Peaaegu iga sportlane on vähemalt korra trenni vahele jätnud. Uurige, kas saalis on võimalik treeninguid vahele jätta ja mida see võib ähvardada, milliseid tagajärgi peaksite ootama? Igal inimesel on elus erinevaid olukordi ja võib juhtuda, et peate jõusaalis tunde vahele jätma. Loomulikult mõistavad kõik, et seda pole soovitav teha, ja tänane artikkel ütleb teile, kas jõusaalis on võimalik treeninguid vahele jätta ja mis võib juhtuda, kui jätate sageli treeningud vahele.
Harjutus on järjestikune protsess. Lihased, nagu keha tervikuna, on võimelised kohanema erinevate muutustega, sealhulgas füüsilise tegevusega. Kui nädala jooksul pidevalt kolm korda treenida, siis keha kohaneb selle koormusega ja muutub aja jooksul tugevamaks. Nii on organismil lihtsam füüsilisele koormusele vastu seista.
Keha peab pidevalt suurendama tarbitud energia hulka, kuna pärast treenimist saab lihaskoe mitu mikrotraumat, mis tuleb ravida. Lisaks kiirendatakse oluliselt kõiki ainevahetusprotsesse, mis võimaldab teil toitu kiiremini töödelda ja viib isu suurenemiseni. Pealegi juhtub see mitte ainult saalis toimuvatel tundidel, vaid ka puhkeajal, sest taastumine nõuab ka energiatarbimist.
Põhjused, miks mitte kuivatamise või kaalulangetamise ajal tunde vahele jätta
Iga sportlane mõistab, et iga uus tegevus jõusaalis eeldab toidukoguse suurendamist, et keha saaks taastumiseks vajalikku energiat ja toitaineid. Nüüd peaksite ette kujutama, et olete paar treeningut vahele jätnud. Mis võib sel juhul juhtuda?
Ainevahetus jääb samale tasemele, kuna keha on juba harjunud pideva stressiga. Seega, kui tund jäi vahele, jääb isu samaks. Kuid samal ajal pole koormust ja kehasse ilmub liigne energia, mida kasutatakse rasvarakkude kogumiseks. Kui sel perioodil kuivatate või kaotate kaalu, ei tee see teile kindlasti head. Muidugi, kui olukord on selline, et peate ikkagi ühe treeningu vahele jätma, siis pole sellest suurt kahju. Peaasi, et tundide vahelejätmine ei muutuks harjumuseks. See toob kaasa asjaolu, et kogu aeg, mis kulub kehakaalu langetamisele või kuivatamisele, kulub jõude. Lisaks, kui sportlane on rasvumisele kalduv, võib ta sellest vabanemise asemel kaalus juurde võtta.
Põhjused, miks mitte kaalus juurde võtta tunde vahele jätta
Jõutreeningu ajal on igal vahelejäänud tunnil ka oma tagajärjed. Kõik teavad, et pärast intensiivset treeningut vajab keha paar päeva taastumiseks. Paari päeva pärast algab superkompensatsiooni etapp, mis on lihasmassi suurendamiseks kõige tõhusam. Selle etapi kestus on reeglina 2 kuni 4 korda. See on aeg, mil lihased muutuvad tugevamaks ja vastupidavamaks. Seega pärast treeningut ja sellele järgnenud 1 või 2 päeva taastumist peaks järgmine seanss langema superkompensatsiooniperioodi. Sel perioodil on teie töö mis tahes lihasrühmaga võimalikult tõhus.
Tuleb märkida, et massitreeninguid tuleks teha eraldi. Lihtsamalt öeldes tuleks iga lihasrühmaga töötada kindlal päeval. Oletame, et teil on esmaspäeval planeeritud rindkere ja triitsepsi treening, kolmapäeval on kogu teie tähelepanu seljal ja biitsepsil ning reedel töötate jalalihaste ja õlavöötmega. See on umbkaudne skeem, mis võimaldab saavutada suure mõju kaalutõusule ja annab kehale piisavalt aega taastumiseks.
Kui kogu treening viiakse läbi stabiilse ajakava järgi, siis keha kohaneb, mis suurendab tõhusust. Koolitusele järgneb puhkus ja superkompensatsiooniperioodil jälle treening ning see ring jätkub. Kui jätate mõne lihasrühma treeningu vahele, võite vahele jätta superkompensatsiooniperioodi, mis mõjutab negatiivselt teie treeningprotsessi tõhusust.
Kodune treening
Kui te ei saanud mingil põhjusel jõusaali külastada, võite leida aega kodus treenimiseks. Selleks tehakse harjutusi, mis on sarnased jõusaalis tehtavatega. Lihtsalt ärge unustage soojendust.
Näiteks pühendate jõusaalis sel perioodil rohkem aega jõutreeningule, siis peaksite sel juhul sarnaseid harjutusi kodus tegema. Tõenäoliselt on igal sportlasel kodus hantlid või veekeetja või võib -olla mõlemad spordivahendid. Siin on plaan väga lihtsaks treeningprogrammiks, mida saab kodus edukalt kasutada ja osaliselt kompenseerida jõusaalis treeningu vahelejätmist:
- Kettlebelli või hantli harjutused, tehke neli komplekti 10 kordust.
- Tõmbed vardale, kasutage 4 komplekti 8 kordust.
- Dips, tehke ka neli komplekti 10 kordust.
Väga kasulik on kodus treeningprogrammi varuda, juhuks, kui teatud asjaolude tõttu peate jõusaalis treeningu vahele jätma. Loomulikult ei kompenseeri see täielikku treeningut, kuid aitab end vormis hoida.
Muidugi, vastates küsimusele - kas jõusaalis on võimalik treeninguid vahele jätta, on vastus eitav, kuid olukord võib olla erinev. Kui teil jäi treening vahele ja teil ei õnnestunud kodutrenni läbi viia, proovige see kiiresti unustada ja jätkake treenimist samas režiimis. Siinkohal tuleks erand teha ainult haigusperioodil, kui pärast taastumist tuleks koormust mõnevõrra vähendada.
Kui jätsite mõne seansi vahele, peate kaotuse korvamiseks koolitusprogrammis muudatusi tegema. Kuid proovige pidevalt jõusaalis käia.
Lisateavet treeninggraafikust kinnipidamise tähtsuse kohta leiate sellest videost:
