Iga sportlane seisab silmitsi lihaste ülekoormusega. Selle seisundi ületamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid. Siit saate teada, kuidas rakmeid ja kette kulturismis kasutatakse. Olles pikka aega sama treeningprogrammi kasutanud, ei tohiks oodata pidevat edasiminekut. Lõppkokkuvõttes toob see kaasa lihaste ülekoormuse ja peate otsima võimalusi sellest seisundist väljumiseks. Täna saate õppida, kuidas rakmeid ja kette kasutatakse kulturismis, et tuua lihased seisakust välja.
Kettide ja rakmete põhipunktid
Vastupidavuse suurendamine
Rakmete ja kettide kasutamisega kulturismis saate treeningu intensiivsust märkimisväärselt suurendada. See omakorda aitab tagada maksimaalse lihaskoormuse kogu liikumisulatuse ulatuses. Loomulikult tuleks arvestada ka liigeste asendiga. Kindlasti on paljud sportlased märganud, et lihased suudavad maksimaalset pingutust arendada ainult teatud liikumistrajektoori osades.
Olukorra lihtsamaks mõistmiseks võite tuua järgmise näite. Võrrelge klassikalise kaalutud küki maksimaalset kaalu osalise amplituudiga harjutusega. Kasutades näiteks veerandi kogu amplituudist, saate oma töökaalu oluliselt suurendada.
Tõenäoliselt on teil juba õiglane küsimus: mis on rakmetel ja kettidel sellega pistmist? Kaaluge ahelkükke. Kere langetamisel toetub kett maapinnale, mis aitab vähendada töökaalu. Tõstmise hetkel tõstetakse kett maapinnalt üles, mis viib kaalu suurenemiseni.
Seega peavad teie lihased trajektoori kõikides punktides töötama täie pühendumusega. See võib olla väga kasulik jõutõstjatele, kes peavad kõrvaldama oma trajektoori kitsaskohad. Kulturistid saavad liikumise intensiivsuse suurendamiseks kasutada kette, mis viib lihaste kiirema kasvuni.
Kohanemine
Lihaste stagnatsiooni peamine põhjus on kohanemine. See on tingitud asjaolust, et aja jooksul hakkab reageerimine samale stiimulile nõrgenema. Kõige sagedamini seisavad selle probleemiga silmitsi sportlased, kes soovivad oma elu lihtsamaks muuta ja selleks kasutavad nad sama treeningprogrammi. See puhas ignoreerimine kulturismi põhiprintsiipidest on tõsine probleem.
Pöörake tähelepanu enamiku saalide külastajatele. Paljud neist sooritavad kogu aeg samu liigutusi, mis kindlasti ei saa edasi liikuda. Peamine viis stagnatsiooni vastu võitlemiseks on treeningprogrammi mitmekesistamine.
Lisakoormus negatiivses faasis
Žguttide kasutamise abil saab sportlane muuta liikumise ekstsentrilise ja negatiivse faasi raskemaks. Lihtsalt tehke jalapressi žgutiga ja te ei pea midagi muud selgitama. Te võitlete kehakaaluga negatiivses faasis ja paljud sportlased teavad, et just selles etapis saavad lihaskoed maksimaalse mikrokahjustuse.
Siin peate siiski olema ettevaatlik. Võite lihtsalt viia oma keha ületreeningu seisundisse. Kui mõistate rakmete ja kettide kasutamist kulturismis, võite liikuda praktiliste soovituste juurde.
Kuidas kasutada kette ja rakmeid treeningrutiinis?
Tuleb märkida, et kette ja rakmeid saab kasutada erineval viisil, sõltuvalt sportlaste ees seisvatest ülesannetest. Näiteks jõutõstjatel on vaja arendada jõudlust. Selleks kasutatakse rakmeid ja ahelaid suure töömassiga harjutuste ja väikese arvu korduste tegemisel.
Kulturistide jaoks on kõige tähtsam saavutada maksimaalne lihasmassi juurdekasv, mille jaoks peate igas komplektis kasutama suurt hulka kordusi. Lihaste kasvu kiirendamiseks piisab 6–8 kordusest.
Samuti saab sportlane vahetada kuuenädalast treeningtsüklit sama pikkusega kettidega ilma neid kasutamata. Kui teile meeldib kettidega treenimine, saate kahe nädala pärast tsüklit vaheldumisi vahetada.
Spordivahendite kergendusmeetod žgutiga treenides
Rääkides rakmetest kulturismis, peaksite rääkima ka spordivahendite kergendamise meetodist. Eespool on juba öeldud, et tänu žguttidele on võimalik negatiivse faasi lihaste koormust suurendada. Mürsu kergendamise meetodi kasutamisel saavutatakse vastupidine efekt.
Näitena kaaluge pingipressi. Sellisel juhul tuleb rakmed ülevaltpoolt toiteraami külge kinnitada. Teil on palju lihtsam spordivarustust rinnalt maha rebida, kuid mida lähemale trajektoor jõuab äärmisele ülemisele punktile, seda raskem on harjutust sooritada.
Alati tuleb meeles pidada, et lihased on trajektoori teatud osas alati tugevamad, teised alad aga nõrgemad. Selles pingipressi näites suureneb lihasjõud otseses proportsioonis kaugusega rinnast. Nii saate trajektoori ülaosaga võrreldes rinnast vähem kaalu välja pigistada.
Samuti tuleks öelda, et nüüd kirjeldatud meetod võimaldab sportlasel saada lisakindlustuse. Tänu rakmete kasutamisele kergendatakse spordivarustust nendes trajektoori osades, kus vigastuste tõenäosus on suurim. Näiteks pingipressil on see ala trajektoori madalaim punkt. Pärast selle läbimist võtab mürsk juurde kaalu ja lihased peavad kõvasti tööd tegema.
Seega kasutate treenimisel pädevat lähenemist ja väldite vigastusi. Nagu te teate, peavad sportlased ühe naeruväärse vigastuse tõttu, mida oleks saanud vältida, sageli karjääri lõpetada. Te ei tohiks seda siia tuua, kuid rakmed ja ketid kulturismis võivad siin aidata. Vähemalt peaksite kindlasti proovima neid kasutada.
Laevakettidega treenimiseks vaadake seda videot:
