Uurige, millised vigastused võivad teiega kaasneda, kui hakkate tõstma ja kuidas säilitada saavutatud tulemusi tervist kahjustamata. Peaks kohe ütlema, et raskuste tõstmisel on vigastused nüüd vähenenud, millele aitas suuresti kaasa kaasaegsete treeningsüsteemide ja kvaliteetse tehnilise juhendamise kasutamise algus. Kõik tekkivad vigastused on reeglina seotud treeningu ajal kogunenud väsimuse, liigutuste sooritamise õige tehnika puudumise või halva kvaliteediga soojendusega.
Kõige tavalisemad vigastused sportlastel on lülisamba ja põlvede vigastused. 90ndate alguses viidi Ameerika Ühendriikides läbi ulatuslik uuring. See kestis viis aastat ja selle tulemusena leiti, et üle 35 protsendi sportlaste saadud vigastustest ei ole seotud spordiga. Kõige traumaatilisemad olid põlve- ja õlaliigesed, samuti alaselg. Kokku registreeriti üle 60 protsendi nende kehaosade vigastustest vigastuste koguarvust. Nüüd vaatame raskemalt tõstetraumasid ja vaatame levinumaid vigastusi.
Lülisamba vigastused
Veel 1974. aastal tõestati selgelt vajadust kasutada õiget tehnikat. Katse seisnes selgroo segmentide kokkusurumises telgsuunas tuhande kgf koormuse all. Selle tagajärjel kahju ei leitud. Teadlased usuvad, et aksiaalsuunas suudab selgroog taluda kuni 1,5 tuhande kgf koormust ja jääb samal ajal terveks.
Veelgi varem uuriti koormuse mõju kogenud sportlaste, kelle treeningkogemus on vähemalt kaheksa aastat, selgroole. Treeningu ajal tõstavad nad kogukaalu 10 000 kgf. Uurides nende selgroogu võrreldes tavaliste inimestega, ei leitud degeneratiivseid muutusi.
Põlve vigastused
Põlveliiges on enamikul spordialadel kõige vigastatum kehapiirkond. Jõutõstmist ei iseloomusta dünaamilised vigastused, mida on näha meeskonnaspordis, näiteks jalgpallis. Kõige sagedamini on raskuste tõstjate põlveliigeste vigastused kroonilised ja põhjustatud tõsisest ülekoormusest.
Patellaarse valu sündroom
Tõstjate jaoks on põlv luu -lihaskonna ja kehahoia süsteemide neuralgiline punkt, mis on väsimusvigastuste peamine põhjus. Patellaarvalu sündroom on kõige sagedamini seotud suurte koormustega, mida sportlased taluvad. Lisaks on võimalikud geneetilised põhjused, näiteks põlvekedra vale aksiaalne paigutus.
Hüppaja põlv
Võime seda vigastust käsitleda ka koormuse ebajärjekindluse ja kudede spetsiifilise viskoossuse seisukohast. Nüüd räägime lihaste tendinopaatiast, mille ülesanne on liigese pikendamine. See kahjustus on levinud ka jõutõstmises. Selle kahjustuse väljanägemise täpne põhjus pole veel kindlaks tehtud, kuid arstid soovitavad, et see kõik puudutab tugevat jalgade painutamist.
Meniski kahjustus
See on raskejõustikus üsna haruldane vigastus, peamiselt vale tehnika tõttu.
Õla- ja küünarliigese kahjustused
Õlavigastusi esineb kõige sagedamini kulturistidel ja jõutõstjatel. Kuid need vigastused on võimalikud ka raskuste tõstmisel. Esiteks on see biitsepsi kõõluse tendopaatia. Vigastuse põhjuseks on spordivarustuse sagedane hoidmine kaugel pea taga, mis viib koormuse nihkumiseni üle keha telje. Samuti võib areneda artroos ja subakrimaalse bursa põletik.
Küünarnukkide vigastuste hulgas on kõige sagedamini märgitud õlavarreluu epikondüliit, mis on seotud ka õige tehnika puudumisega. Kui katse raskust tõsta ebaõnnestub hetkel, mil spordivahendid liiguvad keha teljest kaugele, võib sportlane saada isegi liigese nihestuse.
Käte vigastused
Vabatahtliku jõutreeningu ajal täheldatakse raskuste tõstmisel käe väsimusvigastusi. Kõige sagedamini avaldub liigese ketaste kahjustus tugeva venitamise ja pikisuunalise jõu samaaegse toime hetkel, samuti liigse sirgendamise tingimustes täiendava pronatsiooni korral.
Randmeliigese kroonilise tugeva sirgendamise ning sageli korduvate lihaste tugevate kokkutõmmetega võivad need põhjustada Quervaini stenoosi tendentsi teket. Samuti on võimalik sõrmede ja käe painutuskõõluste tendiniidi ilmnemine. Kui randmete küünarnukis on valu, võivad need olla küünarluu stüloidiidi sümptomiks.
Käe küünarnuki painutaja tugev venitusmõju, mis on põhjustatud korduvatest painutusliigutustest randmetes, suurendab survet metakarpofalangeaalses liigeses. Selle tagajärjel võib see kahjustada kõhrekoe ja areneda edasi liigese artroosiks.
Tenosünoviiti tuleks tunnistada karpaalkanali sündroomi üheks levinumaks põhjuseks. See kahjustus võib areneda painde kõõluste kroonilise kahjustuse korral. Liigse treeningu korral ilmub esmalt paratenoni turse.
Lihaste kahjustus
Tõstes on kõige sagedasemad vigastused pagasiruumi lihased, pikad lihased, selja sirgendajad ja ka õlavöötme lihased. Lisaks mainivad arstid sageli rabdomüolüüsi, mille põhjuseks on treening. See kahju on tüüpiline jõutõstmisele kulturismiga.
Rabdomüolüüs on skeletilihaskoe äge nekroos, mille tagajärjel kahjustatakse vöötlihase rakulist struktuuri. See omakorda põhjustab müotsüütide metaboliitide vabanemist rakuvälisesse vedelikku ja vereringesse. Enamasti on see kahjustus iseloomulik halvasti treenitud sportlastele ja olemasolevatele kroonilistele lihasvigastustele.
Vigastuste ja raskuste tõstmisel vaadake järgmist lugu:
[meedia =
