Uurige, kuidas saate õigel lõhkamismeetodil mitu korda oma jõudu röövimisel suurendada. Kogenud jõutõstjate salajane tehnika. Esiteks peaksite hindama kangi õõnestamise tähtsust ja selleks kasutage 16 kilo kaaluvat veekella. Seejärel tõstke mürsk ühe käega üles.
Selle liikumise teostamiseks on kaks võimalust:
- Tõmmake üles käte, selja ja jalgade lihastega.
- Sirgutades tõstke mürsk puusa tasemele ja hakake seda seejärel jalgade vahel õõtsutama ning maksimaalse lennu ajal tõstke see üles.
Peaaegu kõik sportlased mõistavad, et teine meetod on lihtsam. Alustage sama veekella abil kangi õõnestamist. Käivita lihaste abil mürsk jalgade vahelt tagasi ja suuna keedukell ettepoole tänu keha pikendamisele. Kui see liigutus on piisavalt hästi omandatud, saate edasi liikuda kangiga.
Kuidas kangi korralikult õõnestada?
Esimene punkt, millele tähelepanu pöörata, on haardumine. Kõige mugavam on kasutada sõrmede mitteklassikalist asendit, kui pöial asub ülejäänud kohal, ja panna pöidlale keskmised ja nimetissõrmed, sulgedes selle. Seda käepidet nimetatakse lukuks ja see võimaldab teil riba kindlalt hoida ja vabalt kerida.
Samal ajal, kui kasutate "lukustus" käepidet, suureneb pöidlate koormus ja peate seda treenima. Lisaks tuleks varvastel stressi vähendamiseks kasutada rihmasid. Seega peaksite lati õõnestamise valdamisel kõigepealt õppima, kuidas rihmasid korralikult haarata ja kasutada.
Peaksite hakkama töötama kangiga, mille kaal on väike, vahemikus 25–30 kilo. Võttes mürsu, sirutage keha nii, et latt oleks sirgendatud kätes. Pärast seda painutage ettepoole umbes 40 -kraadise nurga all, samal ajal kui põlveliigesed võivad olla veidi painutatud. Alustage mürsu kergelt edasi -tagasi liigutamist ja tõstke see maksimaalse ulatuse korral üles. See liigutus sarnaneb sellele, mida te varem veekella abil tegite. Kui olete liikumise selgeks saanud, lisage sellele keha löök, et saavutada maksimaalne mürsuheide. Pärast seda peate juhtima tõmblustehnikat ilma mürsku esmalt õõtsutamata. Alustage liikumist põlveliigestest, tabades mürsku keha löögiga.
Selles õppefaasis tuleb kasutada kahte etappi. Esiteks peaksite õppima mürsu põlveliigestele viimise tehnikat ja seejärel ühendama selle keha voodriga. Seda saab teha järgmiselt.
Seisa sirgelt, selg ja käed täielikult välja sirutatud. Põlveliigesed peaksid olema kergelt painutatud ja mürsu latt asetatud ülemisele nelipealihase põlve kõõlusele.
Alustage riba aeglaselt liigutamist mööda reie esiosa, samal ajal sirutades põlveliigesid. Seljal peaks olema läbipaine ja rindkere tuleks sirgendada. See liikumine valmistab ette mürsu lõplikku kiirendust. Nagu me juba ütlesime, peaks selle teostamisel mürsk liikuma põlveliigestest kubeme suunas, kuid see peaks juhtuma ainult põlveliigeste paindenurga muutumise tõttu, mis peaks vähenema.
Sama oluline element tõmblemisel pärast kangi puhumist on lahkumine. Kõige sagedamini kasutavad sportlased niinimetatud "mitte-jalga" või, lihtsamalt öeldes, täiskükki. See on üsna lihtne liikumine, mis nõuab siiski suurt keskendumist. Seda on võimalik saavutada ainult selle liikumise pideva treenimisega. Kui teil õnnestub see omandada, võite hakata liikumist treenima madalateks "käärideks", mis on tehnilisest seisukohast raskemad.
Kuidas kangi õõnestada, vaadake seda videot:
[meedia =
