Kas menstruatsiooni ajal on võimalik treeningut jätkata? Selles artiklis proovime sellele võimalikult üksikasjalikult vastata. Naiste füsioloogias on tõsiseid erinevusi meestest ning menstruatsiooni ajal ja neile eelnenud PMS -i seisundis toimuvad naiste kehas tugevad hormonaalsed ja füsioloogilised muutused. Seega on selle perioodi koolituse võimaluse küsimus väga asjakohane. Selle teema arutelu peaks algama hormoonide, nimelt östrogeenide küsimusega.
Hormonaalsed muutused menstruatsiooni ajal
Naissuguhormooni nimetatakse östrogeeniks. Tuleb öelda, et see esineb ka meeste kehas, kuid vähese kontsentratsiooniga. Östrogeene on kolme tüüpi:
- Östradiool on kõige võimsam östrogeen, mida sünteesivad munasarjad;
- Estriol - sünteesib keha raseduse ajal;
- Östroon - selle kontsentratsioon saavutab haripunkti menopausi ajal.
Östrogeenidest rääkides peame silmas peaaegu alati östradiooli, kuna ülejäänud kaks tüüpi on östradiooliga võrreldes üsna nõrgad. Kõik suguhormoonid, sealhulgas östrogeenid, on valmistatud kolesteroolist. See on androgeenide muundamiseks üsna keeruline protsess. On üldtunnustatud, et nais- ja meessuguhormoonid on täiesti vastupidised. Sellega on raske nõustuda, kuid sünteesi varases staadiumis on need identsed. Muutused toimuvad nende tootmise lõppfaasis.
Östradiool sünteesitakse, kui selle aluseks on testosteroon. Premenopausi perioodi saabudes mängivad östradiooli loomisel peamist rolli munasarjad. Siis tuleb rasvkoe kord. Rasvarakkude liig naisorganismis võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust. Meeste kehas sünteesitakse östrogeene ainult testosteroonist.
Signaali östradiooli sünteesiks annab hüpotalamus, vabastades gonadotropiini vabastava hormooni. Tema abiga reguleerib keha lutropiini ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide tootmist, mis vabanevad hüpofüüsi poolt. Nende kahe aine abil reguleeritakse munasarjade östrogeeni sünteesi kiirust. Selle tootmine toimub impulsspõhiselt ja intervallid on 1–3 tundi.
Kõik kehas olevad hormoonid ringlevad kahel kujul - seotud ja sidumata. Esimest tüüpi hormoonid on tingimata seotud millegagi, näiteks globuliiniga, mis mängib organismis transpordi rolli. Seotud hormoonid ringlevad omakorda vabalt. Östrogeenid osalevad paljudes keha protsessides. Kõige olulisemate hulgas on:
- Mõjutada keharasva kogunemist;
- Mõjutada lihaskoe massi kasvu;
- Östradioolil on kardioprotektiivsed omadused (teisisõnu kaitse südame- ja veresoonkonnahaiguste eest);
- Stimuleerib kasvuhormooni sünteesi ja kaitseb luukoe lagunemise eest.
Kogu menstruaaltsükli jooksul ei ole östradiooli tase konstantne. Selle kontsentratsioon saavutab maksimumi ovulatsiooni ajal ja menstruatsiooni ajal väheneb see miinimumini. Samuti väärib märkimist, et menstruaaltsükkel peaaegu ei mõjuta stressihormoonide sünteesi treeningu ajal. Hetkel, mil östradiooli sisaldus organismis on maksimaalne, jääb kortisooli süntees muutumatuks.
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik treenida?
Seda küsimust on juba korduvalt kaalunud teadlased, kes on läbi viinud suure hulga katseid. On tõestatud, et spordiga tegelevad naised taluvad kriitilisi päevi paremini ja nende PMS -i sümptomid on vähem väljendunud. Teadlaste sõnul on see tingitud ainevahetusprotsesside stimuleerimisest ja verevoolu paranemisest. Tänu heale hapnikuga varustamisele kõikidele kudedele vabanevad naised üldisest letargiast. Kuid liigse treeningu korral võivad sümptomid süveneda.
Samuti õnnestus teadlastel teada saada, et aeroobne koormus menstruatsiooni ajal soodustab meeleolu parandavate spetsiaalsete ainete vabanemist. Lisaks kehtestati harjutused, mis ei suuda kriitilistel päevadel keha kahjustada. Tüdrukutele, kes soovivad sel perioodil aktiivset eluviisi juhtida, on soovitatav mõõdukas aeroobne tegevus, näiteks kõndimine, sörkimine ja ujumine. Kuid sellel perioodil tasub hoiduda võimsuskoormustest.
Mõned näpunäited menstruatsiooniga treenimiseks
Menstruatsiooni ajal treenimiseks valmistudes peaksid naised hoolitsema tõhusa kaitsevahendi (tampooni) eest ja valima õige garderoobi. Tihedaid riideid tuleks vältida.
Treeningu ajal on kõhulihaste spasmi ja krampide vähendamiseks vaja läbi viia kvaliteetne soojendus ja venitus. Nagu eespool mainitud, on parem sel perioodil jõutreeningud unustada. Siiski saate töötada kergete raskustega ja treening ei tohiks olla intensiivne. Poole tunni jooksul saate kiiresti sörkida või kõndida. Intervalljooksu ja kiirendust ei ole soovitatav kasutada.
Siit videost saate vastuse küsimusele, kas menstruatsiooniga on võimalik treenida:
[meedia =
