Uurige, miks pärast rasket treeningut jõuab lihasevalu teid 24 tunni pärast ja millal saate uuesti treenida. Kui olete varem spordiga tegelenud, siis olete hästi kursis lihasvalu pärast treeningut. Äsja trenni alustanud inimestel tekib sageli küsimus, miks valutavad lihased päev pärast treeningut? Just temale püüame täna vastata, saades samal ajal teada, kas see on hea või halb. Alustuseks võivad valuaistingud üksteisest erineda: kerged ja mitte ebamugavust tekitavad või väga tugevad ja teil on isegi jäsemeid raske liigutada. Sõltuvalt valulike aistingute tugevusest võime rääkida nende välimuse põhjustest.
Kerge lihasvalu põhjused
Tavaliselt ilmnevad need valud kohe pärast koolituse lõppu. Sel juhul tasub keskenduda sõnale "kohe", kuna see on väga põhimõtteline punkt. Kõigi keha kudede rakud saavad energiat aeroobse glükolüüsi protsessi tõttu, mis on ilma hapniku osaluseta võimatu.
Jõutreeningu ajal kasutab keha aga energia saamiseks teistsugust protsessi - anaeroobset glükolüüsi. Nagu te juba aru saite, ei vaja keha selle protsessi jätkamiseks hapnikku. Anaeroobse glükolüüsi peamine metaboliit on piimhape. Kuna lihaskoe tõmbub raskuste tõstmise ajal kokku, viib see veresoonte ahenemiseni.
Selle tulemusena ei saa piimhape erituda ja see jääb kudedesse. Just see aine põhjustab põletustunnet, mida sportlane tunneb pärast treeningu lõpetamist. On üsna ilmne, et piimhappe kogus sõltub otseselt treeningu intensiivsusest. Mida aktiivsemalt lihaseid treenisite. Mida tugevam on põletustunne. Metaboliidi kiireks eemaldamiseks tuleks pärast treeningut teha venitusharjutusi, taastades seeläbi verevoolu lihaskoes.
Samuti peaksite meeles pidama, et niipea, kui piisav kogus verd hakkab lihastesse voolama, eritub piimhape lühikese aja jooksul. Seega vastus küsimusele, miks lihased valutavad päev pärast treeningut, ei ole ilmselgelt anaeroobse glükolüüsi metaboliit. Kuigi paljud algajad sportlased on veendunud vastupidises, pole see tõsi. Juba 60 minutit pärast isegi kõrgeima intensiivsusega treeningu lõpetamist ei jää lihaskoedesse piimhappe jälgi. Seega, kui soovite teada saada, miks lihased valutavad treeningjärgsel päeval, siis tuleb vastust otsida muudel põhjustel.
Mõõdukas valu üks päev pärast treeningut
Pärast kvaliteetset tundi ilmub järgmisel päeval ja mõnikord ka hilisel pärastlõunal treeningupäeval teistsugune valu. Enamasti on need valud kerged, kuigi võivad olla üsna tugevad. Nende olemasolu võib öelda, et lihaskoe on saanud tõsiseid mikrokahjustusi, mis viitab kvaliteetsele treeningule. Kui pärast treeninguid tunnete järgmisel päeval sageli mõõdukat valu, on lihased hästi koormatud ja keha jätkab nende taastamist.
Vaatame selliste valuaistingute tekkimise protsessi. Kui kiud saavad mikrokahjustusi, satub neisse veri, mis püsib seal kuni eritumise ja taastamiseni. Keskmiselt võtab see protsess aega kaks kuni kolm päeva. Selle tagajärjel tekivad kahjustuskohtadele kiududele armid, mis suurendavad lihasmassi.
Tõenäoliselt saite juba ise aru, et selle kahe või kolme päeva jooksul ei tohiks lihaseid koormata, kuid on vaja anda neile võimalus täielikult taastuda. Kui paned lihased koormuse alla tagasi, takistades nende täielikku paranemist, siis on massi juurdekasvust rääkimine mõttetu. Sel põhjusel on soovitatav treenida iga lihasrühma umbes kord nädalas.
Kui kergelt treenida, siis jällegi pole massi juurdekasvust vaja rääkida. Sellises olukorras saate vabaneda ainult liigsest rasvast ja säilitada lihastoonust. Selles režiimis saate isegi iga päev treenida, kuna keha ei koge tugevat stressi. Siiski peate õppima oma keha kuulama, mis küsib. Millal õpingud katkestada.
Hilinenud valuaisting pärast treeningut
Seega jõuame punkti, kus päev pärast treeningut saavad vastused küsimusele, miks lihased valutavad. Pange tähele, et hilinenud valuaistingud on iseloomulikud mitte ainult algajatele, vaid ka kogenud sportlastele. Enamasti ilmuvad need üks või kaks päeva pärast koolituse lõppu.
Selliste valulike aistingute ilmnemise põhjus on keha signaal, et ta pole varem sellist tõsist füüsilist stressi kogenud. Siin on mõned peamised põhjused, miks valu tunded on hilinenud:
- Treeningprogrammi muudeti.
- Seansi kestus või intensiivsus on muutunud.
- Pärast pikka pausi jätkus treening.
- Alustasite just harjutamist.
Need põhjused selgitavad, miks lihased valutavad päev pärast treeningut. Nagu me juba ütlesime, on sellised valusad aistingud isegi kogenud sportlastele ja te ei tohiks nende pärast muretseda. Valuliigid lihastes, mida oleme pärast treeningut kaalunud, ei kanna kehale negatiivset mõju ja neid saab vaadata ainult positiivsest küljest.
Ületreeningust tingitud lihasvalu
Siiski ei tohiks kõiki valusaid aistinguid positiivseks pidada. Need võivad olla ka signaaliks kehale, et selles toimuvad negatiivsed protsessid. Artikli alguses rääkisime mikrokahjustustest, mida lihaskiud intensiivse treeningu ajal saavad. Ütlesime ka, et nende mikromurdude paranemiseks peate andma oma kehale aega paranemiseks.
See mitte ainult ei lase lihastel kasvada, vaid aitab taastada ka jõudu, mis treeningul ülearu kulus. Kui treenite sageli suure intensiivsusega, saate kiiresti teada, mis on ületreening.
Esiteks tunnete üldist nõrkust, füüsilised parameetrid hakkavad langema ja seejärel ilmuvad valud. Need on ületreeningu sümptomid, mida kogenud sportlased püüavad kõigest väest vältida. Pärast 60 või 120 minutit pärast treeningu läbimist hakkate kogema kummalisi valuaistinguid, mida võib iseloomustada kui ekslemist, siis peaksite tõsiselt mõtlema võimaliku ületreeningu tekkimisele. Kui jätkate samas stiilis klassiruumis töötamist, siis keha annab peagi alla ja peate vähemalt nädalaks end jõusaali külastamisest vabastama.
Traumast tingitud valulikud aistingud
Viimane valu tüüp on trauma põhjustatud valu. Seda probleemi käsitlemata on selgitus, miks lihased valutavad päev pärast treeningut, puudulik. Kui tunnis tundsite liigutuse sooritamisel tugevat valutavat valu, siis tasub harjutus katkestada.
See on tingitud asjaolust, et kahju tekkimise tõenäosus on suur ja töö jätkamine võib olukorda ainult süvendada. Võimaliku vigastuse peamine sümptom on terav, tugev valu. Ja enamasti tekivad need harjutuse sooritamise hetkel.
Sellisel juhul võib nahal ilmneda punetus või isegi turse. Sellised valud ei kao, vaid intensiivistuvad järk -järgult, kui nende kõrvaldamiseks ei võeta meetmeid. Sellises olukorras peate viivitamatult konsulteerima arstiga ja läbima eksami. Ärge mingil juhul ravige ise, sest probleem võib olla väga tõsine ja isegi kirurgiline sekkumine pole välistatud.
Kuidas lihased kohanevad füüsilise tegevusega?
Me teame juba täna, miks lihased valutavad päev pärast treeningut, ja nüüd tasub kaaluda keha füüsiliseks tegevuseks kohandamise protsessi. Kuna valulikud aistingud võivad viidata kvaliteetsele treeningule, arvavad mõned algajad sportlased sageli, et kui pärast treeningut pole valu, siis ei töötanud nad piisavalt tõhusalt.
Praktikas on asjad veidi teisiti, kuigi paljud sportlased kuulevad väljendit "ilma valuta pole kasvu". Isegi kui te pärast treeningut valu ei tunne, võivad lihased kasvada. Väljendil, millest me just rääkisime, on veidi erinev kontekst - te ei edene. Kui te ei pinguta piisavalt.
Keha kohaneb koormusega järk -järgult (mäletate vajadust seda suurendada?) Ja samal ajal muutub valulävi. See kehtib eelkõige pro-sportlaste kohta, kes treenivad palju ja sageli. Lihtsalt nende valulävi on oluliselt langenud ja retseptorid ei reageeri enam väiksematele valudele.
Lisaks suurendavad aktiivselt pikka aega treenivad inimesed oma taastumisvõimet. Nende keha vajab vähem aega, et tulla toime klassis saadud mikrokahjustustega. Kui te koormust pidevalt ei suurenda, lõpetate lihtsalt edenemise. Lihaste kasv on keha kohandamine füüsilise tegevusega.
Olles saanud selgituse selle kohta, miks lihased valutavad pärast treeningut, peaksite meeles pidama, et valu puudumine pärast treeningut ei saa tähendada, et need on ebaefektiivsed. Lihastel oli lihtsalt aega kohaneda ja peaksite nende koormust suurendama. Sellisel juhul tasub eristada "kasulikke" valuaistinguid ohtlikest, mille põhjuseks on vigastus või ületreening.
Miks lihased pärast treeningut valutavad ja mida sellistel juhtudel teha, vaadake järgmist videot:
