Uurige, kas teie lapsele tuleks juba varases eas jõutõstmistreeningut anda? Miks on selline koormus noorele organismile kasulik ja ohtlik? Lapsed saavad jõutreeningust kasu ja see on teaduslikult tõestatud fakt. Seda teemat on üsna hästi uuritud ja katsete tulemustes pole kahtlust. See on aga võimalik koolitusprotsessi õige lähenemise korral. Täna saad teada, millisest vanusest saad jõuspordiga tegeleda.
Peamine lapse jõutreeninguga seotud eksiarvamus on see, et see võib põhjustada kasvu ja arengu pidurdumist. Teadlased on nüüd kindlaks teinud, et noorukieelseid kasvutsoone ei saa hävitada, kui koolitusprotsess on õigesti valitud. Pealegi on Austraalia teadlased kindlad, et jõutreening võib vastupidi kiirendada laste kasvu ja arengut.
Laste jõutreeningu eelised
Pange tähele laste jõutreeningu kõige olulisemaid eeliseid:
- Füüsilise vormi põhitase tõuseb.
- Sidemete-liigeste aparaat on tugevdatud.
- Suureneb luustruktuuride tihedus.
- Väiksem vigastuste oht võrreldes teiste spordialadega nagu jalgpall.
- Lapse enesehinnang tõuseb.
- Sporti ja tervislikku eluviisi suhtutakse positiivselt.
Eraldi tahaksin öelda tüdrukute jõutreeningu eeliste kohta. Seda seetõttu, et naised on altid osteoporoosile, mis on luukoe degeneratiivne haigus. Füüsiline aktiivsus on oluline ka puberteedieas, kuna luustruktuuri saab enne menstruatsiooni algust oluliselt tugevdada.
Millal ma saan hakata trenni tegema?
Teadlaste sõnul on jõutreeninguga võimalik tegeleda ka pärast seitsme -kaheksa -aastast. Just sel perioodil kujunevad lastel täielikult välja kehahoiaku oskus. Ka sel perioodil on laps juba emotsionaalselt küps, et treeneri juhiseid rangelt järgida. Selles vanuses tunde alustades on väga oluline järgida ranget liigutuste sooritamise tehnikat.
Kui laps on valmis näiteks jalgpalli mängima ja tahab, siis saab ta juba jõutrenni teha. Oluline punkt on turvaliste treeningmeetodite kasutamine ja lapse tegevuste nautimine. Samuti on huvitav märkida, et lapsed saavad oma lihaskoe kasvamiseta oluliselt suurendada oma jõuskoori. See on tingitud madalast anaboolsete hormoonide sisaldusest organismis, kuna endokriinsüsteem on alles kujunemas. Sel põhjusel tuleb tugevuse suurenemine esmalt seostada neuro-lihaste ühenduste töö paranemisega.
Kuidas korraldada lastele jõutreeninguid?
Loomulikult peate esmalt koormaks kasutama ainult oma kehakaalu. Selle tunni etapis peaks laps tutvuma põhiliigutustega ja õppima nende rakendamise tehnikat. Alles siis saab edasi minna vastupanuribade kasutamisele ja võib -olla töötada vabade raskustega.
Kõik seadmed tuleks valida nii, et laps saaks mõõduka väsimuse korral teha 8–15 kordust. Tunni jooksul tuleks teha iga lihasrühma jaoks üks kuni kolm komplekti.
Nädala jooksul ei ole vaja teha rohkem kui kahte või kolme treeningut ning iga õppetunni kestus, välja arvatud soojenemisaeg ja jahtumisaeg, peaks olema 20 kuni 30 minutit. Samuti on pärast treeningu põhiosa lõpetamist oluline teha liigutusi lihaste venitamiseks. Treeningu intensiivsust tuleks aeglaselt suurendada ja lapsed peaksid tegema kõik 15 kordust ilma märkimisväärse pingutuseta. Teadlased on kindlad, et selles vanuses on parem laste võimeid alahinnata, jättes seeläbi palju ruumi edasiseks kasvuks.
Puberteediperioodil võib intensiivsus kiires tempos suureneda ja laps peab hakkama tutvuma koormuse periodiseerimise aluspõhimõtetega. On väga oluline, et lapsed treeniksid kogenud spetsialisti järelevalve all, kes peaks keskenduma kõigi harjutuste tehnikale. Samuti peaksite enne tundide alustamist läbima tervisekontrolli.
Soovitused laste koolitamiseks
On väga oluline eraldada lapse jõutreening ja spordialad, nagu jõutõstmine ja jõutõstmine. Kui laps pole veel puberteedietappi täielikult läbinud, ei tohiks tema treeningprogrammis olla ühe või kolme korduse komplekti. See on võimalik ainult Tanneri skaala viiendal etapil.
Nende piirangute põhjused on juba mainitud kasvutsoonid. Kuni laps pole täielikult küps, võivad nad olla tõsiste tagajärgedega kahjustatud. Pange tähele ka seda, et lastel ei soovitata harjutada plahvatusohtlikus stiilis.
Millises vanuses võite hakata jõuspordiga tegelema, saate sellest videost teada:
