Uurige, kas saate need lisakilod kaotada ilma jõusaali minemata ja ilma aeroobse treeninguta. Tõhus tehnika kehakaalu langetamiseks. Üldiselt on teada, et keha hakkab rasvavarusid tarbima hetkel, mil inimene tarbib vähem kaloreid, kui kulutab kogu päeva. Tänapäeval hakkab üha rohkem inimesi sportima, et vabaneda ülekaalust. Loomulikult on fitness rasvade vastases võitluses oluline osa. Samal ajal ei saa kõik jõusaali külastada, kuid samal ajal unistavad kaalust alla võtta.
Teaduslike uuringute kohaselt on võimalik dieeti tõhusalt kasutada ilma treeninguta. Lisaks on teadlased leidnud, et kui koostate oma toitumisprogrammi õigesti, võib see olla füüsilise tegevusega võrreldes veelgi tõhusam.
Kuidas õigesti muuta toitumist?
Toitumisprogrammi energiaväärtuse arvutamine
Iga dieet ilma treeninguta hõlmab dieedi energeetilise väärtuse vähendamist. Kuid seda tuleb teha õigesti, et mitte kahjustada keha. Peate meeles pidama, et kehakaalu on vaja kaotada ainult teatud kiirusega, et mitte kaotada lihasmassi, vaid vabaneda ainult rasvast. Seega võite nädala jooksul kaotada mitte rohkem kui ühe kilo kaalu.
Esiteks peate kindlaks määrama kasutatava dieedi energiaväärtuse. Samuti on vaja spetsiaalse kalkulaatori abil määrata enda jaoks optimaalne kalorite tarbimine. Seda indikaatorit mõjutavad erinevad individuaalsed näitajad ja universaalset dieeti pole olemas.
Toidu minimaalne energiaväärtus peaks olema 1200 kalorit. Väga sageli kasutavad inimesed paastupõhiseid toitumisprogramme. Selline dieet ilma treeninguta võib aga tõsist kahju tekitada, kuna keha ei saa piisavalt mikroelemente. Ja see on selle normaalseks toimimiseks väga oluline.
Samuti on vaja mõista, et paljud ranged toitumisprogrammid on vaid ajutised. Pärast tavapärasele dieedile naasmist taastub enamikul juhtudel kaal. Vajaliku kehakaalu säilitamiseks on väga oluline õige toitumine ja selle järjepidev kasutamine.
Toiduplaani koostamine
Kui otsustate kaalulangetamiseks kasutada dieeti ilma treeninguta, siis lisaks dieedi energeetilise väärtuse vähendamisele peab teil olema selge toitumiskava. Peaksite koostama plaani, mille järgi te siis toitu tarbite. On väga oluline, et see toitumisprogramm oleks tasakaalustatud ja sisaldaks vajalikke kaloreid.
Peate kulutama teatud aja ja kirjutama üles kõik viimase paari päeva jooksul tarbitud toidud ja toidud. Pärast seda on vaja arvutada iga toidukorra energiaväärtus. Teie toitumisprogramm peaks sisaldama iga päev toiduaineid viiest põhirühmast. Parim on valmistada vajalik toit ette ja hoida külmkapis.
Tasakaalustatud toitumine
See on väga oluline, kuna keha vajab palju toitaineid. Nagu me ütlesime, on viis peamist toidugruppi, mida tuleks tarbida iga päev.
- Köögiviljad ja puuviljad - Edendada kiiret küllastumist ja madala kalorsusega. Nad on väga tõhusad rasva vastu võitlemisel ja sisaldavad palju mikroelemente. Kui otsustate kaalust alla võtta, peaks pool toidust olema puu- ja köögiviljad.
- Valguühendid - aitavad kaasa ka kiirele küllastumisele. Iga päev peate tarbima umbes 100 grammi seda toitainet.
- Täistera - Täisteratooted sisaldavad palju taimseid kiudaineid ja mikroelemente. Soovitame iga päev süüa umbes 30 grammi täisteratooteid.
Sagedased suupisted võivad olla kasulikud kehakaalu langetamiseks
Ärge arvake, et sagedased suupisted võivad kaalulangust aeglustada. Samal ajal on vaja suupisteid süüa ainult madala kalorsusega toitudega. Samuti tuleb meeles pidada, et suupisted võivad sobida ainult siis, kui täis söögikordade vahel on pikad pausid. Samuti peate arvutama kõigi suupistete kalorisisalduse, et mitte ületada dieedi päevast energiaväärtust.
Kogu toit peab olema õigesti küpsetatud
Ärge kunagi kasutage vana toitu värske toidu valmistamisel. Samal ajal sisaldab õli suures koguses rasva ja me ei tohi seda unustada. Praetud toitu ei soovitata süüa, kuid parem on seda aurutada, küpsetada või hautada. Võimalusel vahetage rapsi- või oliiviõli vastu. Need toidud sisaldavad palju monoküllastumata rasvhappeid. Need ained aitavad kaasa kolesterooli tasakaalu normaliseerimisele ning avaldavad positiivset mõju ka südamelihase ja veresoonkonna tööle.
Juua vett
Keha hüdreeritud hoidmine on üks treeninguta dieedi põhielemente. Sageli võib inimene eksida näljatundega, mis viib liigse toidu tarbimiseni. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett või muud vedelikku, mis ei sisalda suhkrut. Kuid parem keeldute alkoholist ja magusatest gaseeritud jookidest üldse.
Kuidas säilitada optimaalset kehakaalu?
- Kaaluge 1 või 2 korda nädalas. Kui soovite dieeti ilma treeninguta korralikult kaalust alla võtta, peate oma kehakaalu ja tervislikku seisundit pidevalt jälgima. Oleme juba öelnud, et nädala jooksul peaksite vabanema 0,5–1 kilo massist. Ärge kiirustage ja sundige sündmusi. Kaalumistulemuste kvaliteedi tõstmiseks tuleks seda teha kindlal ajal ja samades riietes (saab muidugi ka ilma). Sõltuvalt kehakaalu muutusest peate oma dieeti kohandama.
- Osalege tugirühmas. Kui inimene kaotab kaalu, on lähedaste ja kolleegide toetus talle väga oluline. Oma dieedist ilma treeninguta kinni pidamiseks võiksite alustada tugirühma külastamist. Samuti võite abi küsida dietoloogilt. Ta mitte ainult ei aita teil koostada optimaalset toitumisprogrammi, vaid pakub ka igasugust psühholoogilist tuge.
- Premeerige ennast edu eest. On vaja pidevalt seada teatud eesmärke ja püüelda nende poole. Kui see juhtub, peaksite end julgustama. See võib olla ost või spaa külastus. Loomulikult ei tasu end toiduga toiduga premeerida.
Kuidas muuta oma kaalulangusharjumusi?
Pidage toidupäevikut
Liigse kehakaalu suurenemine on kõige sagedamini seotud halva harjumuse esinemisega inimeses. Kaalu langetamiseks peate neist loobuma. Toidupäeviku pidamine on väga kasulik. Lisage sellele iga päev kõik teie tarbitud toidud. Statistika kohaselt suudavad päevikut kasutavad inimesed säilitada optimaalse kaalu oluliselt väiksema vaevaga. Lisaks saate oma päevikut vaadates hinnata, kui tõhus on teie mitte-treeningdieet, kui peate seda muutma.
Puhka palju
Päeva jooksul peate magama vähemalt kaheksa tundi. Alles siis saate vabaneda rasvast ja säilitada normaalse tervisliku seisundi. Peaksite meeles pidama, et uni on kehakaalu langetamise protsessi jaoks väga oluline. Seda asjaolu on tõestatud paljude uuringute käigus ja see on väljaspool kahtlust.
Suurendage oma füüsilist aktiivsust
Nüüd ei räägi me spordist. Kogu päeva jooksul saab inimene treenida piisavalt füüsiliselt, et tõhusalt põletada rasva. Lõpetage esmalt lifti kasutamine. Trepist üles kõndimine on jõuline harjutus, mis aitab kiiremini rasva kaotada. Samuti hakka tööle minema ja koju kõndima. Kui teie töökoht asub kodust kaugel, kõndige mitu peatust.
Ärge unustage erinevaid vaba aja tegevusi, mis hõlmavad teatud liikuvust. Proovige veeta rohkem aega õues, sest see on teie kehale kasulik. Jalutamine võib olla väga kasulik, eriti kodu lähedal asuvas pargialal. Kõndimine on väga tõhus meetod rasva vastu võitlemiseks.
Kuid kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta, saate sellest videost teada:
