Siit saate teada, kuidas pärast rasket treeningut kiiresti piimhappest lahti saada. Praktilisi nõuandeid rauast spordigurult. Pärast treeningut võivad lihased mitu päeva valutada. Samal ajal võivad valulikud aistingud tekkida mitmel viisil ja mõnel juhul võib olla väga raske treenida, kuna lihased ei taha kokku tõmbuda. Täna õpime tundma kõiki valuliike ja mõistame, mida teha, kui lihased on pärast treeningut väga valusad. Esiteks on sagedased valud pärast treeningut täheldatud algajatel ja neil sportlastel, kes jätkasid treeninguid pärast pikka pausi.
Miks ilmnevad pärast treeningut valulikud aistingud?
Lihasvalu on mikrokoe kahjustuse tagajärg. Uurimistulemuste kohaselt on pärast treeningut müofibrillide paiknemine rakkudes häiritud, samuti lagunevad mitokondrid. Kõik see viib leukotsüütide kontsentratsiooni suurenemiseni, mis on iseloomulik põletikulistele protsessidele ja vigastustele.
Pärast koe kiudude hävitamist moodustuvad molekulide valgujäägid ja see stimuleerib lüsosoomide ja fagotsüütide tootmist. Nende rakkude ülesanne on eemaldada kahjustatud koe kiud. Nende rakustruktuuride jääkained põhjustavad valu. Samal ajal sünteesivad kahjustatud kiud satelliitrakke, mis kiirendavad lihaskoes valkude tootmist.
Kindlasti teavad kõik asjaolu, et kõige valusamad aistingud on pärast esimest tundi ja siis neid praktiliselt ei tunne. Aga kui teil oli tundides pikk paus, siis pärast treeningu jätkamist tulevad valud tagasi.
Pärast kehas treenimist suureneb valkude tootmise kiirus, kreatiinfosfaat koguneb, glükolüüsi protsesside ensüümide kontsentratsioon suureneb ja nende aktiivsus suureneb. Teisisõnu, mida rohkem treenite, seda suuremaks muutub kreatiinfosfaadi kontsentratsioon ja suureneb glükolüüsi protsesside tugevus. See toob kaasa asjaolu, et teatud hetkel muutub lihaste tööks energia hankimine keeruliseks ja seejärel täiesti võimatuks.
Lihasvalu tüübid pärast treeningut
Selleks, et saaksite paremini aru, mida teha, kui lihased on pärast treeningut väga valusad, peate õppima eristama tekkivaid võitlusaistinguid. Valu võib olla erinevat tüüpi ja nüüd räägime sellest.
- Mõõdukas pärast treeningut. Need valulikud aistingud ilmnevad paar päeva pärast treeningut ja neid võib iseloomustada kui tugevaid, mis tulenevad lihaste kokkutõmbumisest. Need ilmuvad pärast pikki pause klassis ja algajatel. Kui valu on püsiv ja ei kao pikka aega, võib see viidata liigsele koormusele. Ärge kiirustage kaalu suurendamisega, nii et lihastel, liigeste-sidemete aparaadil ja närvisüsteemil oleks aega korraga areneda. Kui enne järgmist tundi tunnete endiselt tugevat valu, tehke kerge treening.
- Traumadega seotud valu. Sa ei aja neid valusaid aistinguid millegagi segamini. Need on ägedad ja tekivad kohe või järgmisel päeval. Kui teil on liigesevalu, peate lõpetama koolituse ja konsulteerima arstiga.
- Põlemine. See on teist tüüpi piimhappe põhjustatud valu. See aine on glükolüüsi protsessi metaboliit ja füsioloogilisest seisukohast on see normaalne protsess. Põletustunne kaob kohe pärast seda, kui veri on piimhapet lihaskoest välja viinud. Te ei pruugi neile valusatele aistingutele suurt tähtsust omistada.
Kuidas vältida valu pärast treeningut?
Pärast treeningut on peaaegu võimatu lihasvalu täielikult kõrvaldada. Edasijõudmisel muutuvad nad üha vähem võimsaks. Samal ajal saate kasutada mitut reeglit, muutes oma lähenemist treeningule ja tunda ebameeldivate valutavate valude asemel meeldivamaid.
- Ärge kiirustage koormuse suurendamisega ja suurendage oma töökaalu nädalas 2 või 2,5 kilo võrra.
- On hädavajalik, et valdate kõigi harjutuste tehnikat nii hästi kui võimalik.
- Soojendage oma seansi alguses alati.
- Kui tunnete end väga väsinuna, on parem treening vahele jätta.
- Seansi ajal peaksite jooma vähemalt liitri vett.
- Maga vähemalt kaheksa tundi päevas.
Ja siin on mõned näpunäited neile, kes soovivad teada, mida teha, kui lihased pärast treeningut valutavad:
- Pärast treeningut peaksite verevoolu suurendamiseks massaaži tegema.
- Tehke taastamissessioone, kasutades 50 protsenti maksimaalsest kaalust 15–20 korduse jaoks. See võib parandada teie treeningutehnikat ja arendada neuromuskulaarseid sidemeid.
- Pidage meeles, kui tähtis on pärast põhiseansi lõppu jahtuda, ja ärge ignoreerige seda treeninguelementi.
- Tehke õige toitumisprogramm.
- Andke oma kehale piisavalt aega puhata. Kui valu lihastes on väga tugev, jätke treening vahele.
- Minge vanni või sauna, mis mõjutab teie lihaste seisundit väga positiivselt.
Lihasvalu põhjuste ja sellest vabanemise kohta vaadake seda videot:
