Teadlased usuvad, et geneetiline eelsoodumus erinevatele protsessidele mõjutab oluliselt võimet. Tutvuge geneetika rolliga kulturismis. Nüüd võib väga sageli sportlastelt kuulda, et nad ei suuda geneetilise eelsoodumuse tõttu enam lihasmassi juurde võtta ega kaalust alla võtta. Kuid üha rohkem teadlasi hakkab seda väidet ümber lükkama. Kuid enne kui midagi ümber lükkate või kinnitate, peate probleemist põhjalikult aru saama.
Kas on olemas geneetiline lävi?
Siiski tuleb tunnistada, et geneetika roll kulturismis ei ole nii suur, kui tavaliselt arvatakse. Kuid koos sellega on sellel teguril muidugi teatav tähtsus. Igal sportlasel on ainulaadsed näitajad hormoonide taseme kohta, kalduvus kaalus juurde võtta või konkreetse lihasrühma areng. Kuid hoolimata sellest saab soovi korral igaüks eesmärgi saavutada. Lõppude lõpuks töötate enda heaks ja te ei tohiks siin laisk olla.
Inimese keha võib võrrelda lillega. Kui talle on loodud kõik tingimused soodsaks kasvuks, õitseb ta, kui see on milleski piiratud, siis taim sureb. Põhjuseid võib olla palju, näiteks kahjurid, niiskuse puudumine jne. Sama juhtub ka inimkehaga. Juhul, kui lihaskoe massi suurenemine on aeglustunud või sportlane ei saa ülekaalust lahti, tähendab see, et ta teeb midagi valesti. Igal asjal on oma põhjus.
Kõik ei sõltu geneetikast
Kulturisti edul on kolm peamist mõõdet: treening, toitumine ja taastumine. Sagedamini läheb sportlastel parimal juhul hästi ainult kahega. Tuleb märkida, et kõik pööravad treeningprotsessile suurt tähelepanu, kuid toitumise ja taastumisega on kõik palju hullem. Kui vähemalt ühel neist kolmest tegurist on rakendamisel probleeme, võite oma eesmärgid unustada.
Sellisel potentsiaalil, nagu näiteks Arnie, on vähe sportlasi. Ja siin tahan kohe meenutada Frank Zane'i. Nähes tema praegust figuuri, on raske uskuda, et tal on lühikesed rangluud, tal on pikk torso ja tema käed on vaid 35 sentimeetrit pikad. Spordi alguses oli Franki mass 86 kilogrammi ja kõrgus 176 sentimeetrit. Mitte parim kulturisti geneetika. Kuid tal õnnestus võita Olimpia kolm korda, edestades samal ajal Arnie't.
Seega tekib küsimus, kui suur on geneetika roll kulturismis? Zane pidas rangelt kinni oma toitumisprogrammist, tema treeningud olid väga intensiivsed ja ta püüdis oma eesmärki saavutada. Geneetilise eelsoodumuse võib tasandada soov saavutada kõrgeid tulemusi, mis on korrutatud tohutu tööga.
Talle oli selge, et ta ei suutnud Schwarzeneggerist massiga mööda minna ja hakkas aktiivselt oma keha kuju kallal töötama. Isegi meie ajal nimetatakse tema figuuri sageli täiuslikuks. Selle mehe lugu peaks inspireerima kõiki sportlasi. Isegi kui teete jõusaali enda jaoks ja neid on ilmselt enamus, peaksite oma motivatsiooni tõstmiseks Zane'i poole vaatama.
Kust alustada geneetilise läve ületamist
Alustuseks peate ennast hindama võimalikult kriitiliselt. Samuti peaksite üle vaatama oma treening- ja toitumisprogrammid, et näha, kas need sobivad teie vajadustega. Otsustage ülesanne lähitulevikus. Millised lihasrühmad on teil kõige vähem arenenud ja neile tuleks erilist tähelepanu pöörata.
Kui edenemine ei ole nii kiire, kui soovite, siis võib -olla pole kehal lihtsalt aega pärast treeningut taastuda. Neid kehaosi, mis on teie arvates vähem arenenud, tuleks treenida kaks korda nädalas. Mõelge, et teie keha on kunstiteos, mis oskusliku skulptori (teie) käes võib muutuda väärtuslikuks.
Näiteks on teil lai vöökoht. Pole mõtet proovida seda kitsamalt teha, õlgade laiuse suurendamisega on lihtsam ja palju tõhusam töötada. Kui teie käed on piisavalt pikad, ei saa te neid biitsepsiga töötades lühendada. Tehke tõmbeid igal treeningul. Paluge oma partneril harjutuse ajal sihtlihast puudutada. Teadlased on leidnud, et lihased töötavad puudutamisel 30% tõhusamalt.
Lõpetage "kulturism", peaksite treenima oma parima nimel. Lõppude lõpuks tähendab mõiste "koolitus" konkreetse ülesande täitmise võime suurendamist. Kui pärast aastast treeningut kasutate samu tööraskusi, siis te ei edene. Igal treeningul peaksite andma endast parima ja treenima mitte liigesid, vaid lihaseid. Kasutades lihtsaid liigutuste kordusi, ei saa te oma eesmärki saavutada. Peate tundma iga kordust ja treening peaks olema teie elustiil. Tegevus tähendab midagi rahulikku ja nauditavat, näiteks ristpistes või paar korda nädalas võõrkeele õppimist. Inglise keele õppimiseks on vaja minna Suurbritanniasse ja suhelda ainult selle riigi keeles. Siis saate keelt õppida.
Peaksite oma keha kohtlema samamoodi. Ainult ööpäevaringselt töötades saate anda sellele vajaliku kuju. Treeningut, toitumist ja taastumist ei saa üksteisest eraldada. Need on ühe süsteemi komponendid, mis koos kvaliteetse suhtlemisega võivad tulemusi anda. See on interaktsiooni ajal. Eraldi on need täiesti ebaefektiivsed.
Kõik sportlased peaksid meeles pidama, et kehatöö ei ole võistlus teiste sportlastega. Kõik, mis sinuga saalis juhtub - teed ise. Kindlasti paranevad mõned teie kaasvõitlejad või arenevad kiiremini, kuid see ei tohiks teid häirida. Ärge viitsige mõelda geneetika rollile kulturismis. Sellega ei saavutata midagi, vaid leitakse ainult ettekääne treeningu intensiivsuse vähendamiseks. Miks treenida palju, kui mul pole geneetilist eelsoodumust? Niipea, kui sellised mõtted teie peas tekivad, mõelge kohe Frank Zane'ile.
Lisateavet geneetika rolli kohta kulturismis leiate sellest videost:
