Uni on sportlase elus oluline protsess. Selle rikkumine toob kaasa parandamatuid tagajärgi. Uurige, millised une- ja taastumislisandid on sportlastele parimad. Treeningu tõhusus sõltub otseselt une kvaliteedist. Sel perioodil taastub keha kõige kiiremini. Sageli on mitmesuguste asjaolude tõttu une muster häiritud. Seda ei tohiks lubada. Täna räägime kulturismi taastamiseks mõeldud spordilisanditest, mis võivad sportlase und parandada.
L -trüptofaan - unerohi
Väga sageli on pärast rikkalikku sööki soov uinuda. Teadlased omistavad selle fakti trüptofaanile, mida leidub erinevates toitudes. Omal ajal arvati, et suurem osa sellest ainest leidub kalkunilihas. Edasised uuringud seda hüpoteesi siiski ei toetanud, tõestades, et kalkun ei sisalda rohkem trüptofaani kui teised toidud. Pealegi jääb see trüptofaanisisalduse poolest oluliselt alla munavalgele, cheddari juustule ja sojale.
Inimesed, kellel on unehäired, peaksid alustama L-trüptofaani võtmist. See aine on eelkäija ja vajalik paljude kehas toimuvate keemiliste reaktsioonide jaoks. Samuti tuleb märkida, et trüptofaan soodustab melatoniini tootmist ajus ning kiirendab ka valkude ja niatsiini sünteesi. Kasutades kulturismis aminohappeühendeid sisaldavaid spordilisandeid taastumiseks, pidage meeles, et neid tuleks võtta tühja kõhuga, kuna aminohapete vahel on pidev rivaalitsemine õiguse eest kiiremini ajju pääseda.
Võtke 2–5 grammi L-trüptofaani üks tund enne magamaminekut.
5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP)-toidulisand melatoniini tootmiseks
On leitud, et trüptofaan on võimeline muunduma erinevateks metaboliitideks, mistõttu on 5-HTP kasulikum melatoniini ja serotoniini tootmise kiirendamiseks. Ravimit tuleb võtta 100 kuni 300 milligrammi üks tund enne magamaminekut.
Melatoniin - toidulisand, mis kiirendab melatoniini sünteesi
Eespool on juba mainitud, et 5-HTP aitab kiirendada melatoniini sünteesi. Sellest ei pruugi aga piisava une jaoks piisata. Kasutada võib ainult melatoniini, kuid selle kombineerimine L-trüptofaani ja 5-HTP-ga annab oluliselt suurema efekti. On leitud, et tänu melatoniinile väheneb inimese magamiseks kuluv aeg ja uni on rahulikum.
Ravimit tuleb võtta tund enne magamaminekut koguses 5 kuni 10 milligrammi.
Gamma -aminovõihape (GABA): lõõgastav aju kulturismis
See aine on aju peamine pärssiv neurotransmitter. Tänu GABA -le inimene lõõgastub ja jääb magama ning selle tagamiseks "lülitab aine välja" kõigi erutavate hormoonide sünteesi. Tuleb märkida, et serotoniin on GABA inhibiitor ja seetõttu on gamma-aminovõihapet soovitatav kasutada koos 5-HTP või L-trüptofaaniga. Samuti võite märkida selle aine võimet kiirendada kasvuhormooni sünteesi, suurendades une ajal anaboolset tausta. GABA tuleb võtta 5 grammi 60 minutit enne magamaminekut.
Palderjanijuur: parim sportlik adaptogeen
See ravim on tuttav paljudele inimestele. See on võimeline suurendama GABA mõju kehale. Samuti tuleb märkida, et palderjan parandab une kvaliteeti, mis on samuti oluline keha taastumiseks. Ravimi kulg peaks kestma vähemalt 2 või 4 nädalat. Minimaalne annus on 600 milligrammi üks tund enne magamaminekut.
ZMA - une ja taastumise normaliseerimiseks
Seda ravimit võib julgelt nimetada üheks parimaks unemustrite taastamiseks. See sisaldab B6 -vitamiini, tsinki ja magneesiumi. ZMA kõrge efektiivsus keha taastamisel on tõestatud arvukate teaduslike uuringutega. On laialt levinud arvamus, et ravim suurendab testosterooni taset, kuid seda asjaolu ei ole tõestatud. Parim on kasutada preparaati, mis sisaldab 450 milligrammi magneesiumi, 30 milligrammi tsinki ja 10,5 milligrammi vitamiini B6. Seda tuleb võtta tühja kõhuga enne magamaminekut.
Kalaõli: toidulisand keha keeruliseks taastamiseks
Selle toote eeliste kohta on juba öeldud tohutu hulk sõnu. Ravimil on positiivne mõju südame -veresoonkonna süsteemile, mis omakorda varustab koerakke kiiresti vajalike toitainetega. Samuti võite märkida kalaõli võimet vähendada valu pärast treeninguid ja kiirendada keha taastumist une ajal. 60 minutit enne magamaminekut tuleb võtta üks kuni kaks grammi kalaõli.
D- ja C -vitamiin lihaste jõudluseks ja rasvade oksüdatsiooniks
On juba ammu tõestatud, et D -vitamiin aitab tugevdada luukoe, kuid see tugevdab ka keha üldist immuunsust ja parandab lihaste jõudlust. See viitab sellele, et kulturismis on taastumiseks vaja spordilisandit. Tuleb meeles pidada, et D-vitamiin kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma ja selle kombinatsioon kalaõliga võib suurendada rakenduse tõhusust. Ravimit tuleb võtta õhtul koguses 1000 kuni 2000 RÜ.
C-vitamiin aitab muuta trüptofaani serotoniiniks ja aitab ka L-karnitiinil rasvrakke tõhusamalt oksüdeerida. See on ka väga võimas antioksüdant, mis kaitseb teie lihaseid lagunemise eest. Tuleb meeles pidada, et C -vitamiini suurte annuste võtmine ei suurenda efektiivsust. See on tingitud asjaolust, et mida suurem on ravimi sisaldus, seda halvemini see imendub. Vitamiini võetakse 60 kuni 90 grammi 60 minutit enne magamaminekut.
Siin on olulised kulturismi taastavad toidulisandid, mis võivad parandada sportlaste unekvaliteeti. Ärge jätke neid tähelepanuta, sest une eeliseid ei saa alahinnata. Ainult intensiivse treeningu, õige toitumisprogrammi ja hea une igakülgse rakendamise kaudu. Sportlased saavad oma eesmärgid saavutada.
Huvitavalt ja informatiivselt selgitage selles videos toidulisandite tüüpe ja tähtsust kulturistide taastumiseks:
