Siit saate teada, kuidas vigastuste vältimiseks õigesti joosta ja kuidas kannavalu tõhusalt toime tulla. Mõnikord seisavad algajad sportlased silmitsi kanna valu probleemiga. See pole üllatav, sest enamik inimesi on veendunud, et jooksmiseks on vaja lihtsalt jalgu kiiresti liigutada. Praktikas on kõik hoopis teisiti ja jooksutehnikat on aastatega lihvitud. Täna saate teada, kas kannad valutavad pärast jooksmist, mida teha.
Vale jooksutehnika
Väga sageli tekib sarnane probleem just jooksutehnika rikkumiste või õigemini vigade tõttu maapinnale asetamisel. Jooksmise ajal keskendub enamik inimesi kannale ja vehib samal ajal aktiivselt kätega, uskudes, et see aitab tõsta jooksukiirust. Kuid enamikul juhtudel ei saa nad nendest toimingutest positiivseid tulemusi.
Tuleb tunnistada, et spordijalatsitootjad üritavad nüüd talla paksust suurendada ja selle tagajärjel muutub kand paksemaks. Selle tulemusena - lagunemine ja depressioon pärast tunni lõppu. Peate mõistma, et ükski tald pole võimeline kaitsma kreeni koormuste eest, mis jooksmise ajal tema peale langevad. Kuigi paksenenud tald mõnevõrra pehmendab jala lööki maapinnale, võib valu siiski ilmneda ja seda mitte ainult kontsadel, vaid ka kogu jalal.
On üsna arusaadav, et sageli on algajad sportlased huvitatud sellest, mida teha, kui kannad pärast jooksmist valutavad. Teadlased on jooksutehnika osas palju uurinud ja selle aja jooksul ei kasutatud kordagi kontsa. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida kannavalu:
- Joostes peaks jalg liikuma edasi nii, et see maanduks varbale.
- Jalg peaks maanduma ainult esijalgadele.
- Kui jälgitakse jooksutehnikat, suureneb liikumiskiirus ja ulatus, kuna jalad on õhus rohkem aega ja neil on praegu võimalus puhata.
- Kiirendamiseks ei pea te jalgu külgedele laiali ajama, vaid suurendate järk -järgult liikumiskiirust.
Muud võimalikud kannavalu põhjused pärast jooksmist
Kui järgite tehnikat, kuid küsimus on selles, et kui kannad pärast jooksmist valutavad, on asjakohane teha, mida teha - valu ilmumise põhjus on erinev. Alustuseks, kui ilmnevad valud, ei saa neid ignoreerida, kuna on võimalikud tõsised tüsistused. Sellises olukorras peate viivitamatult tähelepanu pöörama treenimiseks kasutatavatele jalatsitele. Näiteks naistel suure kontsaga kingade pideva kasutamise korral suureneb jala koormus järsult, mis võib põhjustada valu.
Soovitame osta usaldusväärsetest kauplustest ainult tuntud tootjate jooksujalatsid. Kui kingadega on kõik korras ja jooksutehnikat ei rikuta, siis on valu põhjuseks ilmselt mingi haigus. Väga sageli põhjustab valu artriit, mille korral valu esineb kogu jalas. Järk -järgult tugevnevad valuaistingud, eriti hommikul ja hilisõhtul. Olukorra parandamiseks on vaja füüsilist aktiivsust õigesti doseerida, samuti terapeutilist massaaži teha.
Teine levinud haigus on plantaarne fastsiit, mis areneb kõige sagedamini ebamugavate jalatsitega. Me räägime sellest veidi hiljem üksikasjalikumalt. Kui valu tekib liikumise ajal, tekib tõenäoliselt Achilleuse põletik ja sellises olukorras on vaja valu õigesti lokaliseerida. Kui mõtlete, mida teha, kui kannad pärast jooksmist valutavad, võib põhjus peituda reaktiivsete nakkushaiguste arengus. Lisaks saab eristada tervet rühma haigusi, mis võivad sõidu ajal ebamugavust tekitada. Me ei soovita ise ravida, kuid soovitame teil abi otsida spetsialistilt.
Plantaarne fastsiit - põhjused ja sümptomid
Esiteks peate ütlema paar sõna selle kohta, mis see haigus on - põletikulised protsessid, mis arenevad talla fastsias (kude või sideme), mis ühendab jala keskosa ja kanna luu. Plantaarne fastsia on ette nähtud jalakaare toetamiseks ja jala löökide neeldumise parandamiseks.
Jalade fastsiidi arengu peamine põhjus on fastsia sagedased mehaanilised kahjustused, millega ei kaasne tingimata põletikulisi protsesse. Kõige sagedamini ilmnevad need mikropragud fastsia kinnituskohas kanna luu külge. Öösel nad paranevad, mis viib fastsia enda pikkuse vähenemiseni. Niipea kui inimene ärkas ja astus esimesed sammud, venivad sidemed uuesti ja ilmuvad uued mikrokahjustused. Jalade fastsiidi kõige levinumad põhjused on:
- Püsides pikka aega jalgadel ilma korraliku harjutamiseta.
- Alustage treenimist võõral pinnal, näiteks pärast pargis maas sörkimist hakkasite treenima asfaltradadel.
- Ülekaalulisus koormab jalgu.
- Tugeva venitusega, mis võib ilmneda koormuste ebapiisava annustamise tõttu.
- Achilleuse kõõluse piiratud liikuvusega.
Oleme juba öelnud, et plantaarne fastsiit ei ole haruldane haigus ja seetõttu pühendame täna sellele piisavalt aega. Väga sageli on vastus küsimusele, kas kontsad valutavad pärast jooksmist, mida teha, on selle haiguse areng ja probleemi lahendamiseks on vaja seda ravida.
Lisaks sportlastele on ohus naised, kes kasutavad sageli kõrge kontsaga kingi. Statistika kohaselt täheldatakse plantaarset fastsiiti igal kümnendal inimesel. Siin on selle haiguse peamised sümptomid:
- Valu alumises kreenis.
- Valu ilmneb sageli kohe pärast ärkamist pärast mõne sammu tegemist.
Pange tähele, et mõnikord usuvad inimesed, et kui nad kannale ei astu, siis valu kaob. Kuid praktikas võib kikivarvul kõndimine olukorda ainult süvendada, kuna fastsia venitatakse aktiivselt ja sellele ilmuvad uued mikropraod.
Kuidas saab plantaarset fastsiiti ravida?
Uurime, kas kannad valutavad pärast jooksmist, mida teha plantaarse fastsiidiga. Kõige sagedamini kaovad valulikud aistingud pärast koormuse vähendamist ja abivahendite kasutamist iseenesest. See võib aga võtta rohkem kui kuu aega. Haiguse ravimise kiirendamiseks peate lähenema terviklikult.
- Puhka jalad. Puhastage oma jalgu nii kaua kui võimalik. Peate vältima rasket treeningut. Tõenäoliselt peate jooksmise peatama, et olukorda mitte süvendada.
- Valige õiged kingad. Seda tuleb teha mitte ainult kõndimiseks või sörkimiseks, vaid ka kodus ei soovitata paljajalu käia. Kingad peaksid olema mugavad, heade jalataldade ja pehmete kontsadega. Kui vähegi võimalik, proovige kasutada spordijalatseid, mitte avatud sandaale. Jala kanna stressi vähendamiseks peate ostma pehmed sisetallad. Teie ülesanne on tõsta oma kanna sentimeetri võrra. Kui kannal on väga tundlik koht, tuleks sisetalla sisse teha auk.
- Kasutage valuvaigisteid. Kui valu on piisavalt tugev, aitavad teid spetsiaalsed ravimid, näiteks paratsetamool või fastsia põletikuliste protsesside korral ibuprofeen. Lisaks soovitame siiski kasutada teist ravimit, kuna sellel on võime valu leevendada ja samal ajal põletikku kõrvaldada.
- Tehke konkreetseid harjutusi. Valu leevendamiseks võib soovitada Achilleuse kõõluse venitamist. See leevendab pingeid fastsiast, mis tekib kõndimise ajal venitades. Reeglina peavad sportlased lühikese aja jooksul taastuma ja kõik ülalkirjeldatud meetodid ei anna käegakatsutavaid tulemusi. Sellises olukorras on vaja alustada plantaarse fastsiidi ravi. Nüüd räägime võimalikest raviviisidest, kuid raske on öelda, milline neist on tõhusam. Selle haiguse ravimeetodi valimisel sõltub palju konkreetsest olukorrast.
- Lööklainete teraapia. Seda tüüpi ravi jaoks kasutatakse spetsiaalseid ultraheli seadmeid. Tuleb märkida, et isegi teadlased ei saa veel kindlalt öelda, kuidas see ravimeetod võib aidata. Kuid šokiheliteraapiat läbinud inimesed räägivad selle kõrgest efektiivsusest ja haiguse kordumise puudumisest tulevikus. Samuti märgime, et protseduur on täiesti ohutu ja sellel pole vastunäidustusi.
- Kiiritusravi. Kohe tuleb öelda, et see plantaarse fastsiidi ravimeetod ei ole levinud, kuid samas toob see häid tulemusi.
- Spetsiaalse rehvi kasutamine. Mõnes olukorras on spetsiaalne lahas väga tõhus vahend selle haiguse vastu võitlemiseks. Seda rakendatakse enne magamaminekut ja see püsib kogu öö. See hoiab Achilleuse ja fastsia venitatud.
Samuti peate viimase abinõuna kasutama kirurgilist sekkumist. Plantaarset fastsiiti saab ravida ka kortikosteroidide süstidega. Kuid selle rühma ravimite abil enamikul juhtudel valu lihtsalt leevendatakse ja haigust ennast ei ravita.
Miks kannad ja sääred pärast jooksmist valutavad, vaata siit:
