Harjutus plahvatusjõu ja massikasvu arendamiseks. Kui teie eesmärk on jõud ja suured lihased, õppige kindlasti tehnika ja lisage see oma treeningprogrammi. Sageli on arvamus, et paljud sportlased ja nende juhendajad pühendavad täna võtmise ajal vastuvõtuetapile oluliselt vähem aega kui kangi rinnale võtmine. Tõenäoliselt on see asjaolu tingitud asjaolust, et esimesel korral eksides on tagajärjed palju tõsisemad. Kuid samal ajal tuleks siiski meeles pidada selle elemendi tähtsust.
Kui tõstate kangi rinnale, kaasate liikumisse põlve-, puusa- ja hüppeliigesed. Just need võimaldavad sprinteritel teha võimsa läbimurde ja neil on suur tähtsus ka teistel spordialadel. Kindlasti peaksite kasutama kõiki neid liigeseid, kuna need on selles liikumises väga olulised. Liigutuse sooritamisel töötavad aktiivselt tuharate, reieluude ja ka selja sirutajalihased. Kokku määravad eksperdid selle liikumise viis etappi ja neid on vaja järk -järgult omandada.
Kuidas õigesti kangitõstmist rinnale teha?
Alustage väikese kaaluga, mille jaoks sobib tühi riba. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja jalad peaksid olema üksteisest veidi eemal. Painutage põlveliigesid veidi, õlaliigesed tuleb ettepoole lükata ja pilk on suunatud teie ette. Mürsk asub pahkluu piirkonnas ja haare on õlaliigeste laiuses. Nüüd vaatame kõiki liikumise etappe.
- Esimene etapp - esimene tõukejõud. Tõstke mürsk aeglaselt üles, samal ajal reielihaseid kokku tõmbades. Õlaliigesed tuleks tõsta reie tasemele ja mürsk asetada põlveliigestele ja säärele võimalikult lähedale. Küünarliigesed on sirged ja suletud.
- Teine etapp on üleminekuaeg. Kui mürsk on põlveliigeste tasemel, on vaja hakata õlgu tagasi liigutama. Ärge unustage hoida oma selga kogu aeg sirge. Kõik töötavad liigendid peaksid olema samal joonel.
- Kolmas etapp - 2. tõmme. Pärast seda, kui õlaliigesed on saavutanud maksimaalse ülemise asendi (analoogia põhjal armidega), on vaja alustada küünarnuki liigeste liigutamist, painutamist. Tõmba tõmbleva liigutusega mürsk võimalikult kõrgele ja jalad võivad maast lahti tulla. Pidage meeles, et kangi rinnale viimise iga järgmise etapi õppimist peaksite alustama alles pärast eelmise täielikku omandamist. Pange tähele, et kolm äsja kirjeldatud sammu on väga olulised ja peate neid võimalikult hästi valdama.
- Neljas etapp - vastuvõtmine. Alustage kükitamist seadme all hetkel, kui see on ülemises asendis. Pöörates käsi, liigutage neid mürsu alla, kasutades teile kõige mugavamat käepidet. Samuti on vaja painutada põlveliigesid ja puusi samal ajal. Küünarnukid peaksid olema maapinnaga paralleelsed.
- Viies etapp on viimane. Kui mürsk liigub rindkere suunas, peab teil olema selle üle täielik kontroll. On väga oluline, et sel hetkel oleksid pahkluu ja puusa põlveliigesed painutatud, mis võimaldab teil mürsu liikumist pehmendada.
Vead kangi tõstmisel rinnal
See on väga raske liikumine ja algajad sportlased teevad sageli erinevaid vigu. Kõige tavalisemate hulgas on järgmised:
- Mürsu tõmbamine painutatud küünarnuki liigestega, kuigi need peaksid painduma alles viimases etapis.
- Suur selja läbipaine.
- Liigutuse sooritamisel on mürsk kehast kaugel.
- Mürsu eest hoolitsemine toimub väga varakult ja samal ajal ei ole põlveliigesed, pahkluud ja puusad piisavalt painutatud.
Vaadake kangi tõstmise tehnikat sellest videost:
