Lihaste ülesehitamine naistele vanuses, kes pole vanuses või füüsiliselt jõutreeninguks sobivad. Artiklist saate teada naiste füsioloogia peensustest ja sellest, kuidas neid kohandada inimkonna kauni poole koolitusprotsessiga. Naisel on palju lihtsam vabaneda liigsest keharasvast kui lihasmassi kasvatada, eriti ülakeha jaoks. Ülesanne on kaks korda keerulisem, kui tegemist on küpses eas inimkonna kauni poolega, kellel on jõukoormused keelatud, kuid on vaja suurendada lihastoonust ja suurendada lihaskoe struktuuri. Enne sellele küsimusele vastamist on vaja kirjeldada naisorganismi omadusi ja füsioloogilist potentsiaali.
- Naisorganismis on piiratud hulk hormoone, nagu norepinefriin ja testosteroon, see on täiesti normaalne. Kuid just see takistab naissoost jõutreeninguid kasutamast. Näiteks kui mees sooritab harjutuse ebaõnnestumise lõpetamiseks, peatub naine vähemalt kahe korduse jooksul. Seega säästetakse sündimata lapse toitmiseks vajalikke energiavarusid.
-
Lisaks madalale testosteroonile on naislihastel suurusjärgus vähem müofibrilleehk siis lihaskiud. Nüüd tähelepanu, just see füsioloogiline erinevus viitab sellele, et jõutreening naistele, eriti eakatele, on kasutu. Kaheksa korduvat jõutreeningut tuleks üldse vältida.
"Võime järeldada, et olenemata vanusest ja füüsilisest puudest võib iga naine valida harjutuste komplekti, millel on palju kordusi, ja treenida isegi vigastatud kehaosi."
- Lihasmassi ebaühtlane jaotus, õiglasel sool on hästi arenenud alakeha, just reied ja tuharad sisaldavad palju lihaskiude. Naise keha ülaosas on väike protsent lihaseid ja see ei reageeri hästi füüsilisele tegevusele. Selle funktsiooniga seoses on isegi Balzaci vanuses daamid võimelised sooritama mõningaid harjutusi, mille eesmärk on puusade ja tuharate arendamine.
- Aeglane ainevahetus, biokeemiliste protsesside kiirus on palju madalam kui meessoost kehas. Seetõttu on energiakulu keha kilogrammi kohta oluliselt väiksem kui mehel. Naise lihaseline aparaat on mehe omast palju väiksem, mis selgitab ülaltoodud erinevusi. Olgu öeldud, et eakas inimene saab lihasmassi juurde võtta ja keha toonust säilitada ainult siis, kui sooritab vastupanutreeninguid, mille kaalu piiravad suured kordused. See lähenemisviis väldib vigastusi ning suurendab treeningu mahtu ja kordusi ning võimaldab suurendada lihasmassi.
Aeroobika ei saa põhjustada lihaste hüpertroofiat ja on tugevaid kahtlusi, kas vanem naine saab 45 minutit joosta või aktiivselt kõndida.
Kuidas läheb vanemate daamide treeningul?
Peaasi on mõista, et vanuses naistel on lihaskoe ehitamine peaaegu võimatu, mõned treenerid ütlevad isegi, et see on ebareaalne. Ja sellel on palju põhjuseid, lisaks varem loetletud. Inimkeha jaoks on anabolismi protsess ise väga keeruline protseduur ja peate kõvasti proovima, et ta tahaks koguneda liigset lihaskoe, mis peab kulutama toitaineid.
Teine oluline põhjus on proteiinisisaldusega toiduainete suurenenud kasutamine lihaste kasvatamiseks, kui te ei taga ehitusmaterjalide katkematut tarnimist, ei tööta midagi, kasvu ei toimu. Näiteks kuuekümneaastane naine lihtsalt ei suuda tarbida suures koguses valgurikast toitu, keha ei assimileeru ega suuda seedida sellist toidukogust.
Seetõttu võivad treeningud suurendada ainult lihastoonust, naised, kelle vanus on ületanud viiekümne aasta piiri. Treening peaks toimuma jõusaalis professionaalse treeneri järelevalve all ning rangelt jälgima inimese seisundit ja tema taastumisvõimet.
Naiste treeningute ehitamise algoritm
- Suuremahulise treeningu, paljude korduste ja harjutuste abil töötab see meetod kõige paremini lihaskiududel, sest naisorganism suudab isegi täiskasvanueas aktiivsemalt energiat koguda ja kiiresti glükogeenivarusid taastada.
- Võite kasutada järgmist lähenemist, igas järgmises komplektis vähendada mürsu kaalu, see suurendab intensiivsust ja vähendab üldist koormust, treenitud lihasrühm saab kõvasti tööd teha ja anaboolse mehhanismi käivitada.
- Samuti tuleb kohandada toitumist, võttes mõõdukalt süsivesikuid, et need ei tekitaks liigset keharasva, mis vanaduses väga kiiresti ladestub.
- Vanema naise treeningkoormus peaks olema pikk ja madala intensiivsusega, see tõstab lihastoonust ja aitab põletada nahaalust rasva.
Kõike eelnevat kokku võttes võime tõdeda, et sihitud vastupanutreeningud võivad ainult suurendada lihastoonust ja eemaldada nahaalust rasva. Eakal naisel on lihasmassi suurendamine lihtsalt võimatu ja pole selge, kas see on vajalik. Kallid daamid, pidage meeles, et ükski teine treening, vormimine, jooksmine, tantsimine, ei suuda lihaseid ehitada ja keha toonida. Muutke jõusaalis käimine oma elu lahutamatuks osaks, kui soovite, et keha oleks teie vaimu väärt.
Video - treening naistele kehakaalu langetamiseks jõusaalis:
[meedia =
