Uurige teaduslike uuringute ja professionaalsete treenerite soovituste põhjal, kas tüdruk peaks menstruatsiooni ajal jooksma. Tuhanded igas vanuses naised tegelevad aktiivselt spordiga, et kaalust alla võtta. Peaaegu kõik nad mõtlevad, kuidas menstruatsiooni ajal jooksmine mõjutab keha tööd. See on üsna loogiline, sest sportimine aitab mitte ainult välimust parandada, vaid ka tervist tugevdada. Iga inimese kehal on oma eripärad, mida tuleks koolitusprotsessi korraldades arvesse võtta. On üsna ilmne, et nad tahavad teada, kas menstruatsiooni ajal jooksmine on võimalik? Sellest tuleb täna vestlus.
Millised muutused toimuvad kehas menstruatsiooni ajal?
Kõik teavad, et kord kuus on igal naisel menstruatsioon. Selle protsessi kestus ja sümptomid on puhtalt individuaalsed. Sellest võime järeldada, et küsimus, kas menstruatsiooni ajal jooksmine on võimalik, on ka isiklik.
Menstruatsiooni alguse põhjus on keha vajadus valmistada muna viljastamiseks. Kuna rasestumist pole toimunud, langeb hormoonide kontsentratsioon. See viib emaka limaskesta verevoolu aeglustumiseni, mis hakkab koorima ja selle tagajärjel lükatakse tagasi. Koore jäänused koos verega väljuvad kehast.
Kriitilisteks päevadeks nimetame perioodi, mil naise keha vabaneb emaka vanast limaskestast. Menstruatsiooni ajal hakkavad moodustuma uued endomeetriumi kihid ja see protsess jätkub uue igakuise tsükli alguseni. Kuna keha kaotab verd ja mõnikord üsna palju, hakkab hemoglobiini ja erütrotsüütide kontsentratsioon langema. See toob kaasa hapnikuvaeguse ja nõrkuse, samuti valu.
Kuid me teame, et mõõdukas treening võimaldab meil oma keha hapnikuga küllastada ja selle tulemusena vähenevad menstruatsiooniga kaasnevad ebameeldivad sümptomid. Kui me räägime konkreetselt sellest, kas sörkimine põleb menstruatsiooni ajal, on kõige parem konsulteerida spetsialistiga.
Arstiga konsulteerimine menstruatsiooni ajal
Iga naine, kui ta pole oma tervise suhtes ükskõikne, peaks regulaarselt günekoloogi külastama. Pole saladus, et vanusega kaasnevad inimkehas tõsised muutused. Mõned haigused nooruses võivad olla peidetud, kuid need ilmnevad menopausi ajal. Teadus teab paljusid haigusi, mis esinevad ilma ilmsete sümptomiteta. Kui soovite oma tervist säilitada ja noorust pikendada, külastage kindlasti regulaarselt oma günekoloogi.
Kuna igaühel meist on ainulaadne keha, on teatud tüüpi füüsilise tegevuse vastunäidustused võimalikud. On haigusi, mille korral menstruatsiooni ajal jooksmine on vastunäidustatud, näiteks emaka fibroidid, adenomüoos jne. Samas on paljud arstid kindlad, et sport tuleks menstruatsiooni ajal edasi lükata.
Nende soovituste kohaselt tasub vähemalt koormust vähendada. Kriitilistel päevadel saate teatud liigutused oma treeningprogrammist välja jätta. Nõus, parem on mõni päev kannatada kui tervist kahjustada. Samuti peate meeles pidama toitumise tähtsust. Lõppude lõpuks saame niimoodi kehasse viia kõik selle normaalseks toimimiseks vajalikud toitained.
Jooksmine teie perioodi jooksul: uuringud, plussid ja miinused
Vaevalt saab meie vestlus täielikuks, kui me ei pöördu teaduslike uuringute tulemuste poole. Probleem menstruatsiooni ajal jooksmise mõjust naisorganismile on teadlastele juba ammu huvi pakkunud. Katsete tulemuste kohaselt võime julgelt rääkida spordi eelistest menstruatsiooni ajal. Mingist tervisekahjustusest ei saa rääkidagi.
On leitud, et mõned jõuliigutused võivad valu ja spasme vähendada. Füüsilise koormuse mõjul kiirenevad ainevahetusprotsessid, aktiveerub ka endorfiinide süntees. On harjutusi, mille abil saate kiirendada vana endomeetriumi kasutamise protsessi ja selle tulemusena lühendada kogu tsükli kestust.
Seega on menstruatsiooni ajal jooksmine võimalik ja isegi kasulik. Koolitusprotsessile tuleb aga läheneda targalt. Esiteks räägime mõõdukast liikumiskiirusest. Lisaks peate vältima lööke ja mitte astuma nende peale. Äkilised liigutused menstruatsiooni ajal võivad olla ohtlikud. Tuleb märkida, et kriitilistel päevadel hoiab keha kehas aktiivselt vedelikku, mis võib põhjustada täiendavat ebamugavust.
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sörkida: soovitused
Arstid on kindlad, et kriitilistel päevadel muutub naine arukaks ja haavatavaks. Jooksmine menstruatsiooni ajal aitab normaliseerida verevoolu. Tänu sellele paraneb ainevahetus ja keha on hapnikuga küllastunud. Kuid sellel perioodil spordiga tegelemisel on üks puudus - suurenenud verejooks on võimalik. Selle vältimiseks soovitame kasutada mõnda näpunäidet:
- Sörkides või mõnda muud spordiala harrastades peaksite kasutama ainult hügieenitooteid, mis tagavad maksimaalse kaitse lekete eest. Need võivad olla tampoonid või geelipõhised padjad.
- Kasutage riideid, mis võimaldavad nahal hingata.
- Hommikul ja pärast tunni lõppu on vaja läbi viia veeprotseduure. Vesi mitte ainult ei hoia keha puhtana, vaid annab meile ka energiat.
- Olge teadlik erinevatest intiimhügieeni geelidest ja kreemidest, mis aitavad teid duši puudumisel. Siiski peaksite ostma ainult looduslikest koostisosadest valmistatud tooteid.
- Pärast tunni lõpetamist tasub peegli ees ennast hästi tehtud töö eest tänada. Menstruatsiooni ajal peab naisorganism töötama suure stressi all ja see väärib kindlasti kiitust. Kuid te ei tohiks teda tänada rasvase või magusa toiduga. Parem süüa kuivatatud puuvilju või juua kuuma teed meega. See annab teile energiat.
- Kui menstruatsioonid on äärmiselt rasked, siis sellises olukorras tasub treening ümber planeerida.
Teatud olukordades on sport vastunäidustatud:
- tõsise ebamugavusega;
- valu ilmnemine reproduktiivorganites;
- kui tekib apaatia tunne.
Kui negatiivseid aistinguid pole, on menstruatsiooni ajal jooksmine kasulik ainult teile. Mõnikord on naised huvitatud sellest, miks kriitilistel päevadel sportimine on neile vastunäidustatud, kuigi ilmselgeid negatiivseid sümptomeid pole. Sellele küsimusele vastab kõige paremini günekoloog.
Lisaks ülalkirjeldatud olukordadele soovitavad arstid sageli menstruatsiooni ajal mitte sörkida järgmiste sümptomitega:
- kui raske verejooksu korral tunneb naine tugevat valu;
- pearinglus või minestamine;
- rohke eritisega, kuna füüsiline aktiivsus võib suurendada verekaotust.
Pealegi, kui leiate need sümptomid endas, konsulteerige kindlasti arstiga. Võimalik, et teie kehas esinevad põletikulised või nakkushaigused. Et olukorda mitte süvendada, tasub konsulteerida spetsialistiga.
Kas menstruatsiooni ajal on jooksmisele alternatiivi?
Kui mingil põhjusel on menstruatsiooni ajal jooksmine teile vastunäidustatud, kuid te ei soovi sel perioodil spordist täielikult loobuda, on suurepärane valik spetsiaalselt välja töötatud terapeutiline võimlemine. Fitnessispetsialistid katsetavad pidevalt, et leida või luua harjutusi, mis võivad menstruatsiooni ajal ebameeldivaid sümptomeid leevendada. Nüüd räägime teile sellisest lihtsast ja tõhusast kompleksist, mis ei nõua palju aega.
- 1. harjutus. Võtke seisvas asendis, seistes oma varvastel ja sirutades käed üles. Alustage selles asendis, et liikuda väikeste sammudega edasi -tagasi.
- 2. harjutus. Võtke kõhuli asend, sirutatud jäsemed. Alustage sujuvalt aeglases tempos, et liigutada käsi küljele ja puudutada seda jalaga. Igas suunas tuleks teha 10 kordust.
Pange tähele, et korduste arv ja nende lihtsate harjutuste intensiivsus sõltub otseselt menstruatsiooni sümptomitest. Kompleksi saate teha kaks või kolm korda nädalas.
Mida teha, kui kõht valutab jooksmise ajal menstruatsiooni ajal?
Niisiis, oleme kindlaks teinud, et tugeva ebamugavustunde puudumisel võib menstruatsiooni ajal jooksmine isegi kasulik olla. Kuid koolituse käigus võib kõht haigestuda ja mitte kõik ei tea, kuidas sellises olukorras käituda.
- Valuvaigistid. Kui ilmuv valu pole tugev, saate pillide abil treeningu lõpule viia. Kuid kasutage neid ainult viimase abinõuna ja ärge kasutage neid üle.
- Konsultatsioon arstiga. Kui teil tekib menstruatsiooni ajal regulaarselt valu, peaksite külastama oma günekoloogi. Võib -olla on need seotud reproduktiivse süsteemi probleemidega ja arsti abiga leiate viisi nende kõrvaldamiseks.
- Soojem. Mitte kõige kasulikum, kuid üsna tõhus viis. Kui tunnete valu alakõhus, kandke sellele kohale kuum soojenduspadi. Võite kasutada ka eelnevalt kuuma veega täidetud plastpudelit.
- Aroomiteraapia. Selle läbiviimiseks peate lahustama kolm või neli tilka kadaka, kaneeli, piparmündi või lavendli eeterlikke õlisid ühes supilusikatäis rasvases õlis. Seejärel tuleb saadud segu õrnalt hõõruda, kergelt puudutades kõhtu. Kui protseduur on lõpetatud, heitke 15 minutiks pikali, et õli täielikult imenduks ja hakkaks tööle. Samuti tuleb meeles pidada, et aroomiteraapiaks sobivad ainult looduslikud koostisosad.
Kõhuvalu pärast jooksmist menstruatsiooni ajal
Valu kõhus võib ilmneda pärast treeningut, isegi tavalistel päevadel. Kõige sagedamini seisavad algajad sportlased silmitsi sarnase probleemiga. Valu ilmnemisel võib olla palju põhjuseid ja nüüd märgime kõige tavalisemaid:
- Head soojendust ei toimunud - te lihtsalt ei soojendanud lihaseid ja liigeseid, mis põhjustas valu.
- Hingamishäired - kui te hingate liiga sageli või väga sügavalt, on diafragma spasm võimalik. Piisab vaid hinge tõmbamisest ja valu kaob.
- Kas sa sõid veidi enne treeningu algust? - enne tundi on vaja süüa, kuid seda tuleks teha 60–90 minuti pärast.
- Probleemid siseorganite tööga - mõnikord näitab kõhuvalu pärast treeningut haiguse esinemist. Täieliku diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole.
Võib -olla on need kõige sagedasemad kõhuvalu põhjused pärast jooksmist.
