Kui võrrelda kuulsate jõutõstjate ja kulturistide fotosid, siis tunduvad viimaste lihased palju pumbatumad. Uurige, miks kulturistid on raskemad, kuid oluliselt nõrgemad kui triatleetid. Võrrelge erinevate tugevusalade esindajate fotosid ja märkate kohe, et kulturistide lihased tunduvad atraktiivsemad. Enamik jõutõstmise esindajaid usub, et lihaste jaoks on peamine asi koormus. See on õige, kuid see väide on väga lihtsustatud.
Samuti on levinud arvamus, et tugevuse suurendamine on massi saamise võti. Loomulikult on tugevus otseselt seotud lihaskoe kiudude suurusega, kuid jõu suurendamiseks on palju võimalusi, saavutamata lihaste hüpertroofiat.
Lihaste kasvu saate saavutada ka jõudu suurendamata. Selle eesmärgi saavutamiseks on kõige tõhusam viis mitterulluvate elementide arvu suurendamine lihaskoes. Seda on võimalik saavutada, suurendades erinevate rakusiseste ühikute, näiteks glükogeeni või kollageeni, arvu. Seda nähtust nimetatakse sarkoplasmaatiliseks hüpertroofiaks.
Seda tüüpi hüpertroofia ei saa mõjutada jõunäitajaid, kuna lihasjõud sõltub sarkomeeridest. Vaatame lähemalt, miks kulturistid on enamat kui jõutõstjad ja jõutõstjad.
Nüüd ei räägi me steroidide kasutamisest, kuna kõik kõrgetasemelised sportlased kasutavad neid. Peamised erinevused peituvad koolitusprogrammis.
Erinevused kulturistide ja jõutõstjate treenimisel
Jõutõstetreeningud on suunatud eelkõige jõu arendamisele ning kulturistid pööravad oma välimusele suurt tähelepanu. Sel põhjusel on nende spordialade esindajate koolitusviis oluliselt erinev.
Korduste arv
See on esimene erinevus koolitusel. Kulturistide jaoks on korduste arv komplekti kohta vahemikus 6 kuni 12, jõutõstjad aga kasutavad madala kordusega treeninguid korduste arvuga 1 kuni 5. Sel põhjusel reageerib keha füüsilisele tegevusele asjakohaselt, mis viib erineval määral lihaste hüpertroofia ….
Suure kordusega harjutused võimaldavad teil arendada rohkem esimest tüüpi kiude, mida iseloomustab kõrge vastupidavus. Sel põhjusel saab kulturist teha lihastööd pikema aja jooksul.
Teadusliku uurimistöö käigus leiti, et keskmises kordustevahemikus töötades kiireneb oluliselt valkude süntees ja kiiremini saavutatakse sarkoplasma hüpertroofia. Just need tegurid põhjustavad lihaste kasvu. Lisaks saavutavad kulturistid treeningu ajal glükogeenivarude suurenemise, mis toob kaasa ka veesisalduse suurenemise lihaskoes. On leitud, et üks gramm glükogeeni tõmbab ligi kolm grammi vett. See soodustab müofibrillide kasvu. Pange tähele, et korduste arv mõjutab otseselt treeningu mahtu. Kulturistide klassid on jõutõstjatega võrreldes suurusjärgu võrra mahukamad.
Isolatsiooni harjutused
Kulturisti treeningprogramm sisaldab suurt hulka ühe liigese harjutusi. Jõutõmbes on omakorda põhirõhk baasharjutustel (mitme liigesega).
Kõik suured lihased, näiteks selja nelipealihas või lati, sisaldavad tohutul hulgal kiude, millel on luustikule mitu kinnituspunkti. Neid saab piiritleda ja innerveerida erinevate närvidega. Selle tagajärjel ei saa lihased treeningu ajal lihtsalt ühtlaselt töötada ja see põhjustab teatud piirkondades suuremat stressi.
Kiudude täielikuks kasutamiseks töös on vaja teha erinevaid harjutusi või muuta koormusnurka. Tänu nendele tehnikatele on võimalik stimuleerida kõiki koekiude ja tagada nende kasv. Tänapäeval on loodud spetsiaalsed simulaatorid, mis võimaldavad eraldada eraldi osa lihastest või isegi ühe kimbu, et laadida ainult seda. See suurendab oluliselt lihaste kasvufaktorite aktiveerimist.
Seos lihaste ja aju vahel
Sportlased alahindavad seda näitajat sageli. Kuid mitme katse käigus leiti, et treeningu ajal suureneb ajutegevus. Kui keskendud harjutuse ajal näiteks nelipealihasele, siis paar kuud saad nelilihaseid kasutada põhiliigutuste ajal, jättes abilihased tööst võimalikult palju välja.
Jõutõstjate jaoks on oluline maksimaalne kaal, mida nad suudavad tõsta. Selleks peate pingutuste suurendamiseks kasutama võimalikult palju lihaseid. See viitab sellele, et jõutõstmise esindajate jaoks on esikohal liigutuste mehaanika, mitte sihtlihase vaimne aktiveerimine.
Treeningu intensiivsus kulturistidele ja jõutõstjatele
Kulturismi koolitusprogrammides kasutatakse suurt hulka harjutusi. Lisaks on tund sageli spontaanne ega sisalda konkreetset plaani. See võib aidata teil saavutada lihasmassi olulist kasvu pikemas perspektiivis. Regulaarne treenimine ja paljude vigastuste vältimine võib aidata teil kaalus juurde võtta. Jõutõstjate jaoks on jõud oluline ja kui ta tunneb, et teatud lihas on veidi venitatud, kuid plaani kohaselt vajab see treenimist, siis ta seda teeb. Sarnases olukorras olevad kulturistid puhkavad seda lihast, et mitte vigastusi esile kutsuda.
Üldiselt tuleb öelda, et kulturismi ja jõutõstmise treeningud erinevad üsna oluliselt. Lisaks juba väljendatud erinevustele teevad kulturistid komplektide vahel väiksemaid pause. Samuti soodustab see massi saamist rohkem kui tugevuse suurendamine.
Informatiivse ülevaate kulturistide ja jõutõstjate peamistest erinevustest leiate siit:
