Uurige, kuidas testosteroon mõjutab kulturismi treenimist ja kuidas see hormoon käivitab kasvuprotsessi, moodustades uusi lihaskiude. Testosteroon soodustab lihaste kasvu rohkem kui teised anaboolsed hormoonid. Igaühel on selle aine teatud tase. Kuid sportlane, kellel on loomulikult kõrge meessuguhormooni tase, ei pea saavutama kõrgeid tulemusi.
Kulturismi üks peamisi eesmärke on hoida testosterooni kontsentratsioon piisavalt kõrgel, et tagada maksimaalne anaboolne taust. Seega on väide - "Rohkem testosterooni - rohkem massi kulturismis" on täiesti tõene ja teaduslikes uuringutes tõestatud. Täna saate teada, kuidas säilitada kõrget testosterooni kontsentratsiooni.
Testosterooni tootmise suurendamise viisid
Söö liha
Teadlased on selgelt kindlaks teinud, et taimetoitlus viib meessuguhormooni kontsentratsiooni vähenemiseni. Veelgi enam võib öelda, et sportlaste toitumine peaks sisaldama rasvu, kuna meessuguhormoon sünteesitakse kolesteroolist. Just liha sisaldab seda tüüpi kolesterooli, millest saab testosterooni sünteesida. Märgime ka asjaolu, et punane liha sisaldab tsinki, mille tase mõjutab ka testosterooni sünteesi kiirust. Kuue toidukorraga peaksite sööma punast liha kaks korda päevas.
Kvaliteetsed ja mitmekesised süsivesikud
Pärast iga treeningut on soovitatav süüa toitu, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid. Võtke üks gramm toitaineid iga oma kehakaalu kilogrammi kohta. See aktiveerib insuliini sünteesi ja keha hakkab looma uut lihaskoe.
Lisaks on insuliinil võime pärssida kortisooli tootmist. See omakorda takistab hormonaalse tausta nihkumist kataboolsete protsesside poole. Kortisool mitte ainult ei hävita lihaskoe, vaid vähendab ka meessuguhormooni kontsentratsiooni.
Glutamiin ja vadakuvalgud enne tundi
Nagu teate, on vadakuvalgud hästi seeditavad ja sisaldavad ka suures koguses BCAA -sid. Teadlased on näidanud, et kui te võtate seda tüüpi amiini enne treeningut, suureneb testosterooni tootmise kiirus. 20 grammis vadakuvalgus on umbes 7 grammi BCAA -sid. Samuti, kui võtate enne treeningu alustamist umbes viis grammi glutamiini, saate vähendada kortisooli tootmist, suurendades seeläbi meessuguhormooni kontsentratsiooni.
Oad on väga kasulikud
Tänapäeval on sporditoiduturul sojaubadest valmistatud lisaaineid fosfatidüülseriini, mis sisaldab rakumembraanide aluseks olevaid fosfolipiide. Seda toidulisandit kasutades aeglustate kortisooli sünteesi ja aktiveerite homöostaasi rakutasandil. Päeva jooksul peate võtma 800 milligrammi toidulisandit.
Võtke C -vitamiini
C -vitamiin on organismile väga oluline. Suur kogus seda ainet leidub apelsinimahlas. Teaduslikud uuringud on näidanud, et C -vitamiinil on võime blokeerida kortisooli tootmist. Võtke C -vitamiini kaks korda päevas, igaüks 500 milligrammi. Esimene vastuvõtt peaks toimuma hommikusöögi ajal ja teine õhtusöögi ajal.
Ärge treenige üle
Kui te tarbite palju valguühendeid ja teie toitumine on energiline, kuid lihaste kasvu ei toimu, siis olete suure tõenäosusega ületreeninud. Selles olekus toodab keha suures koguses kortisooli ja arusaadavatel põhjustel pole lihaste kasv võimalik. Kui see juhtus teiega, peate mitu tundi pausi tegema ja vähendama ka iga lihasrühma lähenemiste arvu.
Ärge kasutage kardiotreeningut
Aeroobne treening viib meessuguhormooni kontsentratsiooni vähenemiseni. Kui kasutate kuivatustsüklit, ei saa te ilma kardiotreeninguta hakkama. Kuid kaalutõusmisel on see vastunäidustatud.
Lihaste kasvatamiseks peate säilitama teatud testosterooni kontsentratsiooni. Kulturism välistab õnnetused ja kui kehas massi kasvatada, peab meessuguhormooni tase olema kõrge. Tasakaalustatud toitumisprogramm, vajaliku koguse valgu tarbimine - see võimaldab teil oma keha üles ehitada. Samuti on oluline meeles pidada, et lihaskoe võib kasvada ainult taastumise ajal ja peate puhkama tõsiselt. Samuti pidage meeles vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete tarbimist. Paljusid neist kasutab keha testosterooni sünteesimiseks.
Siit videost saate teada 10 võimalust testosterooni suurendamiseks kehas:
