Paljude inimeste jaoks on küsimus väga asjakohane - kas on võimalik kodus treenida? Või on parem valida jõusaal? Kõiki plusse ja miinuseid saab kaaluda 5 minutiga. Täna me ei kinnita ega lükka ümber arvamust, et kodus saate tõhusalt treenida improviseeritud esemete abil. Palju olulisem on välja selgitada, kas kodus on võimalik luua jõusaal või moodne "kiiktool".
Sel juhul lähtume asjaolust, et täieõigusliku treeningu jaoks on vaja spordivarustust, mis võimaldab teil kvalitatiivselt koormata kõiki keha lihaseid.
Kodutreeningu eelised ja puudused
Enne kui hakkate mõtlema, milline peaks olema jõusaal kodus või kaasaegne "kiiktool", peate täpselt teadma, kas seda on mõtet teha. Vaatame eeliseid, mida kodus treenimine võib pakkuda:
- Tekib võimalus tellimuse ostmisel raha säästa;
- Ei ole vaja kohaneda saali töögraafikuga;
- Saate treeninguid läbi viia igal ajal ja ilmaga;
- Spordivahendite jaoks pole järjekordi;
- Keegi ja miski ei sega koolitusprotsessi tähelepanu.
Mõistsime eelised, pöörame nüüd tähelepanu koduses jõusaalis töötamise puudustele:
- Spetsialistilt (koolitajalt) ei saa kuidagi nõu küsida;
- Üsna kindel investeering spordivahendite ostmisse;
- Motivatsiooni puudumine ja vajadus tugeva tahte järele.
Lisaks kõigele ülaltoodule on vaja meeles pidada sellist tegurit nagu suhtumine. Kui lähete jõusaali, siis alateadlikult häälestute juba tõsisele tööle. Kodus võib teil alati olla tohutu hulk ülesandeid, mis tunduvad kiireloomulised. Kui teil on raudne tahe, pole see teie jaoks probleem. Kahetsusega peame tunnistama, et selliseid inimesi on väga vähe. Ärgem unustagem ka vaba ruumi olemasolu, sest mitte igas korteris ei saa koolitusruumi jaoks kohta eraldada.
Kuidas alustada oma koduse treeningruumi ehitamist?
Kui ülaltoodud positiivsed punktid kattuvad negatiivsetega, võite tõsiselt mõelda jõusaali loomisele. Esimene samm on kindlaks teha, milliseid spordivahendeid selleks vaja on. Algajad saavad esimesel etapil hõlpsasti hakkama ainult paari hantliga, mis on alati kokkupandavad. Nende kaal peaks olema vahemikus 20 kuni 25 kilogrammi. Alguses teete suurema osa harjutustest väikese kaaluga ja mõned ka oma kaaluga. Samal ajal peaksite mõistma, et varsti on teil ikkagi vaja kangi ja kõige parem on eelarve kohe arvutada, võttes arvesse seda ostu. Võimalik on osta uus kael ja see ei pea olema "olümpia". Samuti on üsna sobiv "folk", mille maksumus on oluliselt madalam ja talub kuni 150 kilogrammi raskust. Kuid pannkookide maksumus kauplustes on üsna kõrge ja tasub otsida muid võimalusi nende ostmiseks. Kui teil on tuttav treial, paluge tal need teha. Võite külastada ka lähimaid vanametalli kogumispunkte, kust leiate palju kasulikku.
Harjutuste sooritamine kangiga pingi ja tribüünide puudumisel pole mitte ainult väga raske, vaid ka väga ohtlik. Sel põhjusel on hädavajalik osta pink, eelistatavalt selle kaldenurga reguleerimise võimalusega, samuti riiul või jõuraam. Teine võimalus on parim valik, eriti kui olete seadnud endale suure väljakutse.
Horisontaalset riba saab valmistada toiteraamist või rackidest. Esimesel juhul vajate lihtsat metalltoru läbimõõduga üle 3 sentimeetri ja teisel tõstke nagid lihtsalt võimalikult kõrgele ja kinnitage kael nende külge.
Samuti võite lisavõimalusena kaaluda võimalust soetada seinapulk ja universaalne riiul, mis pärast lihtsaid manipuleerimisi võib muutuda põikpuuks ja latideks. Kuid see sõltub juba teie eraldatud eelarvest kodus võimla või kaasaegse "kiiktooli" loomiseks. Keskmiselt peaksite keskenduma vähemalt sajale dollarile. Sellele tuleks lisada ka mitme väikese, kuid vajaliku lisaseadme, näiteks magneesiumoksiidi, vöö, käepideme rihmade jms maksumus.
Kogu vajaliku varustuse paigaldamiseks vajate vähemalt 16 ruutmeetrit vaba ruumi. Muidugi, mida rohkem, seda parem. Oleks tore hankida piisavalt suur jooksulint. Lisaks võtab baar ka palju ruumi.
Arvatakse, et parim võimalus kodus treenimiseks on osta elektrijaam või teisisõnu multifunktsionaalne kompleks. Enamik sportlasi pole selle ostuga siiski päris rahul. Eelistame klassikalisi spordivahendeid.
Kui tüdruk soovib kodus saali luua, on selle kulud veelgi madalamad. See on tingitud vähemalt asjaolust, et naised ei pea töötama suurte raskustega. Sageli saavad tüdrukud läbi laiendaja, köie, kergete hantlite ja vaibaga. Muide, kõik äsja mainitud ei ole poistele üleliigne, sest peaksite alati meeles pidama vajadust soojeneda ja jahtuda.
Tuleb meeles pidada, et saate YouTube'is temaatilisi videoid vaadates soojendada, mis omakorda võib asendada spordiklubide treenerite soovitusi.
Kokkuvõtteks võib julgelt öelda, et kodus on täiesti võimalik hästi treenida. Loomulikult on see võimalik ainult siis, kui kõik vajalikud kestad on olemas. Ärgem unustagem vajadusest kinni pidada õigest toitumisprogrammist ja kulturismi aluspõhimõtete rangest järgimisest. Kui soovite tõesti trenni teha, saate seda teha ka kodus.
Vaadake sellest videost, kuidas saate kodus täieõigusliku "kiiktooli" valmistada:
