Uurige, kas teie tervisele ja füüsilisele arengule on kasulik teha igapäevaseid treeninguid nagu professionaalsed sportlased. Kõige sagedamini esitavad algajad sportlased küsimuse, kas on võimalik sportida iga päev. Nende soov saavutada lühikese aja jooksul parim võimalik tulemus on mõistetav. Samas annavad nad klassiruumis sageli endast kõik, jättes kogu jõu saali. Nende entusiasm annab üsna kiiresti võimaluse üllatada, kuidas profisportlased saavad igapäevaselt trenni teha. Vastus on üsna lihtne, sest nad on treeninud palju aastaid ja nende keha on õppinud hästi stressi vastu võtma. See pole algajatele tüüpiline ja täna räägime teile, kas saate iga päev spordiga tegeleda.
Harjutuste sageduse piiramise teaduslik põhjendus
Esiteks tasub välja selgitada põhjused, miks inimene otsustab jõusaali külastama hakata. Enamasti juhtub see neil hetkedel, kui inimesed tahavad kaalust alla võtta või taastada oma endise saleda figuuri. Kui hakkasite sportima eesmärgiga kaalust alla võtta, siis ei tohiks isegi rääkida sellest, kas saate iga päev sporti teha.
Tuleb mõista, et kui teil on ülekaal, suurendab see südamelihase ja liigeste koormust järsult. Üldiselt töötavad sellises olukorras kõik kehasüsteemid oma võimaluste piiril. On üsna ilmne, et liigne füüsiline aktiivsus sellises olukorras võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.
Kui varem tegelesite spordiga ja otsustasite pärast pikka pausi treeningutega jätkata, siis on oluline mõista, et keha tervikuna ja eriti lihased on suutnud füüsilisest pingutusest võõrutada. Seega tuleb taas tunda pärast treeningut teravat teravat valu lihastes, mida spordis tavaliselt nimetatakse DOMSiks.
See on tingitud suures koguses piimhappe tootmisest, mis on energiareaktsioonide metaboliit. Ärge alahinnake seda keha signaali, sest vastasel juhul võite olla sunnitud enam vabal tahtel treeningu lõpetama.
Kui olete juba paar kuud teinud ja keha on suutnud teatud koormusega kohaneda, ei tohiks te kogu nädala jooksul harjutuste arvu kohe suurendada. Keha vajab taastumiseks aega ja just sel ajal kasvavad lihased ning rasvkoed põletatakse aktiivselt.
Kui te ei anna oma kehale piisavalt aega treeningust taastumiseks, satute lõpuks seisundisse, mida nimetatakse ületreenimiseks. Kõige ebameeldivam pole siin asjaolu, et see seisund mõjutab negatiivselt mitte ainult lihaseid, vaid ka närvisüsteemi. See on kesknärvisüsteem, mis taastub pärast füüsilist pingutust võimalikult kaua ja peate treeningu lõpetama vähemalt nädalaks või isegi kaheks.
Loomulikult on iga inimese keha ainulaadne mehhanism. Keegi suudab varem taastuda, teiste jaoks võib see protsess edasi lükata. Siiski on üldine soovitus, et peate tundide vahel vähemalt 24 tundi puhkama. Enamasti piisab sellest ajaperioodist, et organism saaks taastada kõigi süsteemide töö.
Isegi kui kasutate südame koormusi, mitte jõudu, tasub vähemalt üks päev puhata. Samuti tuleb meeles pidada, et koormuse suurenemisega see suureneb ja keha vajab taastumiseks aega. See kehtib peamiselt suurte lihasrühmade kohta: jalad ja selg. Nende taastumiseks võib kuluda umbes 72 tundi.
Algajatel on üsna raske oma koolitusprotsessi korralikult korraldada. Soovitame otsida abi kogenud treenerilt, kes koostab teile optimaalse treeningkava ja loob tõhusa koolitusprogrammi. Kui te mingil põhjusel ei saa seda teha ja otsustasite oma koolitusprotsessiga iseseisvalt tegeleda, järgige järgmisi reegleid:
- Ärge treenige rohkem kui kolm korda nädalas.
- Pärast tunde peate puhkama vähemalt 24 tundi ja pärast jalgade ja selja lihaste töötamist - 48 tundi.
- Kui teil on probleeme vererõhu või südamelihase tööga, siis jälgige nende väärtusi ja vajadusel konsulteerige arstiga.
- Kui soovite oma treeningute sagedust suurendada, peaksite pöörduma hea massaažiterapeudi poole, kes aitab teil vabaneda liigsest stressist.
- Jagage lihasrühmade treeninguid erinevatel päevadel, pidades meeles, et väikesed lihased taastuvad kiiremini.
Kas tüdrukud saavad iga päev spordiga tegeleda?
Enamik tüdrukuid läheb kaalulangetusruumi ja soovib ka kiireid tulemusi. Võrreldes poistega on nad ühtviisi huvitatud vastuse teadmisest küsimusele, kas sporti on võimalik teha iga päev. Kui teile meeldib fitness nii palju, et olete valmis iga päev jõusaali külastama, siis on see hea, kuid peaksite sagedaste treeningutega olema äärmiselt ettevaatlik. Kui tüdruk soovib teada, kas ülekaalust võimalikult kiiresti vabanemiseks on võimalik iga päev sporti teha ja on selleks valmis oma keha kurnama, on vastus kindlasti negatiivne.
Seansside arvu nädalas mõjutavad mitmed tegurid. Esiteks on see klasside intensiivsus ja nende tüüp. Lisaks on oluline tüdruku treenituse tase ja talle seatud eesmärgid. Sellele küsimusele vastamiseks vaatame mõningaid näiteid.
Keskmine tüdruk tegeleb spordiga, et kaalust alla võtta, et muuta oma figuur saledaks ja sobivaks. Kui treeningkogemus ei ületa kolme -nelja kuud ja treeningu ajal suuri raskusi ei kasutata, saab keha taastuda umbes päevaga.
Sellises olukorras tasub treenida kolm korda nädalas jõutreeningu abil ja anaeroobsete koormuste vahelistel pausidel saate läbi viia kardioseansse. Sellises olukorras suudab keha täielikult taastuda ja te saate oma eesmärgi saavutada.
Kui tüdruk on treeninud rohkem kui aasta, kasutab ta tõsiseid raskusi ja vajab taastumiseks vähemalt kaks päeva. Kui vastate otse küsimusele, kas on võimalik sporti teha iga päev, siis võib vastus olla jaatav. Siiski on üks nüanss, mida tuleks alati meeles pidada.
Oleme sellest juba rääkinud, nimelt suurte lihasrühmade taastumise kiirusest. Kui te eile töötasite jalgade või selja lihastega, siis täna saate teha õppetunni, pöörates kogu tähelepanu väikestele lihastele. Ka sellises olukorras on lubatud läbi viia kardiotreening, mis kestab umbes pool tundi. Vähemalt üks või parem kaks päeva nädalas peaks aga olema täielikult trennivaba.
Kui te ei kasuta jõutreeningut ja eelistate treenida rühmas kogenud mentori järelevalve all, siis on vastus küsimusele - kas sporti on võimalik teha iga päev, positiivne. Kuid ka siin on üks tingimus, mille järgimine on hädavajalik - teie igapäevased treeningud peaksid olema teistsuguse iseloomuga.
Oletame, et eile tantsisite ja täna saate joogat minna. Pärast seda saate teha intervalltunde ja veel üks päev pilatest külastada. See treeningkava võib olla ideaalne treeninguhuvilistele, kes soovivad kaalutõusu.
Kui teil on võimalus külastada erinevaid sektsioone, saate seda ohutult teha. Kui sellist võimalust pole, valige sobivuse tüüp, mis teile kõige rohkem meeldib. Saate seda iga päev proovida ja kui te ei tunne ebamugavust ega liigset väsimust, jätkake treenimist.
Kuidas õigesti sporti teha?
Nüüd anname soovitusi koolituse korraldamiseks, mis võib olla kasulik neile inimestele, kes otsustavad spordiga alustada, kuid ei tea sellest midagi. Esiteks peate olema kindel, et teil pole vastunäidustusi. Selleks tasub läbida täielik tervisekontroll. Kui kroonilised haigused on diagnoositud, aitab arst teil valida spordiala, mis on teile kõige kasulikum.
Praegu on seal palju spordialasid ja kindlasti saate endale midagi korjata. On väga oluline meeles pidada, et teie treeningud peavad olema füüsiliselt ja emotsionaalselt rahuldavad. Kui see nii ei ole, siis tasub kindlasti spordidistsipliini muuta.
Toitumine on pool treeningu õnnestumisest. Soovitame kõigil inimestel, kes otsustavad spordiga liituda, oma toitumisprogrammi uuesti läbi vaadata. Enamik meist ei söö õigesti ja kui jätkate samas vaimus, peate positiivseid tulemusi ootama väga kaua. Kõigepealt peaksite üle minema osadeks ja sööma vähemalt viis korda päevas. Samal ajal sõltub teie toitumine eesmärkidest, mille olete endale seadnud. Toitumine kehakaalu tõusuks ja kaalulanguseks erineb oluliselt ja see on väga lai teema. Nüüd võime öelda, et peaksite loobuma alkoholist ja tubakast, samuti kahjulikest toodetest, millel pole keha jaoks toiteväärtust.
Enamik inimesi, kes otsustavad spordiga tegelema hakata, ei taotle kõrgete tulemuste saavutamise eesmärki. Neile piisab kaalu langetamisest või lihaste ülespumpamisest. Vastupidiselt levinud arvamusele võib ka kodus treenimine olla tõhus, kuid teil peaks olema minimaalne varustus ja varustus.
Et kodus treenimine oleks tõhus, peate pöörama tähelepanu mitmele tegurile:
- Söö korralikult.
- Ärge koormake keha üle.
- Tõhusaid harjutusi on palju ja uusi pole vaja leiutada. Õppige klassikaliste liigutuste tehnikat.
See on kõik, mida tahtsime teile öelda selle kohta, kas saate iga päev spordiga tegeleda. Ja lisateavet selle probleemi kohta leiate allolevast videost:
