Uurige, millised on alati jooksvate inimeste eelised ja kuidas õigesti jooksma hakata, et mitte kahjustada oma keha. Kui küsite kelleltki jooksmise eeliste kohta, siis esitab ta kohe mitu argumenti. Paljudele võib tunduda, et teema "igapäevase jooksmise eelised ja kahjustused" on juba kulunud, sest me teame lapsepõlvest, et sellel spordialal on kehale palju positiivset mõju. Kuid igal meie elus pole mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid külgi. Täna räägime üksikasjalikult igapäevase jooksmise eelistest ja ohtudest. Teadlased on juba ammu väitnud, et jooksmine võib olla tervisele ohtlik.
Igapäevase jooksmise eelised
Alustame igapäevase jooksmise eelistest ja ohtudest rääkimist selle spordiala positiivsete omadustega.
Aitab kaalust alla võtta
Nüüd alustavad üha enam inimesi iga päev hommikust jooksu, et keharasvast lahti saada. See, et hakkame mõtlema oma tervise ja ilu peale, ei saa muud üle kui rõõmustada. Paljud usuvad, et jooksmine on parim viis kaalust alla võtta. Tegelikult on sellele raske vastu vaielda.
Treeningu ajal töötab aktiivselt suur hulk lihaseid, mis toob kaasa energiakulu suurenemise. Kui te ei lähe üksikasjadesse, siis ei teki kahtlusi. Siiski tuleb meeles pidada, et ühe 60 -minutilise sörkjooksu jooksul vabaneb keha vaid 360 kalorit.
See viitab sellele, et ainult sörkimisest ei piisa kaalu langetamiseks. Eesmärgi saavutamiseks peate tegema ka järgmist.
- järgige õiget toitumist;
- võtke arvesse oma ainevahetuse kiirust;
- treenige regulaarselt;
- loobuma ebatervislikest kõrge kalorsusega toitudest.
Kui otsustate kaalust alla võtta, siis ei tohiks sörkimist pidada imerohuks. Ülesande täitmiseks peate palju pingutama. Jooksmise eelised rasva kaotamiseks on vaieldamatud, kuid mitte piiramatud.
Vereringe normaliseerub
Enamik jooksusõpru usub, et nende treeningud tugevdavad vereringesüsteemi. Ärgem vaidlegem, sest see on teaduslikult tõestatud fakt. Läbi jooksmise kiireneb verevool ja keha on hapniku ja erinevate toitainetega küllastunud. Teadlased on tõestanud, et hematopoeetilise süsteemi normaalse toimimise korral on inimesed vähem vastuvõtlikud igasugustele viirustele ja patogeenidele.
Sellel numbril on aga oma nüansid, mis on eelkõige seotud hommikuste treeningutega. Fakt on see, et kohe pärast ärkamist on verel üsna paks konsistents. Selle indikaatori normaliseerumiseks kulub umbes 120 minutit. Kui te ei oota, vaid lähete kohe jooksma, võib ettevalmistamata inimesel tekkida veresoonte ummistus, südame väsimus ja ka kolesteroolilaigud.
Neid riske minimeeritakse aga järgmistes olukordades:
- joosta mitte hommikul, vaid õhtul;
- soojendage enne iga jooksu hästi;
- hakake liikuma madalas tempos ja ärge kiirendage algusest peale;
- ärge viige asja lihaste ülepingele;
- kontrollige oma hingamist ja südame löögisagedust.
Kogu organismi seisund paraneb
Kindlasti teate ütlust - liikumine on elu. See alustas arvamuse levitamise protsessi jooksmise võime kohta parandada keha üldist seisundit. Ühe tõestusena toodi fakte vanade kreeklaste elust. Just selle rahva seas on keha ilust saanud kultuskontseptsioon. Arheoloogide avastatud allikate kohaselt oli Vana -Kreekas elanikkonna tervis suurepärane.
Kuid meie elus võib peaaegu kõik olla mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik. Iga inimene peab vastu ainult teatud füüsilisele tegevusele ja jooksmine pole erand. Teadlased ütlevad, et:
- Treenimata sportlase jaoks võib jooksmine olla väga pingeline.
- See võib mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi.
- Liigse koormuse korral suurenevad siseelundite mikrotraumade riskid.
- Mõne haiguse korral on jooksmine vastunäidustatud, näiteks epilepsia, diabeet, astma jne.
- Te ei tohiks pärast operatsiooni sörkjooksu minna kuni täieliku taastumiseni.
- Lihaskoe võib vigastada.
- Keelatud inimestele, kellel on probleeme lihasluukonna tööga.
Olete juba õppinud, et jooksmise kasu tervisele pole alati võimalik. Peate seda meeles pidama, et mitte kahjustada oma keha.
Suurendab vastupidavust
Kui tüdrukud lähevad jooksma peamiselt rasva kogunemise vastu võitlemiseks, siis mehed märgivad selle spordiala eeliste hulgas vastupidavuse suurenemist. See on õige, kui treenite regulaarselt, on lihased suurepärases toonuses ja taluvad hästi suuremaid koormusi.
Selle eelised on üsna ilmsed, kuid peate järgima järgmisi reegleid:
- Treenige regulaarselt vastavalt oma ajakavale.
- Iga õppetund peab tingimata algama kvaliteetse soojendusega.
- Treenimiseks eraldatud aega tuleks kasutada võimalikult tõhusalt ja maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks liikumistempot vaheldumisi muuta.
- Kontrolli oma hingamist.
- Ärge pingutage lihaseid üle.
- Kasutage ainult spetsiaalset veermikku.
Suureneb hormonaalse ja kaitsesüsteemi aktiivsus
Sportlastelt võib sageli kuulda, et igapäevase jooksmise eelised on hormonaalse ja immuunsüsteemi tugevdamine. Siin on asjatu vaielda, sest arvukate uuringute käigus on see fakt kinnitust leidnud. Siiski pole kõik nii lihtne, kui tundub.
Teadlased on leidnud, et sarnane toime saavutatakse anaboolsete hormoonide kiirendatud tootmise kaudu. See on aga võimalik ainult teatud psühho-emotsionaalse seisundi korral. Selle saavutamiseks ei ole sörkimine ilmselgelt sobiv. Siiski saate selle probleemi lahendada, muutes liikumiskiirust. Samal ajal ei sobi see jooksutehnika inimestele, kellel on probleeme liigeste-sidemete aparaadiga, kardiovaskulaarsüsteemiga ja ateroskleroosiga.
Parandab meeleolu
Tervisliku eluviisi austajad räägivad üksmeelselt jooksmisest kui suurepärasest depressioonivastasest vahendist. See on tingitud kiirenenud endorfiinide sünteesist ja on kindlasti jooksmise positiivne külg. Küll aga tekib küsimus - mis põhjusel peab enamik algajaid sportlasi jooksma minekuks end ületama?
Võib -olla on asi tavalises laiskuses või mitte? Teadlased vastavad sellele küsimusele kõige sagedamini eitavalt. Monotoonses tempos sörkimine ei aita mingil moel kaasa jõulisuse suurenemisele. Nõus, aeglaselt joosta, isegi pool tundi, on üsna igav. Selle vea parandamiseks on aga mitmeid viise:
- Kombineeri sörkimine teiste spordialadega, nagu ujumine, jalgpall jne.
- Pärast treeningut tuleb anda kehale piisavalt aega täielikuks taastumiseks.
- Muutke oma jooksustiili ja treeningukohta sageli.
- Keha ülekoormamise vältimiseks kasutage mõõdukat füüsilist aktiivsust.
Kõigest eelnevast võime järeldada igapäevase jooksmise eeliste ja ohtude kohta. Kui soovite oma tervist parandada, võtke iga spordiala tõsiselt.
Igapäevase jooksmise kahju
Rääkides igapäevase jooksmise eelistest ja ohtudest, tuleks rääkida ka selle negatiivsetest külgedest. Kohe tuleb märkida, et vestlus käib nüüd vaid harrastajate, mitte profisportlaste üle. Uuringute käigus leiti, et sportlaste poolt kogetud liigsed koormused mõjuvad kehale palju halvemini kui passiivne eluviis.
Enamik inimesi ei hakka aga jooksma kõrgete tulemuste saavutamiseks, vaid püüavad lihtsalt oma tervist parandada. Jooksmine on eriti ohtlik liiges-sidemete aparaadile. See on tingitud suurest löögikoormusest, mis tekib jala maandumisel. Kuid neid riske saab minimeerida spetsiaalsete jooksujalatsite abil. Need tossud on varustatud spetsiaalse tallaga, millel on kõrge pehmendusaste.
Jooksmise ohtudest rääkides tuleb märkida, et on vastunäidustusi:
- Hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
- Probleemid luu -lihaskonna ja eriti selgrooga.
- Mis tahes haiguse äge vorm.
Lisaks peate olema ettevaatlik tundide ajal ning ülekaalulisuse, astma, epilepsia ja raseduse ajal. Soovitame teil osta pulsikell või kasutada sobivat nutitelefoni tarkvara. See võimaldab teil jälgida oma pulssi ja vajadusel kohandada oma jooksutempot. Sörkimisest kasu saamiseks peaks teie pulss olema 50–60 protsenti tavalisest kõrgem.
Kuidas õigesti joosta?
Selleks, et keha mitte kahjustada, tuleks teie koolitus läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Ainult hästi koostatud treeningkava korral saate igapäevasest jooksmisest kasu, mitte kahju. Vaatame seda küsimust lähemalt.
- Värske õhk. See on jooksmise positiivse mõju saavutamise põhiline eeltingimus. Valige koolituseks koht, et läheduses poleks tööstusettevõtteid ja maanteid. Park võib olla suurepärane koht sörkimiseks.
- Jooksujalatsid ja mugavad riided. Oleme juba öelnud, et jooksmise ajal mõjutab löökkoormus kõiki liigeste elemente. Just tema on selle spordi peamine negatiivne külg. Vigastuste ohu minimeerimiseks peaksite kasutama ainult sobivaid jooksujalatseid. Nüüd on turul suur hulk selliseid tooteid maailma juhtivatelt kaubamärkidelt. Odavate võltsingute ostmisel ei tohiks te oma tervise pealt kokku hoida. Ärge unustage, et riided peaksid olema võimalikult mugavad. Kui jooksete külmal aastaajal, riietuge vastavalt ilmale.
- Koolituse aeg. Oleme seda küsimust juba põgusalt puudutanud, kui räägime jooksmise positiivsest mõjust vereringesüsteemile. Ainult teie peaksite valima tundide aja vastavalt oma päevaplaanidele. Kui aga tahad hommikul joosta, siis oota vähemalt tund pärast ärkamist.
- Füüsiline harjutus. On äärmiselt oluline leida optimaalsed koormused. Kui alles hakkate jooksma, kasutage aeglast tempot minimaalse vahemaaga. Uuringutulemuste kohaselt ei soovitata meestel joosta üle kahe kümne kilomeetri päevas. Naiste puhul on see näitaja vahemikus kümme kuni viisteist.
Iga päev jooksmisega alustamiseks vaadake allolevat videot:
[meedia =
