teie välimus. Samuti mõjutab luumassi, mis on iga inimese individuaalne näitaja, suur mõju kogu kehakaalule.
Kaalu saate kaotada ainult nälgides
Sageli arvavad inimesed, et saavad kaalust alla võtta ainult paastudes. See on täiesti vale eeldus. Peate sööma regulaarselt ja toitumine peab olema tasakaalus. Eemaldage jahu ja maiustused ning piirake rasva tarbimist. Kuid samal ajal on vaja jätta teatud kogus loomset rasva, kuna keha kasutab neid hormoonide sünteesiks.
Kulturistid on alati heas vormis
Sportlased, kes vaatavad teid spetsialiseeritud ajakirjade lehtedelt, on pildistamise ajal tegelikult suurepärases vormis. Selleni jõudmiseks kulub aga mitu kuud. Kulturistid saavutavad oma tippvormi sageli umbes kuu aega enne turniiri algust. Need sportlased, kes mängivad aastaringselt, näiteks jalgpallurid, on sunnitud olema pidevalt heas vormis. Kuna nad teevad pidevalt trenni, siis pole rasvamassil aega juurde võtta.
Kalorite tarbimine on rasvumise peamine põhjus
Kõik teavad, et ülekaalust vabanemiseks on vaja vähendada dieedi energeetilist väärtust. Kuid mitte kõik ei kaota pärast seda kaalu. See on tingitud asjaolust, et mitte ainult dieedi kalorisisaldus mõjutab rasvamassi komplekti. Oluline näitaja on ka toidu glükeemiline indeks, mis näitab nende imendumise kiirust.
Oletame, et maiustustel on kõrge glükeemiline indeks ja sel põhjusel võib see põhjustada kehakaalu tõusu. Mõju avaldab ka suhkru kontsentratsioon veres, mis võib põhjustada insuliini vabanemist (kui suhkrut on palju). See hormoon aeglustab rasvade põletamist. Energia defitsiidi korral kasutab keha aktiivselt maksas ja lihastes asuvaid glükogeenivarusid. Seega, kui tarbite hommikul näiteks palju magusat ja õhtul nälgite, kaotate ainult lihasmassi ja rasv kasvab.
Rasva põletamiseks piisab treeningust
Paljud algajad usuvad, et just nii juhtub. Kui sööte vähem ja treenite palju, saate kiiresti kaalust alla võtta. Samal ajal söövad nad "valet" toitu ja veedavad saalis mitu tundi. See ei vii teid tulemuseni. Toitumine peaks olema tasakaalus, samuti on vaja kasutada kardiotreeningut, tehes neid harjutusi tühja kõhuga.
Kaalulanguse müütide kohta vaadake seda videot:
[meedia =
