Uurige, millist valku peaks tüdruk ostma ja miks peaksid kõik trenni tegevad naised valku võtma. Iga naine, olenemata tema vanusest, soovib välja näha atraktiivne. Selleks tuleb ülekaalust vabanemiseks tuua palju ohvreid ja ennekõike piirata end toiduga. Kuid väga sageli osutuvad kõik katsed rasvast vabaneda ebaefektiivseks ja pealegi kahjustavad keha. Fakt on see, et paljud naised valivad kaalulangetamise vale taktika.
Kui kasutate mitmesuguseid jäigaid toitumisprogramme, võtate kehast ilma suure hulga toitaineid, mida ta vajab nõuetekohaseks toimimiseks, sealhulgas valguühendeid. Täna räägime sellest, milline valk on tüdrukutele kõige tõhusam.
Esmalt tasub aga veel paar sõna kaalulangetamise kohta öelda. Selleks ei pea te absoluutselt kasutama jäikaid toitumisprogramme, mis põhjustavad kehas toitainete puudust. See mõjutab negatiivselt kogu keha ja võib põhjustada immuunsüsteemi efektiivsuse vähenemist, samuti menstruaaltsükli rikkumist.
Lisaks on valgulised ühendid vajalikud naha rakustruktuuride uuendamiseks ning selle toitaine puudus viib naha kvaliteedi halvenemiseni. Valguühendite puuduse sama tõsine tagajärg on väsimuse suurenemine. Tänapäeva kiires elus võib see olla väga kohatu.
Keha püüab täita toitainete puudust, mis viib kudede hävitamise protsesside, peamiselt lihaste, aktiveerumiseni. Seda on äärmiselt oluline meeles pidada, kuna lihasmass mõjutab ainevahetusprotsesse ja seega ka keha võimet põletada rasvkoe. Teisisõnu, mida rohkem on teie kehas lihaseid, seda aktiivsem on lipolüüsi protsess.
Lihaste kadumise vältimiseks on vaja varustada keha valguühenditega vajalikus koguses. Esiteks vajate selleks toiduaineid, mis sisaldavad valguühendeid, samuti tüdrukutele mõeldud valku. Tuleb märkida, et valk on tõhusa kaalulanguse jaoks äärmiselt oluline. See on tingitud asjaolust, et keha kulutab valkude ühendite töötlemiseks palju rohkem energiat võrreldes rasvade ja süsivesikutega.
Samuti on vaja meeles pidada, et valk suudab aeglustada süsivesikute imendumist, normaliseerib suhkru kontsentratsiooni veres. Kõik see viitab sellele, et te ei tunne pikka aega nälga. Valguühendid, erinevalt süsivesikutest, ei põhjusta nahaaluste rasvkoe kiiret kasvu.
Mis on kiired ja aeglased valgud?
Fitnessieksperdid ja toitumisspetsialistid soovitavad rasvumise vastu võitlemisel kasutada tüdrukutele aeglast või kompleksset valku. On väga oluline, et pool keha päevasest valguühendite vajadusest oleks toiduga täidetud. Uurime, mida nimetatakse aeglasteks valguühendusteks. See on valk, mida kehas töödeldakse pikka aega. Selle tulemusena peab keha kulutama palju energiat ja see viib lipolüüsi protsesside aktiveerimiseni. See tüdrukute valk on kaseiin.
Kaseiini imendumisaeg on kuus kuni kaheksa tundi ja selle aja jooksul ei tunne te nälga. Kui me räägime taimset päritolu valguühenditest, siis tuleb märkida sojavalku, millel on pikim assimilatsiooniaeg. Seega, kui teie keha ei võta piimatooteid vastu, siis tasub valida sojavalk.
Ülaltoodu põhjal võime öelda, et kaseiini leidub sellistes toitudes nagu juust, hapukoor, kodujuust, jogurt. Kui sa ei taha mitte ainult kaalust alla võtta, vaid otsustad ka spordiga tegelema hakata, siis ei saa piirduda ainult kaseiiniga. Pärast tundide lõpetamist on väga oluline tarbida kiireid valguühendeid - vadakuvalku tüdrukutele.
Jääb üle kaaluda kompleksseid valgulisandeid, mis sisaldavad erinevat tüüpi valke. Teisisõnu, nii kiired kui aeglased valguühendid esinevad samaaegselt nende koostises. Neid toidulisandeid tuleks kasutada enne või pärast tunde, kuid kaseiini tuleks võtta enne magamaminekut ja peamiste söögikordade vahel. See vähendab tõhusalt nälga ja kõrvaldab öised kataboolsed reaktsioonid.
Kuidas tüdrukutele kaalu langetades valku võtta?
Treenimine koos valkudega tüdrukutele võimaldab teil oma figuuri kiiresti parandada. Ilma füüsilise tegevuseta võite kaalust alla võtta, kuid sel juhul vajate oma eesmärgi saavutamiseks palju rohkem aega. See kehtib eriti nende olukordade kohta, kui tüdruk tahab kaotada paar kilo ja kümme või isegi rohkem.
Kui olete kindel, et saate trenni teha, kaalust alla võtta ja mitte võtta proteiinilisandeid, siis peaksite valmistuma kogu keha naha lõtvumiseks. Te ei saa sundida keha põletama ainult rasva ja ilma piisava valgusisaldusega kaotatakse ka lihasmass. Nõus, sellist kaalulangetamise tulemust pole absoluutselt vaja ja näitaja selles olukorras ei parane.
Oluline on mitte ainult tarbida valgulisandeid, vaid teha seda õigesti. Internetist leiate teavet selle kohta, et valk võib tervisele kahjulik olla. Enamik neist süüdistustest ei ole põhjendatud, kuid kui kasutate seda tüüpi sporditoitu valesti, võite kaalus juurde võtta. Vaatame, miks valk on tüdrukutele kaalulanguse ajal nii oluline. Asi on selles, et treeningu ajal kahjustate lihaskoe kiude, põhjustades neile mikrotrauma. Keha peab kudesid parandama ja selleks on vaja valku. Igapäevase proteiinivajaduse arvutamine on väga lihtne ja peate oma kehakaalu korrutama 1,8-2 grammiga.
Treeningpäevadel tuleks valgulisandeid võtta hommikul, 60 minutit enne alustamist ja sama kaua pärast lõpetamist. Kui treenite suure intensiivsusega, võite söögikordade vahel juua smuutisid. Kui teete treeningutest pausi, peaks teie igapäevane valgu tarbimine olema treeningpäeva jooksul 50 protsenti. Sel juhul tasub õhtusöögi või pärastlõunase suupiste asemel võtta toidulisand.
Kiire ja aeglane valguühendus - mis on parem?
Nüüd räägime teile ühest väga huvitavast eksperimendist, mis viidi läbi üle kümne aasta tagasi. Teadlased tahtsid teada kaseiini ja vadakuvalgu mõju, samal ajal võrreldes nende mõju organismile. Katsealused järgisid madala kalorsusega toitumisprogrammi, tegid regulaarselt trenni ja võtsid valku. Katse kestis kolm kuud.
Kõik uuringus osalejad jagati kolme rühma:
- Rühm 1 - 10 inimest ei võtnud proteiinilisandeid.
- Rühm nr 2 - 14 inimest tarbisid kaseiini annuses 1,5 grammi kehakaalu kilo kohta.
- Grupp nr 3 - 14 inimest tarbisid vadakuvalku koguses 1,5 grammi kehakaalu kilo kohta.
Selle tulemusena kaotasid kõik uuringus osalejad umbes 2,5 kilogrammi. Esimeses rühmas oli rasvamassi vähenemine 2 protsenti. Teiste rühmade esindajad suutsid siin saavutada paremaid tulemusi. Kaseiini kasutamisel oli rasva kadu 8 protsenti ja katsealused suutsid koguda umbes 4 kilogrammi lihasmassi. Vadakuvalgu kasutamisel kaotasid uuringus osalejad 4 protsenti rasva ja said 2 kilo lihasmassi.
Veel üks uuring on uuem ning teadlased võrdlesid vadakute ja sojavalkude efektiivsust tüdrukute jaoks. Kõik katsealused treenisid, järgisid sama toitumisprogrammi ja tarbisid 60 grammi valku. Kuus kuud hiljem hakkasid teadlased selle katse tulemusi kokku võtma. Nad väitsid, et valgulisandite kasutamine kiirendas kehakaalu langetamise protsessi ja samal ajal oli vadakuvalk sojavalgust tõhusam.
Maitsvad valgu kokteili retseptid
Sageli arutavad inimesed spetsialiseeritud foorumitel valgulisandeid ja räägivad sageli konkreetse toote maitsest. Siiski saate valmistada väga tõhusaid, kuid maitsvaid valgu kokteile. Saate neid kasutada täieliku hommiku- või õhtusöögina. Näiteks valgu kokteil puuviljadega on äärmiselt tõhus, kui seda tarbida enne tunni algust.
- Hommikusöögiks proteiinikokteil. Raputamiseks läheb vaja ühte kulbitäit proteiinilisandit, klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit ja 30 milliliitrit värskelt pressitud apelsinimahla. Spordijoogi valmistamiseks ühendage lihtsalt kõik koostisosad.
- Vahepalaks proteiinikokteil. Kasutage ühte banaani, 0,2 liitrit madala rasvasisaldusega piima ja teelusikatäit kakaod. Kombineerige kõik ülaltoodud koostisosad segistiga suurepäraseks raputamiseks, et seda suupistena kasutada.
Selliseid retsepte on palju ja võite ise välja mõelda. Nüüd teate, milline tüdrukute valk on kehakaalu langetamisel kõige tõhusam ja kuidas seda toidulisandit õigesti võtta. Tuletame veel kord meelde, et tõhusa kaalulanguse jaoks pole vaja rangeid toitumisprogramme. Piisab dieedi kalorisisalduse vähendamisest, samuti spordiga tegelemisest ja valgupreparaatide võtmisest.
Kõike, mida tüdrukud valgu kohta peavad teadma, vaadake järgmisest videost:
