Uurige, miks peate vanusega oma dieeti muutma ja mis vahe on 20–40 -aastasel dieedil. Ametliku teabe kohaselt on tänapäeval maailmas loodud enam kui viisteist tuhat dieettoitmise programmi. Võib -olla arvab keegi, et saate valida ükskõik millise neist ja vabaneda ülekaalust. Kuid enamik dieete ei tööta või ei ole kõigile tõhusad. Selle tagajärjel muutuvad käed meeleheitlikuks ja kaob usk dieedi võimalikkusesse kaalust alla võtta.
Lisaks on paljud inimesed kindlad, et vanusega on võimatu vältida kehakaalu suurenemist ja nad eksivad. Eri vanuses toitumisel on aga olulisi erinevusi. Kui teie programm on viimase viie aasta jooksul veatult töötanud ja äkki hakkas rikkeid tekitama, peate selle üle vaatama. Lihtsalt tunnista endale, et oled vanaks jäänud, sest see on paratamatu.
Miks on vaja toitumisprogramme vanusega muuta?
Uus ajastu eeldab üleminekut teistsugusele eluviisile. Pange tähele, me ei rääkinud ainult toitumisest. Kasvades peab inimene üle vaatama igapäevase rutiini, harjumused, füüsilise aktiivsuse ja loomulikult ka toitumise. Fakt on see, et kogu naise elus on mitmeid tõsiseid muutusi, mida ei saa eirata.
Keegi ei pane selga 40 asja, mida kasutati noorukieas. Toitumisega on olukord sarnane. Toitumine, mis andis 20 -aastaselt suurepäraseid tulemusi, ei toimi enam 36 -aastaselt ja pärast 50 -aastat võib see isegi teie tervist kahjustada.
Peate mõistma, et toitumine nõuab sama hoolikat lähenemist kui riiete või kosmeetika valimine. Muidugi ei tea teie ümber olevad inimesed, kuidas te sööte, kuid kirjaoskamatu toitumise tulemust ei saa varjata. Kõik liigsed kilod on märgatavad, samuti naha ebatervislik värv. Toitumisspetsialistid on kindlad, et sagedamini ei suurene kehakaal mitte suure toidukoguse tarbimise, vaid vale tootevaliku tõttu.
Kindlasti ignoreerite toiduvalmistamisele mõeldes täielikult oma pereliikmete vanust. See on üsna ilmne, sest ühesuguseid roogasid on kõigile lihtsam valmistada. Kuid teismelise keha vajab eaka naisega võrreldes erinevat mikro- ja makroelementide kombinatsiooni. Ülalkirjeldatud toiduvalmistamisviis võib säästa teie aega. Kuid võib -olla on parem veeta köögis täiendav pool tundi, kui joosta päev otsa apteekides, otsides õiget vahendit liigse kehakaalu vastu võitlemiseks.
Pidage meeles, et mitmesugused uued pillid ja toidulisandid annavad parimal juhul ajutisi tulemusi ja halvimal juhul kahjustavad teie tervist. Alati vormis hoidmiseks peate oma elustiili vastavalt oma vanusekategooriale üle vaatama. Paljud naised on kindlad, et selles pole midagi keerulist ja nad kasutavad lihtsalt rangeid toitumisprogramme.
Kuid enne seda ei pööra nad täielikult tähelepanu oma toitumisele. Sellises olukorras ei tasu imestada, et igale uuele kaalulangusele antakse järjest raskem. Kui kasutate sama toitumisprogrammi pikka aega, siis ei taha te lihtsalt oma keha signaalidega arvestada. Kaalutõus näitab, et konkreetse süsteemi töös on toimunud mõningaid muudatusi.
Ärge mingil juhul lahendage oma probleeme vastavalt sõbra või Interneti -portaali nõuandele. Kvaliteetne toitumisprogramm eeldab täielikku vastavust teie keha ja vanusekategooria omadustele. Peate meeles pidama, et vanus on üks peamisi toitumist mõjutavaid tegureid. Oleme juba eespool märkinud, et naise kehas toimuvad mitmed tõsised muutused.
See viitab sellele, et on vaja seda asjaolu arvesse võtta ja kasutada eri vanuses dieete. 20-aastaselt võib tüdruk hakkama saada ilma viiekümneaastase naise jaoks äärmiselt oluliste toodeteta. Tahame öelda, et ideaalne toitumisprogramm sõltub otseselt vanusest ja füsioloogilisest ning seda pole passis täpsustatud.
Iga naise jaoks on uude vanusekategooriasse üleminekul mõned omadused, mida tuleb arvesse võtta. Ärge vähendage keha geneetilisi omadusi ega eluviisi. Sagedane stress ei aita sul kindlasti atraktiivseks välja näha. Sellepärast räägime füsioloogilisest vanusest, mitte füüsilisest. Täna saate teada, kuidas tuleks eri vanuses dieete korraldada.
Pärast selle artikli lugemist saate aru, et ideaalset toitumisprogrammi pole olemas ja peate pidevalt midagi muutma. Sellisel juhul tuleks keskenduda organismi individuaalsetele omadustele ja vanusekategooriale. Alles siis on teil võimalik välja näha atraktiivne ja leida oma ideaalse toitumise vorm.
Toitumine eri vanuses: toitumisomadused vanuses 11 kuni 20 aastat
Umbes 11 -aastaselt algavad tüdruku kehas tõsised muutused hormonaalsüsteemi töös ja ta muutub järk -järgult naiseks. See jätkub umbes 16 -aastaseks saamiseni. Statistika kohaselt kasutab umbes veerand 15-aastastest tüdrukutest aktiivselt erinevaid toitumisprogramme. Ligikaudu sama palju on vähemalt korra proovinud dieeti pidada, kuna nad on kindlad ülekaalust.
Seda hoolimata asjaolust, et umbes 40 protsenti selles vanuses tüdrukutest on normaalkaalus ja mõnikord isegi ebapiisavad. Kahjuks mõjutab selles vanuses rangelt piiratud toitumine negatiivselt kogu keha. Tüdrukutel ei halvene mitte ainult naha ja juuste seisund, vaid kannatab aju, seedesüsteem jne. Kõige hävitavam on aga menstruaaltsükli rikkumine.
Tulevikus võib see kaasa tuua tõsiseid raskusi rasestumisega. Nende tagajärgede ärahoidmiseks tuleb teismelist suunata õiges suunas. Puberteedieas vajab laps loomseid valguühendeid. Pidage meeles, et taimetoit on teismelistele vastunäidustatud.
Selle toitaine päevane tarbimine peaks olema umbes 90 grammi ja vähemalt 60 protsenti koguhulgast - loomulik. Kuid kasvava organismi rasvad peaksid olema peamiselt taimsed. Lisaks vastab päevane annus valkude kogusele. Ligikaudu pool dieedi päevasest energiaväärtusest peaks olema süsivesikud, mis vastab ligikaudu 360 grammile. Tähtsamad mineraalid on raud, kaltsium ja magneesium. Ärge unustage vitamiine.
Toitumise omadused vanuses 20 kuni 30 aastat
Just sel eluperioodil esineb enamik esimesi rasedusi. See viitab sellele, et tulevastel emadel pole absoluutselt aeg kaalust alla võtta, kuid ülekaalu pole vaja võtta. 30. eluaastaks on enamik naisi juba emaks saanud ja tööl käinud. See viitab sellele, et toit peab vastama teatud nõuetele. Pere ja töö nõuavad aga palju tähelepanu ja sageli ei jää absoluutselt aega kvaliteetse toidu jaoks.
Piisava füüsilise aktiivsuse tagamiseks ja tõhusaks stressiga toimetulekuks peate varustama keha valguühenditega, B -rühma vitamiinidega ja mineraalidega. Toidus peab olema lahja veiseliha, köögiviljad, linnuliha, puuviljad ja piimatooted. Kui te pole aktiivne fütobeebi, soovitame tärklised asendada värskete köögiviljadega.
Pärast 30 aastat vajab naisorganism hädasti karotiini. See aine aeglustab vananemisprotsessi, mis hakkab teatud aja jooksul aktiivselt avalduma. Ärge unustage, et porgand stimuleerib suurepäraselt soolestikku, kiirendades toksiinide ja toksiinide kasutamise protsesse. Soovitame seda köögivilja kasutada mis tahes kujul.
Teine oluline mikroelement on kroom, kuna see aitab vähendada suhkruisu. Paljud toidud on suurepärased mineraalainete allikad, kuid üleannustamise vältimiseks tuleb olla ettevaatlik. Samuti soovitame pärast 30. aastat hakata tarbima kaneeli, mis mitte ainult ei anna teie roogadele ainulaadset maitset, vaid suurendab oluliselt ka ainevahetusprotsesside kiirust. Viimane toode, mida tuleb mainida, on roheline tee. Jooge jook hommikul ja teie saleda figuuri unistused saavad teoks.
Toitumise omadused pärast 40 aastat
Ületades 40 aasta piiri, aeglustab keha ainevahetust ja elutempot. Teadlased nimetavad seda vanuseperioodi naise elus eelhetkeks. Paljud naised märkavad, et nendega hakkab midagi juhtuma. Selle tagajärjed sõltuvad aga ainult sinust. Neljakümne aasta pärast hakkab keha aktiivselt rasvu säilitama, kuna igapäevane energiakulu väheneb. Õige toitumise seisukohalt peaksite aga pöörama erilist tähelepanu just rasvadele, mida nimetatakse polüküllastumata rasvadeks (omega-3 ja 6).
See on tingitud asjaolust, et seda toitainet on vaja hormonaalsüsteemi normaalseks toimimiseks, sest suguhormoonid sünteesitakse kolesteroolist. Lisaks avaldavad polüküllastumata rasvhapped positiivset mõju veresoonte seisundile, parandavad aju tööd. Jällegi tuleb osteoporoosi arengu peatamiseks lisada dieeti kaltsiumiallikad. Veresoonte tervise huvides sööge köögivilju, mis sisaldavad polüfenoole.
Toitumise omadused pärast 50 aastat
Paljude naiste jaoks on menopaus tõeline tragöödia, kuid seda perioodi võib pidada üheks parimaks. Nõus, vanadus on veel kaugel ja te ei pea enam muretsema soovimatu raseduse pärast. Oluline on mitte eeldada, et hakkate hääbuma. 45–55 -aastaselt aeglustub gonadotroopse rühma hormoonide tootmine naisorganismis ja reproduktiivfunktsioon väheneb.
Kui te ei pööra sel ajal toitumisprogrammile piisavalt tähelepanu, võite esile kutsuda menopausi kiire alguse. Teadlased on tõestanud, et suguhormoonide tootmise kiiruse vähenemine viib ainevahetusprotsesside järsu aeglustumiseni. Kuna östrogeenide kontsentratsioon väheneb, tuleb need asendada kunstlikega. Neid aineid leidub mõnes taimes ja neid nimetatakse fütoöstrogeenideks.
Menopausi lähenedes suureneb osteoporoosi risk ja pärast 50. eluaastat peaks teie toidus kindlasti olema kaltsiumi allikaid. Parim on tarbida madala rasvasisaldusega piimatooteid. Juhime teie tähelepanu asjaolule, et need ei tohiks olla rasvavabad. Vitamiinidest tuleks esmajoones pöörata tähelepanu askorbiinhappele. See on võimas antioksüdant. Võimalik aeglustada vananemisprotsesse. Teil on vaja ka vitamiine A ja E. See on kogu teave eri vanuses toitumise õige korraldamise kohta.
