Uurige, miks teie lihased valutavad treeningu ajal ja järgmisel päeval pärast jõulist treeningut. Pärast kvaliteetset treeningut tunnevad paljud sportlased oma lihastes valutavat valu. Need võivad järgmise seansi ajal ebamugavust tekitada. Seda nähtust nimetatakse treeningujärgseks valusündroomiks, mis on põhjustatud lihaste üleminekust kudede ehitamise ja parandamise aktiivsesse etappi.
Sageli võtavad sportlased neid valusid positiivse mõju nimel, olles kindlad, et kui need ilmusid, oli eelmine õppetund äärmiselt edukas. Kuid treeningujärgne valusündroom (nimetatakse ka DOMSiks) on keha reaktsioon ebatavalisele koormusele. Teisisõnu, isegi ebatüüpilise kardiokoormuse sooritamisel on võimalik valu ilmnemine lihastes. Seega võime öelda, et DOMS võib olla negatiivne. Uurime, kas mure lihasvalu pärast vastab tõele.
Tuleb märkida, et mõned sportlased, lihasvalu ilmnemisega, proovivad järgmises tunnis veelgi aktiivsemalt töötada, uskudes, et see aitab saada rohkem massi. Siiski tuleb meeles pidada, et kõigepealt tuleb taastada lihaskoe ja alles siis saab neid edasi treenida. Taastumine on kudede mikrokahjustuste kõrvaldamine kaalutud treeningu ajal. Lisaks kasvavad lihased, et vältida nende kahjustamise võimalust järgmisel korral sama koormuse all. Kui te ei luba kehal kõiki koekahjustusi täielikult kõrvaldada, siis aeglustage ainult lihaste kasvu, mis on võimalik alles pärast täielikku taastumist.
Kuidas vähendada lihasvalu?
Lihasvalu vähendamiseks on treeningu alguses vaja teha kvaliteetne soojendus. Esiteks on sel ajal vaja pöörata tähelepanu nendele lihasrühmadele, kes treenivad. Lisaks tehke pärast iga liigutust venitusharjutusi. Ja ärge unustage pärast treeningu põhiosa lõpetamist jahtuda.
Haakimisega kiirendate verevoolu ja lihaste kasvuks vajalikud toitained tormavad lihaskoesse. See on väga hea, kui võtate pärast treeningut kuuma dušši. Lisaks aitab massaaž vähendada düspepsiat.
Muud tüüpi lihasvalu
Samuti tuleb mainida teist tüüpi valu kohta, millel on otsene seos jõutreeninguga - põletamine. Selle tunde põhjustab piimhappe kõrge kontsentratsioon kudedes. See aine on reaktsioonide metaboliit, mis aktiveeritakse kõrge intensiivsusega treeningu abil. Põletustunne ei kujuta endast ohtu lihaste kasvule ja seda võib pidada treeningu positiivseks tulemuseks.
Sportlaste jaoks on kõige ohtlikumad valuaistingud vigastustest põhjustatud. Kõiki nendega kaasnevaid protsesse pole mõtet kirjeldada ja keskendume ainult üldisele teabele.
Vigastused tekivad kõige sagedamini siis, kui sportlane unustab ettevaatlikkuse ja tõstab oluliselt treeningu raskust. See puudutab peamiselt "keemikuid", kuna steroidid suurendavad inimese jõudu ja jõudlust. Sel põhjusel peab koormus kulgema sujuvalt, et mitte kahjustada saada.
Suurte koormuste mõjul ei suuda lihaskoed ja sidemed taluda, mis põhjustab vigastusi. Vähemalt ei tohiks te igas tegevuses püstitada isiklikke rekordeid erinevates liigutustes.
Vigastuse esimeste sümptomite hulka kuuluvad ebamugavustunne ja valu lihaste või liigeste treenimisel. Samas on võimalikud olukorrad, kui treeningu enda ajal ei tunne valu. See on tingitud asjaolust, et kuumutatud lihased ja liigesed summutavad valu. Kui teil tekivad sarnased sümptomid, siis on parem mitte häirida seda kehaosa kaks või kolm seanssi. Näiteks kui pärast biitsepsi treenimist hakkavad küünarliigesed valutama, siis vähemalt järgmises tunnis ärge tehke biitsepsit.
Selliste tüütute vigastuste vältimiseks peaksite alati meeles pidama soojenemist. Oluline on sujuvalt üle minna soojenduselt töökaalule. Lihtsamalt öeldes peate tegema viis või kuus soojenduskomplekti ja kui peate töötama suure kaaluga, siis on soojenduse ajal mõttekas teha kümmekond komplekti. Tehke oma viimane soojenduskomplekt sama raskusega kui ühe kordusega treening. See ei väsita teie lihaseid, kuid võib teid vigastuste eest kaitsta. Ja kokkuvõtteks meenutagem taas tõrget, mis on vajalik iga tunni lõpus.
Kas see on hea või halb, kui lihased valutavad pärast treeningut? Siit videost saate teada tõde:
