Siit saate teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kuidas heasse vormi saada ja kaalust alla võtta, kahjustamata seejuures tervist. Tervise ja ilu säilitamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Kui teil on ülekaal, tuleks kohe alustada võitlust keharasva vastu, sest aja jooksul muutub olukord raskemaks. Selle probleemi lahendamine võib olla üsna lihtne, kui võtate end kokku ja järgite rangelt toitumisspetsialistide lihtsaid soovitusi. Ja kuu aja pärast on positiivne tulemus märgatav.
Üsna sageli tuleb ette olukordi, kus lihtsalt pole võimalust õigesti süüa - sagedased suupisted liikvel olles, maiustuste kuritarvitamine jne. Kõik see toob kaasa dramaatilise kaalutõusu. Rasvavarud hakkavad kogunema istuva eluviisi, sagedaste stressiolukordade ja pideva unepuuduse tagajärjel.
Kuid ühel päeval saabub arusaam, et olukord on halvas seisus ja tungivalt on vaja leida meetodeid rasvavarudega võitlemiseks. Sel eesmärgil saab rakendada erinevaid rangeid dieete ja intensiivset treeningut. Selle tulemusena on võimalik kaotada mitu kilo, mis kiiresti tagasi tulevad. Selleks, et kaalust alla võtta vaid kuuga ja mitte kahjustada oma tervist, peate järgima õiget toitumist.
Kuidas kaotada 10 kg kuus?
Kaalu kiireks normaliseerimiseks, kuid samal ajal oma tervist kahjustamata soovitavad toitumisspetsialistid kasutada mitmeid tõhusaid meetodeid - monodieedid, paastupäevad, greibi- ja tatra dieedid. Selle tulemusena võite kuu ajaga kaotada umbes 10 kg ülekaalu, kuid saadud mõju sõltub otseselt organismi individuaalsetest omadustest.
Siiski on vaja valmistuda tõsiasjaks, et dieetide tulemuse kindlustamiseks peate kulutama üsna palju energiat. Ärge kasutage äärmuslikke paastupäevi, kui keha pole korralikult ette valmistatud. Selleks on soovitatav oma toidust järk -järgult eemaldada jahutooted, suhkur, erinevad maiustused, rasvased, soolased ja vürtsikad toidud, harjutades oma keha õige toitumisega. Tänu sellele lähenemisele talub inimkeha toitumispiiranguid ilma stressita.
Pärast seda võite minna otse peamise sammu juurde - 10 -päevase dieedi järgimine. Selle aja jooksul võite kaotada umbes 10 kg ülekaalu, kuid tasub meeles pidada, et lõpptulemus sõltub organismi individuaalsetest omadustest ja esialgsest kehakaalust.
Niipea, kui see dieet on lõpetatud, on vaja järk -järgult üle minna tavapärasele dieedile, kuid ilma rasvaste, magusate, tärkliserikkade toitudeta, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud ja kaotatud kaal naaseb uuesti.
Et korralikult kaalust alla võtta ja mitte kahjustada oma keha, peate dieedi kõigi 10 päeva jooksul järgima järgmisi soovitusi:
- Peate oma menüüst täielikult välja jätma kõik jahutooted. Kui saiast on raske loobuda, on kõige parem asendada see täisteratootega, kuid ainult ilma pärmita.
- Erinevad maiustused ja saiakesed on rangelt keelatud. Kui teil on vastupandamatu soov süüa midagi magusat, on parem eelistada mett või loodusliku tumeda šokolaadi kuubikut, kuid ainult ilma lisa- ja maitseaineteta.
- Peate valge suhkru täielikult kõrvaldama. Tee ja kohvi ei tohi juua magusana, seega olge kannatlik, sest uue maitsega harjumine võtab kaua aega. Suhkru asemel võib teele lisada väikese koguse looduslikku mett.
- Peame proovima loobuda igasugustest praetud toitudest, järk -järgult üle minnes keedetud ja aurutatud toidule. Küpsetamine multikookeris oleks suurepärane võimalus.
- Rasvaste ja vürtsikate toitude kasutamine on viidud miinimumini, kuid aja jooksul on need toidud menüüst täielikult välistatud.
- Kala ja liha saab küpsetada, küpsetada topeltkatlas, keeta.
- Peate järgima ühte ranget reeglit - hommikusöök peaks olema rikkalik ja õhtusöök võimalikult kerge.
- Hommikul on lubatud süüa süsivesikutega toite - näiteks leiba, pähkleid, kaerahelbeid.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Õhtusöögiks võite süüa väikese portsjoni kala, kana, kodujuustu, mune, kuid te ei saa samal ajal segada süsivesikutega tooteid ja liha.
- Poest ostetud mahladest kottides tasub täielikult loobuda, kuna need sisaldavad liiga palju suhkrut.
- Kõik magusad gaseeritud joogid on rangelt keelatud.
Kui järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, saate järk -järgult ja oma tervist kahjustamata vabaneda liigsest kaalust. Meeldiva boonusena paraneb oluliselt juuste, naha ja küünte seisund. Kogu kehakaalu langetamise protsess on aeglane, nii et keha ei tunne stressi. Kuid üsna sageli on juhtumeid, kui isegi kõiki ülaltoodud soovitusi rangelt järgides kaalulangus ei toimu. Sellistes olukordades tasub kasutada spetsiaalseid paastupäevi, kuid nende võtete kuritarvitamine on rangelt keelatud.
Paastupäevade järgimisel on vaja süüa ainult ühte konkreetset toodet - näiteks õunu. Kuid selline dieet võib tunduda liiga range, nii et võite süüa mitte ainult värskeid puuvilju, vaid ka neid ahjus küpsetada. See roog osutub väga maitsvaks ja tervislikuks.
Keefiri paastupäevad on tõhusad ja kehale kasulikud, mille jooksul peate tarbima ainult seda toodet. Ideaalne variant oleks valida keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%. Oluline on meeles pidada, et sellistel paastupäevadel on lubatud juua taimeteed või rohelist teed ning kõigi lemmikkohv on rangelt keelatud. Kiireks kehakaalu langetamiseks peate järgima õiget joomise režiimi. Sõltuvalt esialgsest kehakaalust peate päevas jooma umbes 1,5 liitrit puhast vett. Õige toitumise järgimine võib kuu jooksul kaotada umbes 2-4 kg ülekaalu.
Salendav kiud
Kiudained on üks peamisi abimehi võitluses rasvumise vastu. Selle ainulaadse toote saate osta apteegist või toidupoest. Kiudained võivad olla graanulite või pulbri kujul.
Sellel tootel ei ole väljendunud maitset, seega võib seda lisada peaaegu igale vedelale toidule, sealhulgas jogurtile ja keefirile. Võite lihtsalt süüa supilusikatäis kiudaineid ja juua seda klaasi puhta veega.
Selle toote eeliste hulgas on see, et see ei sisalda absoluutselt kaloreid ega imendu inimkehasse. Kiudude peamine tegevus on kehast välja tõmmata kõik ebavajalik (toksiinid, toksiinid ja muud kahjulikud ained).
Kiudained aitavad võidelda ülekaaluga ning puhastavad tõhusalt mao ja soolte seinu, mõjuvad kergelt ja annavad pikaks ajaks täiskõhutunde.
Oluline on meeles pidada, et kaalulangetamiseks kiudaineid tarbides peate juua palju vedelikku. Selle tulemusel toimub organismi kiirem puhastumine kõigest üleliigsest ning kogunenud toksiinid väljuvad loomulikul teel. Kui te ei joo piisavalt vedelikku, on teil oht dehüdratsiooniks.
Kuidas kiiresti kaotada 5 kg?
Kui vaid kuu ajaga peate kaotama 5 kg ülekaalu, peate oma eesmärgi saavutamiseks end kokku võtma ja enda kallal vaeva nägema. Kõigepealt peate hoolikalt üle vaatama oma toitumise ja loobuma kõikidest kahjulikest ja kõrge kalorsusega toitudest. Peate õppima järgima õiget toitumist ilma vürtsikate, rasvaste ja praetud toitudeta ning erinevad pooltooted on samuti rangelt keelatud. Eesmärgi kiireks saavutamiseks on soovitatav pidevalt lugeda tarbitud kalorite arvu ja korraldada perioodiliselt paastupäevi.
Järgmiste soovituste kohaselt võite ühe kuu jooksul kaotada 5 või enam kilogrammi ülekaalu:
- Te ei tohiks kiirustada ühest äärmusest teise - kehakaalu langetamise protsess peaks olema aeglane, kuid ühtlane. Kui üle 1 kg nädalas läheb ära, on oht naha lõtvumiseks ja enneaegsete kortsude tekkeks ning see on ka tervisele kahjulik. Seepärast tasub loobuda rangetest dieetidest ja pikkadest näljastreikidest.
- Te ei pea suupistetest loobuma, sest see on suurepärane võimalus näljast lahti saada ja mitte kahjustada oma figuuri. Kuid selleks peate kasutama ainult kõige kasulikumaid tooteid - näiteks müslit, kuivatatud aprikoose, õunu, rosinaid jne. Kasulik on need alati kaasas olla, et mitte kogemata lahti saada.
- Soovitatav on iga söögikord kirja panna ja toitumine eelnevalt planeerida, lähtudes madala kalorsusega ja tervislikust toidust.
Võite jääda järgmise menüü juurde, mis on mõeldud mitmeks päevaks.
Esimene päev:
- Hommikusöögiks peate sööma portsjoni kaerahelbeid (30 g), jooma 1 spl. keefir 1% rasva - võtke õhtul 2 spl. l. kaerahelbed ja valage keefiriga, võite lisada veidi banaani ja panna segu külmkappi ning hommikul on tervislik ja dieetroog valmis.
- Teiseks hommikusöögiks sobib värske õunakastme söömine.
- Lõunaks võite süüa 2 väikest viilu täisteraleiba 2 spl. l. maksapasteet, portsjon salatit, mis on riietatud madala rasvasisaldusega kastmega, 1 spl. piim minimaalse rasvasisaldusega.
- Küps õun sobib ideaalselt pärastlõunaseks vahepalaks.
- Õhtusöögiks peate keema 1 tassi brokkolit, valmistama lestaviilu ja portsjoni madala rasvasisaldusega riisi.
- Kui tunnete nälga, siis enne magamaminekut võite juua tassi naturaalset jogurtit värskete marjadega.
Päeva jooksul võite tarbida umbes 600 Kcal, millest 83 g valku, 243 g süsivesikuid, 40 g rasva ja 38 g kiudaineid.
Teine päev:
- Hommikusöögiks portsjon maisihelbeid (45 g) ja kliid (1 spl. L.), Vala 1 spl. piim, 1 küpset greipi mahl.
- Teise hommikusöögi ajal võite süüa paar värsket ploomi või kuivatatud puuvilju.
- Lõunaks võite süüa 2 viilu leiba 2, 5 spl. l. tursamaksa, 1 spl. keefir.
- Õhtusöögiks küpseta värske õun ja lisa 0,5 tl. looduslik mesi vähese kaneelipulbriga.
- Kui näljatunne ei kao, võib enne magamaminekut süüa madala rasvasisaldusega jogurtit koos värske virsikuga.
Päeva jooksul võite tarbida umbes 600 Kcal, millest 63 g valku, 47 g rasva, 230 g süsivesikuid, 29 g kiudaineid.
Sõltumata sellest, millist dieeti või kehakaalu langetamise meetodit kasutatakse, ei tohi unustada õige joomise režiimi tähtsust - päeva jooksul peate jooma umbes 1,5 liitrit puhast vett. Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks ning naha lõtvumise ja lõtvumise vältimiseks on vaja mitte ainult järgida teatavaid toitumispiiranguid, vaid ka mitte unustada füüsilise tegevuse tähtsust. Pole vaja end jõusaalis tundideks kurnata, piisab hommikustest harjutustest, värskes õhus sörkimisest või basseinis ujumisest.
Kas see on ohutu kaotada 10 kilogrammi kuus, saate sellest loost õppida:
