Kuu kõige tõhusamad dieedid: TOP-6 parimatest valikutest. Lubatud ja keelatud toidud, reeglid ja näpunäited, menüüd ja tulemused.
Lühikesed dieedid on head, kui peate kaalust alla võtma 2–3 kilo. Sel juhul on üks päev, nädalavahetus või nädal kestev näppamine tõesti väga tõhus. Aga kui kaal on teie jaoks tõsisem probleem, peaksite sellest lahti saama hoopis teistmoodi! Sellepärast ei talu kuu aja dieet karme meetmeid ja näljastreike, mis päästavad teid mitte ainult keharasvast, vaid ka tervisest.
Keto dieet kuu aega
Ketogeenne söömisstiil on üles ehitatud hämmastavale toitumispõhimõttele "rohkem rasva, vähem süsivesikuid". Teie menüü - keskmiselt kuni 70% - põhineb erakordselt tervislikel rasvadel, mida leidub kalades, pähklites ja rafineerimata õlides, mida pole kuumtöödeldud. Ja neid tuleb lahjendada valkudega (mitte rohkem kui 25% toidust) ja väga väikese kogusega süsivesikuid.
Märge! Keto dieedi toetajad soovitavad tarbida mitte rohkem kui 100 g süsivesikuid päevas, saades neid peamiselt puu- ja köögiviljadest.
Mõni päev pärast uuele dieedile üleminekut alustab keha protsessi, mida nimetatakse ketoosiks, mis sunnib keha omastama oma rasvavarud, ammutades neist eluks vajaliku energia. Samal ajal pole nälga praktiliselt tunda.
Väärib märkimist, et kuulsat "keto" on kõige parem vaadelda kui dieeti kehakaalu langetamiseks kuu või kaks. Kui jääda süsivesikutevaba dieedi juurde vähem aega, ei ole tulemus nii märgatav, rohkem - kehale võib kahju teha.
Lubatud tooted:
- puljongid ja madala rasvasisaldusega supid;
- igasugune liha;
- mis tahes kala ja mereannid;
- munad;
- piim ja selle derivaadid;
- pähklid ja seemned;
- köögiviljad, marjad ja puuviljad, välja arvatud allpool loetletud;
- rohelised;
- külmpressitud taimeõlid.
Keelatud tooted:
- süsivesikute kartul ja kaunviljad;
- teraviljad;
- jahu tooted;
- magusad puuviljad ja marjad, näiteks viinamarjad.
Igakuine keto dieedi menüü:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Auruga omlett | Kõrv ja kala köögiviljapadjal | Keedetud muna ja 2 tomatit |
| Teisipäev | Juustukoogid ahjust | Kana supp, küpsetatud köögiviljad ja kohupiim | Leib juustu ja jogurtiga |
| Kolmapäev | Benedictuse munad salatil | Seenesupp ja kana tomatitega | Kodujuust peotäie rosinatega |
| Neljapäev | Kodune pasteet rohelise sibulaga | Kana vardad tomatite, paprika ja ürtidega | Küüslaugu krevetid |
| Reede | Kodujuust puuviljadega | Grillitud kala, kalmaarisalat | Tuunikala salatiga |
| Laupäev | Praetud munad singiga | Pelmeenisupp, roheliste ubade hautis, kotlett | Praetud munad roheliste ubadega |
| Pühapäev | Kuum röstsai juustuga | Köögiviljapüreesupp, salat ja grillitud väike praad | Kana puljong ürtidega |
Korda 4 korda. Ühe toidukorra ajal saate nõusid vahetada.
Tulemus: dieedi kuu jooksul võite kaotada 5 kuni 8 kg, olenevalt algkaalust.
Malysheva dieet kuu aega
Nagu iga arst, on populaarne telesaatejuht rangelt vastu rangetele kehakaalu langetamise meetoditele, mis hõlmavad tõsiseid piiranguid nii toidu koguses kui ka lubatud toodete komplektis. Tele-arsti sõnastatud reeglid on äärmiselt lihtsad, kuid sellest tulenevalt pole need vähem tõhusad.
Malysheva dieet soovitab:
- Joomine sageli. Päevas on vaja tarbida vähemalt 2 liitrit puhast vett ja magustamata teed.
- Fraktsionaalne toit. Malysheva soovitab süüa iga 2-3 tunni järel, jälgides samal ajal rangelt portsjonite suurust.
- Pole kiiret. Kõik, mida sööte, tuleb närida ja süljega niisutada kõige põhjalikumal viisil.
Märge! Kaalu langetamise peamine tingimus on kalorite lugemine (1200 kcal päevas) ja söömine väikeste portsjonitena.
Lubatud tooted:
- tailiha;
- kõik teraviljad;
- täistera leib;
- fermenteeritud piimatooted keskmise rasvasisaldusega;
- köögiviljad, puuviljad ja marjad, mis sisaldavad minimaalselt tärklist ja suhkrut;
- rohelised piiramatus koguses.
Keelatud tooted:
- kogu jahu, välja arvatud eespool lubatud leib;
- maiustused;
- tärkliserikas kartul, samuti peet ja porgand;
- kõrge suhkrusisaldusega puuviljad;
- alkoholi.
Ligikaudne dieedimenüü kuu aja jooksul:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Munapuder köögiviljadega | Teie valik: keedumuna, kodujuust ürtidega, Caprese salat, puuviljad, keefir | Kana puljong ja keedetud liha hautatud kapsaga | Valikus puuvilju, vahustatud smuutisid, pähkleid | Kodujuust kuivatatud puuviljadega |
| Teisipäev | Tatar seente ja sibulaga | Riis köögiviljadega | Köögiviljasalat | ||
| Kolmapäev | Kana ja roheliste võileib | Supp lihapuljongiga, kotlett salatiga | Küpsetatud baklažaan maitsetaimede ja juustuga | ||
| Neljapäev | Igasugune puder puuviljade ja marjadega | Küpsetatud kanarind juustu ja köögiviljadega | Meega küpsetatud pirn | ||
| Reede | Värske köögiviljasalat | Ukha, keedetud kala koos köögiviljade osaga | Köögiviljasalat fetajuustuga | ||
| Laupäev | Hirsipuder kõrvitsaga | Hautatud kapsas riisiga | Jogurt köögiviljadega | ||
| Pühapäev | Köögiviljahautis | Kala fooliumis ja köögivilja pajaroog | Grillitud kanarind köögiviljadega |
Korrake seda sööki 4 korda.
Märge! Elena Malysheva soovitab valgutooteid süüa teraviljast ja leivast eraldi.
Tulemus: sõltuvalt sellest, kui palju teie esialgne kaal ületab normi, võite dieedikuu jooksul kaotada 6–12 kg.
Aluseline dieet kuu aega
Aluselised või aluselised dieedid on suhteliselt hiljutised ja neil on ülekaalukas mõju. Isegi Briti toitumisspetsialistide selts oli tema fännide seas ära märgitud!
Toitumise olemuse saab sõnastada järgmiselt. Kõik meie kõhtu sisenevad toidud jagunevad happelisteks, aluselisteks ja neutraalseteks. Esimesed löövad ainevahetuse õigest rütmist välja ja aitavad kaasa erinevate haiguste tekkele, teised aitavad meil tervena püsida, avaldavad kasulikku mõju ainevahetusele ja säilitavad nooruse, kiirendades kollageeni sünteesi.
Siit järeldus: kui korrigeerite toitumist õiges suunas, võite kuu, kahe või kolme kuu jooksul saada tõhusa dieedi, mis mitte ainult ei vähenda liigset kaalu, vaid parandab ka keha ja parandab oluliselt välimust.
Aluselise dieedi põhimõtted:
- Vähendage happeliste toitude hulka toidus kuni 30%.
- Püüdke vältida taimse toidu kuumtöötlemist.
- Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Kasutage soola nii vähe kui võimalik.
- Asenda suhkur mee ja steviaga.
- Sööge sageli väikeseid eineid.
Märge! Aluselisele toidule üleminekul tunnevad paljud inimesed end halvasti ja jõuetult.
Lubatud tooted:
- tailiha ja kala;
- munad;
- toorpiim (mitte kotist) ja kääritatud piimatooted;
- teraviljad, eriti pruun riis ja hirss;
- köögiviljad, puuviljad ja marjad;
- rohelised;
- seesami-, kõrvitsa- ja päevalilleseemned;
- külmpressitud taimeõlid;
- mesi;
- vesi, ingveri tee.
Märge! Liha ja kala tuleks süüa mõõdukalt, mitte rohkem kui 3 korda nädalas, kääritatud piimatooteid - veidi sagedamini.
Keelatud tooted:
- pärmi leib;
- kõik valgest nisujahust valmistatud tooted;
- suitsutatud liha;
- konserveerimine;
- homogeniseeritud piim;
- juust;
- kaunviljad;
- loomsed rasvad;
- karbid;
- kohv ja kakao;
- šokolaad;
- suhkur;
- alkoholi.
Märge! Parim on omada leeliseliste ja happeliste toitude tabelit, kui plaanite kuu aega kodust dieeti, nii on lihtsam otsustada, milliseid indulgentsioone saate endale lubada.
Kuu aluselise dieedi näidismenüü:
| Päev | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Kuum röstsai juustuga | Teie valik: tsitruselised, banaan, õun, peotäis kuivatatud puuvilju, köögiviljasmuuti | Riis köögiviljadega | Teie valik: puuviljad, peotäis marju, taldrik köögiviljapuljongit | Kana rinnatükk kapsaga |
| Teisipäev | Köögiviljasalat õliga riietatud | Durum pasta seentega | Kala värskete köögiviljadega | ||
| Kolmapäev | 2 muna omlett | Kana lihapallid hautatud köögiviljadega | Salat jogurtikastmega | ||
| Neljapäev | Kodujuust riivitud õunaga | Seenesupp | Igasugused mereannid | ||
| Reede | Keefir puuvilja ja meega | Salat kohupiima ja köögiviljadega | Keefir maitsetaimede ja küüslauguga | ||
| Laupäev | Keedetud muna ja apelsin | Püreesupp lihapuljongiga | Hautatud kartulid jogurtikastmega | ||
| Pühapäev | Jogurt ja leib | Köögiviljakotletid tomatikastmega | Tuunikala tomatite ja salatiga |
Peate kordama 4 korda. Ühe toidukorra ajal saate nõusid vahetada.
Tulemused: aluselise toitumise reeglite range järgimine võimaldab teil dieedil kuus kaotada 10 kg või veidi rohkem.
Keemiline dieet kuu aega
Diabeediga inimeste terapeutilise dieedina välja mõeldud dr Osama Hamdiy dieet leidis ülekaaluliste võitlejate seas ootamatult suure nõudluse, nii et see lekkis kiiresti Internetti ja saavutas Maggi dieedi nime all ülemaailmse kuulsuse. Seda nimetati keemiliseks selle võime tõttu stimuleerida protsesse, mis põhjustavad suurenenud rasvapõletust kehas, mis saavutatakse teatud toitude kombineerimisel.
Märge! Keemilise dieedi jaoks on mitu võimalust, mis on mõeldud erinevateks perioodideks. Niisiis, võrgu avarustes leiate üksikasjaliku dieedi kuu, 2-3 nädala või ainult 7 päeva jooksul.
Toitumise põhimõtted:
- Suhkur ja kuumad vürtsid on täielikult kõrvaldatud ja sool on minimaalne.
- Lubatud on 3 põhitoidukorda ja paar suupistet.
- Tooteid saab keeta, hautada, küpsetada, kuid mitte praadida.
- Joo nii palju vett kui võimalik, aeg -ajalt endale tassi kohvi andes.
- Kui otsustate mitte kasutada lühendatud võimalusi ja venitada ausalt kuu aega dieediga soovitatud dieeti, saate selle juurde tagasi pöörduda alles pärast kuue kuu või aasta pausi.
Lubatud tooted:
- täistera leib;
- madala rasvasisaldusega kala;
- kodujuust ja juust;
- munad;
- peaaegu kõik köögiviljad, välja arvatud kartul;
- puuviljad ja marjad;
- tee ja kohv.
Keelatud tooted:
- valgest jahust valmistatud tooted;
- kõik kiirtoidud ilma eranditeta;
- juba mainitud kartul;
- vorst ja vorstid;
- magusad banaanid, viinamarjad, datlid;
- igasugused maiustused;
- sooda suhkruga;
- alkoholi.
Keemilise dieedi esimese nädala menüü:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | 2 keedetud muna ja 1/2 greipi | Puuviljad | Keedetud veiseliha, 200 g |
| Teisipäev | Grillitud kana, tomatid ja apelsin | Korduv hommikusöögimenüü | |
| Kolmapäev | Rukkileib fetajuustu ja tomatitega | Grillitud liha | |
| Neljapäev | Puuviljad | Keedetud veiseliha rohelise salatiga | |
| Reede | 2 keedetud muna hautatud köögiviljadega | Küpsetatud kala salati ja apelsiniga | |
| Laupäev | Puuviljad | Aurutatud liha | |
| Pühapäev | Korduv teisipäevamenüü | Aurutatud köögiviljad |
Keemilise dieedi teise nädala menüü:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | 2 keedetud muna ja 1/2 greipi | Veiseliha kurkidega | 2 muna rohelise salati ja greibiga |
| Teisipäev | Kala ja salat | ||
| Kolmapäev | Kala ja salat | ||
| Neljapäev | Köögiviljad ilma õlita, 2 muna ja juust | Aurutatud või vees omlett köögiviljadega | |
| Reede | Kala küpsetatakse ühel dieedil | ||
| Laupäev | Keedetud kana, tomatid, apelsin | ||
| Pühapäev | Küpsetatud kana tomatite ja apelsiniga | Erinevad puuviljad |
Keemilise dieedi kolmanda nädala menüü:
| Nädalapäev | Nõud |
| Esmaspäev | Lubatud puuviljad - nii palju kui vaja |
| Teisipäev | Toored ja küpsetatud köögiviljad |
| Kolmapäev | Köögiviljad või puuviljad, mille vahel valida |
| Neljapäev | Kala (mitte praetud!), Kapsas ja salat |
| Reede | Keedetud või küpsetatud kana |
| Laupäev | Puu - 1 liik laupäeval ja 1 pühapäeval |
| Pühapäev |
Keemilise dieedi neljanda nädala menüü:
| Nädalapäev | Nõud |
| Esmaspäev |
Kana - 400 g Aur kala - 200 g Tomatid ja kurgid (3 ja 4 tk.) Greip Leib |
| Teisipäev | Menüü kordamine kana asendamisega keedetud veiseliha jaoks - 200 g |
| Kolmapäev |
Kodujuust - 100 g Köögiviljahautis ilma õlita - 200 g Tomatid - 2 tk. 2 tsitrusvilja teie valikul Leib |
| Neljapäev |
Kana - 400 g Tomatid ja kurgid - 2 tk. Oranž Leib |
| Reede |
Omlett vee peal Tomatid - 3 tk. Kapsas - 100 g Greip |
| Laupäev |
Aur kala - 200 g Kodujuust - 150 g Kurk Tomat Leib |
| Pühapäev |
Kana - 200 g Kodujuust - 100 g Köögiviljasalat - 200 g Oranž Greip |
Tulemused: kui dieedil on 30 päeva palju ülekaalu, kaaluvad mõned inimesed kuni 25 kilogrammi!
Triibuline dieet kuu aega
Võib -olla on see kuu aega üks tõhusamaid dieete, mis ei põhine mingitel teaduslikel arvutustel ega suurtel nimedel. Aga siiski, näitlemine!
Triibulist dieeti nimetatakse seetõttu, et kõik 30 päeva peate ribalt ribale "hüppama": üsna näljast valgest keefiripäevast rikkaliku värviliseni. Sellise dieedi säilitamine on lihtsam, sest alati, kui soovite vastuvõetavast menüüst kaugemale minna, nagu näiteks raamat Scarlett O'Hara, ütlete endale: "Ma söön seda homme, peate natuke ootama."
Lubatud tooted:
- veiseliha ja linnuliha;
- lahja kala;
- Rukkileib;
- munad;
- kääritatud piimatooted rasvasisaldusega 1–2,5%;
- teraviljad;
- köögiviljad, puuviljad ja marjad;
- pähklid;
- külmpressitud taimeõlid;
- Kohv ja tee.
Keelatud tooted:
- nisujahu leib;
- Salo;
- Kiirtoit;
- kõik säilitusviisid;
- vorst ja vorstid;
- suitsutatud liha;
- pagariäri;
- suhkur;
- magus sooda ja energiajoogid.
Märge! Lubatud on üks klaas head veini päevas.
Triibuline dieet kuu aega:
| Nädalapäev | Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Valge | 1,5 l keefirit + 100 g putru vees või 150 g kana või 2-3 puuvilja | ||
| Teisipäev | Normaalne | Kaerahelbed marjadega | Köögiviljasupp, hautatud köögiviljad veiselihaga | 150 g kodujuustu |
| Kolmapäev | Normaalne | Tatrapuder sibulaga | Puljong, keedetud kana, salat | Aurutatud kala |
| Neljapäev | Valge | Korda esmaspäeva menüüd | ||
| Reede | Normaalne | Riis köögiviljadega | Köögiviljasupp, veiseliha kapsaga | Muna ja keefir |
| Laupäev | Normaalne | Igasugune puder peale manna | Türgi toores köögiviljadega | Kana liha kurkidega |
| Pühapäev | Valge | Korda esmaspäeva menüüd | ||
Valgete ja värvipäevade vaheldumine jätkub dieedi lõpuni. Värviliste päevade põhitoidukordade vahel saate suupisteid puuviljadest, pähklitest, keefirist, leivast, magustamata kakaost.
Tulemus: kuu aega triibulisel dieedil võite kaotada 6–10 ja isegi 12 kilo.
Liepaja dieet kuu aega
See huvitav dieet, mis põhineb rangelt kontrollitud söödud portsjonite kogusel, toidu ühilduvusel ja igapäevasel režiimil, sündis Eesti linnas Liepajas, kus dr Lev Khazan oma patsiente vastu võttis. Arsti välja töötatud tehnika esimesed testijad olid tema patsiendid.
Liepaja dieedi põhiprintsiibid:
- Osade range kontroll. Ideaalis peaksite sööma mitte rohkem kui 1200 kcal päevas.
- Kolm söögikorda päevas, lauale lähenemiste vahe on 5, 5 tundi.
- Kohustuslik igapäevase rutiini järgimine. Eelkõige peab kehakaalu langetamiseks magama vähemalt 8 tundi päevas.
- Rikkalik puhta vee kasutamine - talvel 1,75 liitrit päevas ja suvel 2 liitrit.
- Nahahooldus, nii et kiire kaalulangus ei põhjustaks selle lõtvumist.
- Heaolu kontroll. Iga päev tuleb mõõta vererõhku, pulssi ja veresuhkrut.
Märge! Kuu aega arvutatud kaalulanguse dieedimenüüd saab pikendada 2-3 kuu võrra, täiendades seda vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimisega.
Lubatud tooted:
- liha, linnuliha ja kala, sealhulgas rasvased sordid;
- kvaliteetne arstivorst;
- munad;
- kooritud piim;
- madala rasvasisaldusega keefir ja hapukoor;
- enamik köögivilju ja puuvilju;
- pähklid;
- leib;
- rohelised;
- või ja taimeõli;
- kallis.
Märge! Tee ja kohv tuleks juua ilma suhkru, piima, koore, sidruni ja magusata.
Keelatud tooted:
- saiakesed ja pasta;
- magusad puuviljad;
- suhkur, moos, moosid;
- magus sooda:
- alkoholi.
Ligikaudne menüü tõhusa dieedi jaoks kuus:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Leib, juust, või | 3 köögiviljasalat ja mahl | Kala vinegretiga |
| Teisipäev | Röstsai juustuga | Lemmik kala ja mahl | Kreeka salat keefiriga |
| Kolmapäev | Paar kõvaks keedetud muna | Juustuga keedetud köögiviljad | Vinaigrette kalakookide, leiva ja piimaga |
| Neljapäev | Kuum röstsai juustuga | Lemmik kala ja mahl | Köögiviljad juustuga |
| Reede | Paar muna ja leiba | Kerge majoneesisalat ja mahl | Köögiviljasalat, kalakoogid, juust ja piim |
| Laupäev | Leib ja juust | Köögiviljadega küpsetatud kala, mahl | Kuum röstsai, salat ja keefir |
| Pühapäev | Kodujuust pähklitükkide ja meega | Puu ja piim | Piim |
Tulemus: Liepaja dieet toimib kiirustamata, kuid usaldusväärselt. Kui kaal on väike, võtab see 5-8 kg, kuid kui ülejääki on tõesti palju - kuni 15 kg.
Vaadake videot kuu kõige tõhusamate dieetide kohta:
Lõpuks tuletame meelde, et iga dieet on kehale omamoodi stress, seega alustage seda aeglaselt ja kontrollige oma heaolu.
