Sportlaste jaoks on vigastus tõsine oht. Kahjuks õnnestub väga vähesel inimesel neid vältida. Siit saate teada kõige tavalisematest kulturismi vigastustest. Tõsiste sportlaste jaoks võib vigastus olla suur ebameeldivus. Kogenud sportlased teavad hästi, et keha puudujääke saab parandada treeningu ja sobiva toitumisprogrammiga.
Kui teil on probleeme ülekaaluga, vähendage kalorite tarbimist, vähendage tarbitavate rasvade ja süsivesikute hulka. Kui teatud kehaosa on oma arengus maha jäänud, siis lisage oma treeningprogrammi teatud harjutused. Kuid vigastustega on kõik väga raske.
Kindlasti on paljud sportlased märganud, et kõige sagedamini tekivad vigastused hetkel, mil nad on oma sportliku vormi tipus. See pole õnnetus ja enamasti saavad sportlased vigastada pärast pidevat edenemist. Kuid nende probleemide vältimiseks on mitmeid viise. Täna räägime kõige tavalisematest vigastustest kulturismis.
Vigastuste oht suureneb ajal, kui teete pidevalt trenni ja olete juba märkimisväärselt edasi liikunud. Selle peamine põhjus on valvsuse langus. Sportlane teab, et tema vorm on suurepärane ja võib lõpetada soojendusele vajaliku tähelepanu pööramise. Isiklike õnnestumistega on ta üsna rahul ning soov on tõsta töökaalu või näiteks hakata treeningul sageli kasutama petmise elemente.
Praegu on igasugune vigastus veelgi ründavam kui kehva sportliku vormi korral. Sageli ei pööra inimesed ja mitte ainult sportlased tähelepanu esimestele ohumärkidele ja halvendavad olukorda ainult. Sportlane jätkab intensiivset treeningut, põhjustades vigastusi.
Väga sageli, kui ilmnevad valulikud aistingud, ignoreerib sportlane neid lihtsalt või heal juhul võib nädala puhata. Pärast tundide jätkamist tekib vigastus ja jõusaali asemel peate külastama arsti. Vigastusi on võimalik vältida, kuid seda on väga raske teha. Sportlased peavad oma vigadest õppima. Täna uurime, kuidas saate vigastusi ära hoida, ja vaatame kõige tavalisemaid.
Vigastuste ennetamine
Peamine ja kõige tõhusam ennetav tegevus on soojendus. Kui te seda ignoreerite, võib teil olla palju vigastusi ja te ei suuda oma eesmärki saavutada. Muidugi on oluline ka venitamine, kuid soojendus on siiski tõhusam.
Soojendust kulturismis nimetatakse tavaliselt harjutuste suureks kordamiseks, mida teete. Sel juhul tuleks kasutada kergeid raskusi. Seega võib soojendust nimetada suure korduste arvu ja väikese kaaluga võimlemiseks. Näiteks enne ülakeha treenimist saate teha 3 soojendusliigutust ja seejärel lihaseid hästi venitada. Esimene neist harjutustest võib olla "veski". Pöörake oma käed kaldu enda ees. Käed peaksid olema sirged ja pöörlevaid liigutusi teostavad õlaliigesed. See valmistab sidemed ja liigesed ette tõsiseks tööks.
Teine soojendusharjutus sarnaneb esimesele, kuid käeliigutused tehakse tagurpidi. Pärast seda tuleb tähelepanu pöörata rindkere lihaste venitamisele. Kõigile lihasrühmadele on palju soojendusharjutusi ja need peaksid olema osa teie treeningprogrammist.
Bicepsi ja õlgade kõõlusepõletiku vigastus
Sageli võtavad sportlased seda vigastust õlaliigese kahjustuste tõttu, kuna selles piirkonnas esineb valu. Bicepsi kõõlusepõletik on aga kõõluse väljumine selle voodist, mis asub kumeruse peal. See on õlavarreluu suurim luu. Seda kahju saab peaaegu alati parandada. Eesmise delta kimbu piirkonnas ilmnevad valuaistingud, mis võimaldab seda valesti diagnoosida bursiidina.
Bicepsi kõõlus tuleb tagasi viia oma õigesse kohta, sest vastasel juhul võib tekkida õlaliigese põletik. Seda vigastust põhjustavad kõige sagedamini rinnalihaste harjutused, eriti pingipress ja käepikendus Peck-Dec masinas.
Kui teil tekib selline vigastus, peaksite välistama igasuguse koormuse rinnalihastele. Alustage põletikku vähendavate ravimite, näiteks ibuprofeeni võtmist ja kandke õlale külma. Kui turse on möödas, on vaja kõõlust tagasi panna. Kuid seda on üsna raske teha ja on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Kui vigastus on parandatud, võite treeningute juurde tagasi pöörduda ettevaatlikult. Esiteks tuleks kõigis harjutustes välistada lai haare.
Küünarliigese vigastus
Küünarliigesed on ka sportlase keha kõige traumaatilisem piirkond. Neid saab jagada kahte rühma:
- Esimeseni kõik õlavarre vigastused (kuhu on kinnitatud pikk triitsepsi pea) tuleks lugeda. Neid nimetatakse ka "luu kannusteks". Need vigastused on kulturistide seas väga levinud. Seda tüüpi vigastusi võib põhjustada Prantsuse ajakirjandus. Parim võimalus selle kategooria kahjustuste vältimiseks on asendada prantsuse pingipress alternatiivsete harjutustega.
- Teine kategooria küünarnuki vigastused hõlmavad küünarvarre vigastusi. Neid nimetatakse ka "tennise küünarnukiks". See on laialt levinud ka kulturistide seas. Seda kahju võib põhjustada näiteks kangi lõua poole tõmmates.
Niipea, kui teil on selle vigastuse esimesed sümptomid, peaksite kohe lõpetama treenimise ja pärast puhkust kasutama harjutusi õlaliigese tugevdamiseks. Kulturistid peavad tasakaalustama kõigi lihaste arengu mitte ainult sellepärast, et see tundub esteetiliselt meeldiv, vaid vähendab ka vigastuste ohtu.
Lisateavet kulturismi kõige levinumate vigastuste ja nende vältimise kohta leiate siit:
