Pärast artikli lugemist saate valida parima harjutusvõimaluse mitte ainult keha füüsilise, vaid ka vaimse seisundi arendamiseks. Kas plaanite hakata fitnessiga tegelema, kuid pole veel otsustanud, milliste treeningutega soovite oma tunde siduda? Seejärel juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele jõusaali treeningutele. Üldiselt on iga spordikeskuse arsenalis rohkem kui 200 erinevat programmi kehakuju parandamiseks.
Nagu praktika on näidanud, kasutab valdav enamus spordikeskusi jõutreenereid, millel on võime töötada muutuva takistusega. Kõigil nende pakutavatel simulaatoritel on ka võimalus eraldada konkreetne rühm (nn töötavad lihased), et suurendada treeningu mõju.
Läheme aga arutlusteemale lähemale.
Fitness treening: Grupi kardio
Milleks seda tüüpi koolitust vaja on?
- Need aitavad parandada inimese kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust ja toimimist.
- Need aitavad parandada ja arendada hingamissüsteemi tervikuna.
- Suurepärane neile, kes on otsustanud need lisakilod kaotada. Treeningu ajal kardiotreeningu kasutamisel suureneb oluliselt nii kalorite kui ka liigse rasva põletamise protsess.
Mis on rühmatüüpi kardio fitnessis?
- Esiteks samm -aeroobika. Sel juhul räägime klassikalisest tüübist.
- Siis igasugust tantsuaeroobikat.
Milliseid harjutusi on põhiaeroobikas?
- Sammud erinevat tüüpi ja tüüpe.
- Mitmekesine hüppab, mida esitatakse muusika taktis.
- Traavivõistlused. Siinkohal peame silmas nende mitmekesisust: hüpped paika ja keha liigutamisega ettepoole, samuti hüpped, mis võimaldavad keha liigutada näiteks vasakule ja paremale.
See pole kogu harjutuste loend. Sel juhul kirjeldatakse põhilisi, millele ülejäänud juba ehitatakse. Juhime teie tähelepanu asjaolule, et kõik harjutused tehakse eranditult rütmilistele muusikalistele kompositsioonidele.
"Samm" - tõlgitud inglise keelest - on samm. Kõik samm -aeroobika harjutused põhinevad sammul. Muude tüüpide eripära on see, et kõik harjutused viiakse läbi spetsiaalse platvormi abil, mis sarnaneb tavalise sammuga.
See platvormietapp võimaldab toota järgmist:
- Erinevad sammud. Sageli tehakse neid erineva amplituudiga.
- Erineva kõrgusega põrgatused. Samuti on võimalik sooritada hüppeid üle platvormi ja platvormile.
Kõik loetletud põhiharjutused aitavad tugevdada jalalihaseid. Sõna otseses mõttes lühikese aja jooksul muutuvad nad toonides ja reljeefseks. Muutuvad ka kõhulihased. Peate selle üles pumbama, sooritades lihtsaid harjutusi rõõmsa ja rütmilise muusikaga. Kuid samm -aeroobika peamine pluss on see, et see võimaldab teil tugevdada seljalihaseid.
Millised on spetsiaalse platvormi kasutamise eelised?
- Teil on võimalus kõrgust reguleerida.
- Kõrgust muutes saate asendamatu võimaluse suurendada oma harjutuste amplituudi ja see omakorda toob kaasa füüsilise aktiivsuse suurenemise.
- Füüsilise aktiivsuse suurendamine aitab teil vähendada treeningute arvu, kuna saavutate tulemusi kiiremini.
Kui külastate jõusaalis rühmatreeninguid, kasutades reguleeritavat platvormi, märkate, et saate tegeleda täiesti erineva füüsilise vormiga ja kõrguse reguleerimine võimaldab seda saavutada.
Lisaks tavalistele treeningutele saate mitmekesistada oma keha muutmise protsessi, registreerudes sellistele tantsutüüpidele nagu:
- Hip Hop;
- Finki aeroobika;
- Ladina aeroobika jne.
Kõiki neid alasid õpetatakse igas spordikeskuses.
Fitnessitreening: "Tsükliline" aeroobika
Võimlemisharjutusi siin ei kasutata. Samuti ei kasuta nad tantsu, vaid rõhku pannakse tsükliliste füüsiliste tegevuste kasutamisele. Kõik harjutused sooritatakse ühtemoodi kiire, rütmilise muusikaga, mis on peamine abiline tulemuse saavutamisel.
On ka erandeid, kui tsüklilised harjutused on kombineeritud mõne võimlemistehnikaga. Näiteks käe- või torso liigutused. See aitab parandada südame ja veresoonte tööd.
Selle treeningsüsteemi ebatavaline omadus on jalgratta kasutamine, mida saab kasutada siseruumides. Protsess kulgeb nii: 90 minutit inimene pedaalib, mis on tähelepanuväärne, peatumatu ja mida saadab rõõmsameelne, rütmiline muusika. Lihased on toonuses ja kaal hakkab kehast kiiremini lahkuma.
Jõutreening ja aeroobika
Fitnessi põhiseadus on harmoonia põhimõte. See tähendab, et kõik sooritatud harjutused tuleks omavahel kombineerida ja need peaksid olema suunatud kardiovaskulaarsüsteemi ja inimese jõu arendamisele ja parandamisele.
Ligikaudu 50% olemasolevatest tegevustest on suunatud jõu arendamisele. Kõik harjutused on suunatud kõhu, selja ja ülakeha lihaste arendamisele, kasutades järgmisi spordivahendeid:
- Hantlid. (Nende kaal on erinev).
- Kangi pump.
- Meditsiinilised pallid.
- Giri.
- Laiendajad. Neid kasutatakse harva ja sageli kaalu suurendamiseks.
Eranditult tehakse kõiki harjutusi katkestusteta. Tunde saadab alati rõõmsameelne, rütmiline muusika. Alguses tehakse lihaste soojendamiseks alati soojendus ja treeningu lõpus jahtumine.
Programmid idamaiste võitluskunstide elementidega
Seda tüüpi jõusaalitreeningu eripära seisneb järgmistes nüanssides:
- Tehakse aeroobikat või pigem harjutusi idamaiste võitluskunstide elementidega.
- Näiteks aeroobika koos poksi, karate või kickboxi elementidega.
- Seda tüüpi treeningprogramm võimaldab teil mitte ainult parandada oma keha füüsilist arengut, vaid ka omandada võitluskunstide tüübid, mis võivad olla kasulikud enesekaitseks.
Paindlikkusprogrammid
Seda tüüpi koolituse harjutused on suunatud:
- Liigeste liikuvuse arendamine.
- Lihastele elastsuse andmine.
- Kõõluste ja lihaste seisundi parandamine.
- Kogu meie keha töö parandamine.
Paindlikkusprogramm võimaldab teil vältida järgmisi haigusi:
- Atrit;
- Artroos;
- Inimese lihasluukonnaga seotud haigused.
Intelligentne kehaprogramm
Seda tüüpi jõusaalitreeninguid omistavad professionaalsed treenerid õrna sobivuse rühmale.
Harjutused aitavad:
- Maandage stressi näiteks pärast rasket tööpäeva.
- Parandage oma keha füüsilist arengut.
- Stabiliseerida vaimset seisundit.
- Kõigi harjutuste õige teostamisega on võimalik isegi paljudest haigustest lahti saada.
See kompleks hõlmab tänapäeval nii populaarset joogat ja hiina võimlemist nimega "Wushu".
Mis on selle kompleksi eristav omadus ülalkirjeldatust?
Kõik harjutused, mis on spetsiaalselt loodud lõõgastumiseks ja meditatsiooniks.
Kombineeritud aeroobikatüübid fitnessis
Professionaalsed treenerid hakkavad parimate tulemuste saavutamiseks looma keerulisi treeninguid. Seda lähenemist on Ameerika Ühendriikides nimetatud Versa-koolituseks.
Eripärad:
- Üks tund võtab aega 1 tund.
- Treeningu esimesed 20 minutit on pühendatud aeroobsele treeningule.
- Teine 20 minutit jõutreeninguks.
- Ja kolmas, viimane 20 minutit, on pühendatud venitamisele.
See kehtib:
- Hantlid.
- Kangid.
- Kummist amortisaatorid.
Reguleeritud programmid
Sel juhul räägime autori koolitusprogrammide ettevalmistamisest. Koolitaja ise kirjutab grupile süsteemi, mille järgi ta viib läbi kõiki tunde. Muusikaline saatmine, uut tüüpi harjutused ja palju muud arendatakse igale praktikantide rühmale uuel viisil.
Muud suunad
On tavaks viidata teistele aladele kui spordikeskustele, kus treenitakse spordimängude režiimis. Nendes spordisaalides saate:
- Korvpalli mängima
- Jalgpall
- Squash
- Tennis
Ja palju muid nii populaarseid grupimänge.
Seda tehakse selleks, et inimene, kes soovib omandada uut kehakuju, saaks seda saavutada kiirendatud tempos. Näiteks võib inimene tavalisi treeninguid tehes mitte ainult sellest tüdineda, vaid võib väsida mitmekesisusest ning klasside läbiviimise sportmäng võimaldab teil probleemidest põgeneda ja saavutada mänguliselt soovitud tulemuse.
Rütmilis-plastiline suund fitnessis
Nagu olete juba märganud, põhineb enamik treeningprogramme harjutustel, mis sisaldavad võimlemise ja rütmi elemente. Need harjutused hõlmavad hingamisharjutusi, sportlikke ja sokolskajat.
Pilates
Seda tüüpi jõusaalitreeningud töötati välja eelmise sajandi alguses. Selle aja jooksul õnnestus tal saada megapopulaarne viis kehale ilusa kehaehituse andmiseks. See tehnika põhineb tingimusliku võimlemise harjutustel.
Harjutuste komplekt on suunatud:
- Lihaste üldise toonuse tõstmine.
- Tasakaalu arendamine - vestibulaarse aparatuuri treenimine.
- Füüsise parandamine.
- Keha ja hinge lõdvestumine.
Kõik liigutused on kerged, harmoonilised ja graatsilised.
Jooga
Seda tüüpi jõusaalitreeninguid jõusaalis tunnevad kõik: nii need, kes tegelevad joogaga, kui ka need, kes sellest lihtsalt loevad.
- Esimene asi, millele jooga on suunatud, on inimese vaimse keha arendamine.
- Ja pärast seda järgneb füüsiline areng. Juhime teie tähelepanu asjaolule, et väärikusi on raske teostada, kuid kui õpite neid kõiki esitama, kadestavad paljud teie füüsilist vormi.
Aeroobika
Kõik harjutused kajastavad täielikult aeroobse treeningu olemust keha arendamiseks. Aeroobika on suurepärane võimalus parandada kogu keha jõudlust.
"Aeroobse iseloomu" all peame silmas harjutusi:
- Erinevat tüüpi jooksmine.
- Suusad.
- Sõit jalgrattaga.
Hetkel on aeroobika isegi lasteaedade kehalise arengu programmides.
Nagu näete, on koolitusi tõesti palju. Peate lihtsalt valima, mis on teie jaoks ideaalne! Treenige, parandage oma keha ja edu teile!
Siit videost saate teada fitnessitreeningu saladustest:
