Uurige välja 7 levinumat meetodit, mille kasutamine rasva põletamisel on rangelt keelatud. Analüüsime konkreetselt otsingupäringuid kahes põhisüsteemis. See võimaldas kujundada arvamust meie kaaskodanike eelistuste kohta ülekaalulisuse vastu võitlemisel. Enamik inimesi soovib kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta. Seda aga ei juhtu ja ükski laialdaselt reklaamitud toidulisand ei saa seda aidata. Ideaalne figuur saab olla ainult õige lähenemisega dieedile ja aktiivsele treeningule.
Kui otsustate selle või selle ravimi osta, viskate tõenäoliselt oma raha lihtsalt minema. Halvimal juhul toovad ka kehale kahju. Võrgustikus on palju artikleid, kuidas kaalust alla võtta ja tüüpilised kaalulangetamise vead. Kuid inimesi ei huvita see, kuidas oma eesmärki ohutult saavutada, vaid selle protsessi kiirus. Selle tulemusena teevad nad samu vigu nagu teised. Vaatame tüüpilisi kaalu langetamise vigu ja ehk saate aru, kuidas kaalust alla võtta.
Kuidas kaalust alla võtta: milliseid meetodeid ei saa kasutada
Toidu täielik või osaline keeldumine
Võib -olla võib just sellist sammu nimetada tõsiseks ja tüüpiliseks kaalulangetajate veaks. Nälja saab jääda ainult siis, kui pole midagi süüa. Igapäevaelus leiate kindlasti midagi, millega süüa. Ja sageli on sellised tooted maiustused või jahu. See on üks põhjus, miks inimesed kaalus juurde võtavad.
Sageli on selline otsus põhjendatud sooviga puhastada keha toksiinidest. Praktikas saate aga vastupidiseid tulemusi. Inimkeha on mitme aastatuhande jooksul õppinud nälga üle elama ja vähimalgi võimalusel looma energiakandjate strateegilisi varusid. Saite juba aru, et me räägime rasvast. Kui olete näljane, saate kaalust alla võtta ainult lihaste lagunemise ja dehüdratsiooni kaudu.
Samuti tuleks meelde tuletada, mida tähendab sõna "paastumine", mida sageli kasutatakse ebaõige kaalulanguse vabandamiseks. Preestrite sõnul ei tähenda paast üldse taimetoitlust, veel vähem paastu. Kui tõelised usklikud paastuvad, ei pea nad mitte ainult kinni teatud toitumisprogrammist, vaid käituvad ka kiriku käskude kohaselt.
Samuti tuleks teha üks täpsustus - paastumine oli üks karjakasvatajate juudi rändhõimude ellujäämismeetodeid. Sügis-talvisel perioodil sünnitasid lambad aktiivselt järglasi ja inimesed olid sunnitud liha söömisega piirduma. Peaaegu kõik kristlikud pühad ja paastud peegeldavad antiikaja põllumajanduslikku kalendrit.
Paljud teist teavad, et kliimatingimuste poolest ei saa enamikku meie riigist võrrelda Iisraeli ja Egiptusega. Nendes riikides võib talvel temperatuur ulatuda 25 kraadini ja Punane meri soojeneb kuni 22. Nõus, isegi suvel ei leia sellist ilma igal pool. Kuumas kliimas on keha palju lihtsam taluda piiranguid valguühenditele ja loomsetele rasvadele. Peame need toitained asendama süsivesikutega, mis selle tulemusena muundatakse rasvavarudeks.
Sööge toitu nii vähe kui võimalik
Mida harvemini sööte, seda aktiivsemalt üritab keha rasva talletada. See on tingitud ainevahetusprotsesside aeglustumisest. Kui kehas tekib tugev energiadefitsiit, salvestatakse rasvad ja energia võetakse lihastest, mis hävitatakse. Kindlasti ei vaidlusta keegi asjaolu, et professionaalsed kulturistid on kaalulanguse valdkonnas tunnustatud meistrid. Võistlusteks valmistudes õnnestub sportlastel vabaneda maksimaalsest rasvakogusest. Siiski söövad nad vähemalt kuus korda päevas.
Seda asjaolu saab seletada glükoosi kontsentratsiooniga. Kui sööte, tõuseb suhkru tase kõigepealt ja seejärel väheneb järk -järgult. Kui aine kontsentratsioon jõuab teatud tasemeni, hakkab inimene nälga tundma. See ajavahemik sõltub kasutatud toodetest. Pärast kiireid süsivesikuid soovite süüa 30 minuti jooksul. Kui sööte putru (komplekssete süsivesikute allikas), ilmneb näljatunne vähemalt kahe tunni pärast.
Me kõik teame, et toitumisspetsialistid soovitavad päeva jooksul kasutada kolme põhitoidukorda ja kahte või kolme suupisteid. Kui põhitoidukordadega seoses praktiliselt küsimusi ei teki, siis mõned toitumisspetsialistid soovitavad vahepaladeks pähkleid, jogurtit, puuvilju jne.. Kui aga neid tooteid tarbida suures koguses, on mõju oodatule vastupidine.
Näiteks pähklid on äärmiselt energiarikkad, puuviljad aga fruktoosi, mis on üks lihtsamaid süsivesikuid. Pidage meeles, et fruktoos võib pärssida insuliini tüüpi retseptorite aktiivsust ja seeläbi suurendada II tüüpi diabeedi tekke riski. Soovitame kaasa võtta kodus valmistatud tervislikke suupisteid. Võib -olla pole see mugav ja mitte moes, kuid te ei tunne nälga ja saate õigesti kaalust alla võtta. Kuid toidu tarnimisest kontorisse tuleks loobuda. Tegelikult ei erine see kiirtoidust, mis kahjustab ainult keha.
Toidust keeldumine pärast kuut õhtul
Kui magate kell kaheksa, siis on see otsus igati õigustatud. See teooria, mille teadlased ümber lükkasid, oli sada aastat tagasi hea. Siis pidasid talupojad rangelt päikeserütmi. Tänapäeva inimesed lähevad harva magama enne kella kümmet ja mõned on täiesti öised. Kui sellises olukorras sööte viimati õhtul kell kuus või isegi seitse, siis ainevahetus aeglustub ja kaal tõuseb.
Ainult ühe puuvilja söömine
Oleme juba öelnud, et need toidud sisaldavad palju fruktoosi. Loomulikult on sellel ainel tavalisest suhkrust üsna tõsiseid erinevusi. Esiteks jääb puudu oskusest insuliini kontsentratsiooni järsult tõsta (siiski on uurimistulemusi, mis viitavad vastupidisele). Kuid see on fruktoos, mis muutub organismis aktiivselt rasvaks. Meie kauged esivanemad elasid pideva nälgimise režiimis ja keha pidi pidevalt rasva ladustama. On juba ammu teada, et fruktoosi liigtarbimisest on saanud USA massilise rasvumise üks peamisi põhjuseid.
Te ei tohiks loota suure hulga toitainete tarbimisele kehas tänu imporditud puuviljadele. Lisaks erinevatele säilitusainetele ja pestitsiididele on seal vähe. Teadlased on tõestanud, et puuviljad suurendavad ka söögiisu. Kõik see viitab sellele, et ainult puuviljadega kaalu langetamine ei toimi. Polüneesia saartel on peamised toiduained puuviljad, riis ja kala.
Meie kaasmaalaste jaoks on need tooted aluseks enamikule dieettoitmise programmidele. Polüneesias ei saa tüdruk, kelle kehakaal on alla 100 kilo, abielluda, kuna teda peetakse liiga peenikeseks. Kuivatatud puuviljadega peate olema eriti ettevaatlik. Kui neid kuivatataks värskes õhus kõigi reeglite järgi, siis oleks asi teine. Masstootmise tingimustes on see aga lihtsalt võimatu. Erinevate kemikaalide kasutamine puuviljade kuivamise kiirendamiseks hävitab üha rohkem toitaineid.
Kasutan spordifännidele spetsiaalseid tooteid
Reklaamis tundub kõik väga atraktiivne, aga mitte igapäevaelus. Mitte kõik inimesed ei mõista, et kehakaalu langetamisel pole esmatähtis mitte toote rasvasisaldus, vaid selle glükeemiline ja insuliiniindeks. Kui nende väärtused oleksid loetletud sporditoodetes, lõpetaks enamik inimesi nende kasutamise.
Võtke näiteks jogurt. Insuliini indeks on 100, jogurtis aga ligikaudu 115 ühikut. See kõik puudutab suure hulga piimavalguühendite olemasolu. Samas teavad kõik, kes kaalust alla võtavad, et dieedil ei saa leiba tarbida. Teine näide on valge riis, mille insuliiniindeks on 117.
Loodusliku riisiga on olukord erinev, kuid selle toote maksumus on palju suurem. Sarnane olukord on kartulite ja kaunviljadega. Hiljuti on aktiivselt reklaamitud uut tüüpi sportlikku toitumist - valgupannkooke ja teravilja kuivatatud puuviljadega. Sihvaka vormiga beebid reklaamivad neid "ülimalt tervislikke" roogasid, mida lisaks kõigele muule kastetakse endiselt rikkalikult meega. Kui soovite saada rasvamassi, on need selleks ideaalsed.
Arvutan välja dieedi peamised toitained
Toitumisprogrammi ja kõigi oluliste toitainete energiaväärtuse arvutamise teooria tundub väga atraktiivne. Kahjuks ei tööta see alati. Võtame näiteks suhkru ja tatra. Nende roogade energiaväärtus on vastavalt 378 ja 340 kalorit ning erinevuse võib täiesti tähelepanuta jätta.
Palju suhkrut tarbides võtate aga kiiresti kaalus juurde, kuid mitte pudrust. Pöördusime uuesti glükeemiliste ja insuliiniindeksite näitajate juurde. Tuleb mõista, et tavapärases tähenduses võib kalorite ja oluliste toitainete loendamise teooria viia keharasva suurenemiseni. Asi on selles, et see ei võta arvesse toodete insuliini ja glükeemilist indeksit.
Hakkan kasutama kaloriplokeerijaid või rasvapõletajaid
Kohe tuleb märkida, et tänapäeval pole täiesti ohutuid vahendeid kehakaalu langetamiseks. Tegelikult võib need kõik jagada kaheks:
- Lutid, mis sisaldavad lahtistite, diureetikumide ja stimulantide segu.
- Ohtlikud ravimid, mis põhinevad hormonaalsetel ainetel.
Esimesel juhul saate kergesti probleeme seedesüsteemi tööga ja teisel juhul on kõik veelgi hullem. Keha püüab saavutada tasakaalu kõiges, ka hormoonides. Just need ained reguleerivad kõiki protsesse meie kehas. Kasutades hormonaalseid ravimeid, saate häirida endokriinsüsteemi tööd ja kogu keha tervikuna.
Kaalulangusravimid sisaldavad sageli potentsiaalselt ohtlikke koostisosi, eriti neid, mis on imporditud Hiinast. Võib -olla soovite vaielda ja kasutada näiteks goji marju. Kahjuks on see väga vastuoluline kaalulangetustoode. See taim on mürgine ja paljud goji marju müüvad ettevõtted on suletud.
Ma joon palju vett
See on kaalulanguse uus trend. Paljud inimesed omistavad veele tõeliselt imelisi omadusi. Pidage meeles, et liigne vedeliku tarbimine võib põhjustada vee-soola tasakaalu tasakaalustamatust ja olla surmav. Meie keha sisaldab mitte ainult vett, vaid ka lahustunud sooli. Selle tasakaalu rikkumine, nagu me juba ütlesime, võib viia väga katastroofiliste tulemusteni.
Vaadake allolevat videot kaalukaotuse TOP 5 vigade kohta:
