Uurige, milliseid etappe peab algaja läbima, enne kui ta hakkab laskesuusatamise treeningpõhimõtteid omandama. Laskesuusatamine on meie riigis väga populaarne ja vanemad tahavad sageli teada, kuidas selle spordialaga tegelema hakata. Laskesuusataja peab suutma mitte ainult kiiresti suusadistantsi ületada, vaid tal peab olema kindel käsi terava silmaga. Ebaõnnestumised lasketiirus mõjutavad kindlasti lõpptulemusi. Täna räägime teile, kuidas korraldada laskesuusatamise algajatele koolitust.
Suusatrenn algajale laskesuusatajale
Te kõik teate, et laskesuusatamine on kombinatsioon püssilaskmisest ja murdmaasuusatamisest. See spordiala on olümpiamäng ja selles mängitakse üksteist medalikomplekti. Sõltuvalt distantsist kulub juhtivatel sportlastel selle ületamiseks meestel 18-50 minutit ja naistel 18-43 minutit. Samuti tuleks öelda, et koormused, millega sportlaste keha kokku puutub, jäävad 3. segatüüpi aeroobse-anaeroobse tsooni piiresse.
See viitab sellele, et keha süsteemide energiavarustus toimub lihaste glükogeeni, glükoosi ja rasvhapete tõttu. Südame löögisagedus on umbes 180 lööki minutis. Aeroobne element moodustab vastavalt 85–90 protsenti ja anaeroobne 15–10 protsenti. Tsüklilise koormuse aastane maht sõltub võistlusdistantsi pikkusest ja see suhe on juhiseks tsüklilise koormuse kogumahu (OOCN) määramisel.
Siiski tuleb meeles pidada, et sportlased osalevad nüüd kõigil klassikalistel võistlustel. See on üsna arusaadav, sest vahemaad mahuvad kompaktselt ühte toitepiirkonda. See viitab sellele, et mehi koolitades tuleks juhinduda OECN -i vaheväärtusest, mis võrdub seitsme tuhande kilomeetriga aastas. Naiste puhul jääb see näitaja vahemikku 5,5–6 tuhat kilomeetrit. Selgituseks, ülaltoodud numbrid on mõeldud täiskasvanud sportlastele.
Samuti tuleb meeles pidada, et näidatud aastased koormusmahud on kvantitatiivne näitaja. Kui me räägime kvaliteedist, siis selle kontseptsiooni all on vaja mõista koormuse jaotust intensiivsustsoonide vahel. Kuna suusatajate eristumine erinevatel distantsidel võistlusteks valmistumiseks langeb kokku laskesuusatamise distantside vahemikuga, võib juhendina kasutada järgmisi OOCN -i näitajaid:
- Mehed - 7 tuhat kilomeetrit.
- Naised - 6 tuhat kilomeetrit.
Nüüd teame kogenud sportlaste treeningu koormust, mis annab võimaluse rääkida treeningutest algajatele, kes soovivad teada, kuidas laskesuusatamisega tegelema hakata. Selle probleemi lahendamiseks peame selgitama täiskasvanud laskesuusatamise eliidi vanust. 0,5 -aastase täpsusega saame kindlaks määrata esimese kahekümne laskesuusataja vanuse 10 ja 20 kilomeetri distantsidel. Tulemuseks on keskmine vanus 28,2 aastat. Samas oli näitajate levik 3,4 aastat.
Algajatele mõeldud treeningprogrammi koostamisel peate meeles pidama, et laskesuusatamise tippaeg on analoogne murdmaasuusatamisega. Seetõttu peate sihtima 23 -aastaseid ja vanemaid. On üsna ilmne, et algajatele mõeldud treeningute selles etapis pole laskesuusatamise ja suusatajate vahel vahet. Seega on soovitav kasutada 10–15 kilomeetri kaugusel sooritavate noorte suusatajate tsüklilise koormuse aastamahtude näitajaid.
Algaja laskesuusataja laskmistreening
Enamik spetsialiste kasutab konkurentsitegevuse struktuurimudelit, mis koosneb neljast elemendist. Just tema võimaldab teil saavutada kõrgeid sporditulemusi.
Ringiajad
See element annab üldtulemusele 38 kuni 48 protsenti. Oluline on meeles pidada, et see näitaja ei arvesta laskmisele ja karistusringide ületamisele kuluvat aega. Nagu näete, on meie kaalutava elemendi mõjuulatus lai ja sportlase ebapiisava funktsionaalse väljaõppe korral saab lõpptulemusi parandada tänu lasketreeningutele. Samuti tuleb märkida, et päevad, mil võidusõidukomponendil oli umbes 70 protsenti tulemustest, on pöördumatult möödas.
Pildistamise kvaliteet
Selle elemendi keskmine panus lõpptulemusse on veidi üle 48 protsendi. Kuna sellel indikaatoril puudub seos tulekiiruse ja laskejoone ületamise ajaga, pole mõtet lasketiirus viibimist edasi lükata. See võib parandada pildistamise kvaliteeti, kuid mõjutab lõpptulemust vähe. Kui me räägime pildistamise kvaliteedi ja distantsil liikumise kiiruse vahekorrast, siis see puudub või on vastupidi. Lihtsamalt öeldes, mida kiiremini sportlane jookseb, seda halvem on tema laskmine.
Pildistamisaeg
Elemendi panus sportlase soorituse üldtulemusse on umbes 11 protsenti. Nüüd hoiavad mõned kiirlaskmise laskesuusatajad nelja laskejoonega distantsil 1,32 minuti piires. Sprindivõistlustel veedavad mõlema soo esindajad kõige sagedamini umbes 0,45 minutit. Peamine reserv jõudlustulemuste parandamiseks on esimese lasu ettevalmistusaeg.
Tulistamisjoonest möödumise aeg
Selle elemendiga hakati arvestama suhteliselt hiljuti ja paar aastat tagasi kuulus see funktsionaalse treeningu juurde. Selle põhjuseks on üldine tulemus, mis on veidi alla kahe protsendi. Kindlasti võime rääkida korrelatsiooni olemasolust ringiaegadega. See viitab sellele, et kiired laskesuusatajad võivad lasketiirult lühikese ajaga lahkuda. Ajakaotus neljal laskeliinil on keskmiselt 12-17 sekundit. Peamine reserv soorituse tulemuste parandamiseks on tulirealt kiiresti lahkuda ja mitte vähendada kiirust teel.
Loomulikult ei ole meie kaalutud mudel range ja kõiki selle elemente saab muuta. Näiteks ringide ja lasketiirude aeg sõltub libisemise kvaliteedist, raja keerukusest, selle pikkusest jne. Tuul tõusis, sademete olemasolu või puudumine, laskeväljale lähenemise raskused, pildistamisala jne mõjutavad pildistamisaega. e) Iga eespool käsitletud elemendi panus lõpptulemusse võib olla erinev, kuid väheses vahemikus. Samal ajal jäävad kõik struktuursed sidemed muutumatuks.
Kuidas korraldada laskesuusatamise koolitust algajatele?
Pikaajaline sportlaste treenimise praktika viitab sellele, et laskesuusatamine algab murdmaasuusatamisega. Sageli tulevad laskesuusatamisele algajad, kellel on juba põhiline suusatreening. Sellises olukorras valimisel on vaja kontrollida sportlaste võimeid laskmises ja eriti selle elemendi kombineerimisel füüsilise tegevusega. Parim aeg laskesuusatajate hulgast suusatajate hulgast välja valida on kevad. Soovitame selle lõpetada pärast 8–10 suusatamise ja laskmisega õppetundi.
Valiku ajal ja ettevalmistamise algfaasis tasub kasutada õhupüsse. Kui võtta kokku paljude spetsialistide kogemused, tuleks suusatajate valimiseks kasutada kolmeastmelist süsteemi:
- 1. etapp - esimese kategooria olemasolu suusatamises.
- 2. etapp - tule täpsus.
- 3. etapp - positiivne tulemuste dünaamika treeningutel koos tule täpsusega.
Laskesuusatamise uustulnukate esimesed treeningud peaksid olema teoreetilised. Sportlased peavad valdama sihtimise ja laskmise kunsti seistes ja lamades. Selline indikaator nagu tule täpsus on oluline. See räägib laskesuusataja tasakaalust. Treeningu intensiivsust tuleks reguleerida nii, et pulss jääks enne pildistamist vahemikku 140–156 lööki minutis.
Laskmisoskuste kiireks omandamiseks ja kinnistamiseks võib soovitada järgmisi harjutusi:
- Treenimine ilma padruneid kasutamata - sportlane sulgeb silmad ja treenib püssi stabiilsust, simuleerides tulistamisprotsessi.
- Töö kerge vintpüssiga.
- 4-6x optiliste sihikutega harjutused, suurenduse muutusega võtte jäljendamine. Viimases etapis saate liikuda kassettide kasutamise juurde.
- Treenimine suurenenud päästikuga.
- Rahulik treening.
- Pildistamine vähendatud sihtmärkidel.
- Esimese lasu harjutamine.
- Põhjalik treening koos lähenemisega tulejoonele koos erinevate pulsinäitajatega.
Õppetunnid ilma laskemoona
Ilma padruniteta treeningu ajal peab sportlane välja töötama üksikud elemendid ja positsioonid. Selle tulemusel õpib laskesuusataja õigesti päästikut vajutama, leiab mugava asendi ja ratsionaalse hingamisharjumuse. See harjutus tuleks iga päev varuda 1 kuni 15 tundi.
Esimese 20 minuti jooksul peaks laskesuusataja töötama kinniste silmadega, keskendudes päästiku käsitsemise tehnikale. Järgmised 20 minutit peate töötama püssi stabiilsuse all sihtmärgi all. Sel ajal on vaja relva hoida 2 või 3 sekundit ilma sihtmärgist lahkumata. Ülejäänud treeninguaeg on pühendatud laskmiseks ettevalmistamise tehnika harjutamisele.
Kvaliteetse laskmistreeningu jaoks peate kasutama kerget vintpüssi. Samuti kasutatakse tunnis sihtmärki PV-8, mille kaugus on 10–13 meetrit. Oluline on mõista, et püssi käes hoides töötab aktiivselt suur hulk lihaseid. Kerge püssiga peaksite treenima 30–40 päeva ja seejärel kasutama MK-5.6.
Et sportlane kinnistaks varem omandatud oskusi. Dioptriliste asemel on soovitatav kasutada relva külge kinnitatud optilisi sihikuid. Laskesuusataja peab proovima relva käes hoida ja tulistada minimaalsete vibratsioonidega. Laskmisele tuleb märkida (esivaate asend). See võimaldab teil vigadega tegeleda.
Suurenenud päästikuga tõmbamine võimaldab laskesuusatajal harjutada õiget sõrmetööd ja õppida ühtlaselt jõudu rakendama. Kui sportlasel õnnestub kõhuli ja istuvas asendis välja lüüa vastavalt 95–96 ja 80–83 punkti, võib konksu pinget veidi lõdvendada, kuid mitte üle 200 grammi. Ligikaudu kümme päeva enne võistluse algust saate pingeid veidi vähendada. Pange tähele, et minimaalne lubatud pinge on 500 grammi.
Täna tutvustasime teile laskesuusatamise algajate treeningu põhitõdesid. On üsna ilmne, et koolitusprotsessis on palju nüansse, mida tuleb arvesse võtta.
