Uurige välja põhjuste loetelu, miks teie vasikad pärast jooksmist palju haiget teevad ja kuidas seda talumatut valu ära hoida. Pole saladus, et sörkimine on taskukohane ja tõhus viis kehakaalu langetamiseks. On üsna arusaadav, miks paljud inimesed valivad selle ülesande lahendamiseks. Algajad teatavad mõnikord, et neil on pärast jooksmist vasikates valu. Täna vaatame selle nähtuse põhjuseid ja ütleme teile, mida sellises olukorras teha.
Säärevalu pärast jooksmist: esinemise põhjused
Säärevalu pärast jooksmist võib ilmneda erinevatel põhjustel ja nüüd vaatame kõige tavalisemaid.
Jooksutehnika rikkumine
Jooksmine ainult esmapilgul tundub lihtne spordiala, kuid praktikas on vaja jälgida liigutuste sooritamise tehnikat. Just selle rikkumise tõttu ilmneb vasikate valu sageli pärast jooksmist. Siin on peamised vead, mida algajad jooksjad teevad:
- Varvastel jooksmine - Jala maandumine sellele jalaosale võib põhjustada vigastusi. Asi on selles, et põrutuskoormust ei saa põlveliigeste ja vasikate vahel ühtlaselt jaotada. Probleemide vältimiseks peate jala kogu jalaga maapinnale langetama.
- Pikad maandumised - jalale ohutuks võib pidada ainult vahelduvaid ja sagedasi hüppeid, mille käigus keha tõstetakse maapinnast madalale kõrgusele.
- Tugevad jalgade väljatõmbed - kiiruse suurendamiseks jooksmisel ei pea te jalgade viset pikendama. Jäsemete liikumissageduse kiirendamine on palju tõhusam ja ohutum.
- Keha on ettepoole kallutatud - peate meeles pidama, et jooksmise ajal peaks keha olema rangelt vertikaalsel tasapinnal ja pilk peaks olema suunatud ettepoole.
Jooksmisel pingestuvad jalalihased, mis aeglustab verevoolu. Selle tagajärjel ei saa nad vajalikke toitaineid ja piimhapet ei pesta välja. Kui soovite pärast jooksmist vabaneda vasikavaludest, peaks teie tuum olema liikumise algataja. Selleks tõstke keha sissehingamisel kõrgemale ja tõmmake kõhtu. Samal ajal tuleks jalad lõdvestada ja liigutada, nagu oleksid nad peatatud. Pange tähele ka seda, et ebatasasel maastikul sõites suureneb jalgade koormus.
Jooksukingad
Vasika lihaste probleeme võib seostada valesti valitud kingadega. Parim valik oleks tossud, millel on kogu pikkuses ühtlane tald. Oluline on meeles pidada, et jooksujalatsid peavad jala usaldusväärselt kinnitama, mis võimaldab teil vältida mikrovigastusi. Te ei tohiks tossusid osta "kasvamiseks", need peaksid vastama teie jalgade praegusele suurusele.
Tänapäeval toodavad kõik spordirõivaste tootjad erinevat tüüpi pindadele mõeldud jooksujalatseid. See võimaldab teil liikumise ajal saavutada jalgadele maksimaalse mugavuse. Kuid isegi sellises olukorras võib vere mikrotsirkulatsioon halveneda, kui kannate tihedaid sokke või survesokke. Parim võimalus on tossude kandmine paljajalu. See võimaldab leevendada vasikavalu pärast jooksmist.
Linnade elanikud sörkivad sageli asfaldil ja see asjaolu võib olla üheks põhjuseks jalgade raskuse ilmnemisel. Samuti võib pikka aega liival või ebatasasel maastikul jooksmine jalgadele negatiivselt mõjuda. Algavaid jooksjaid võib julgustada treenima mustustel radadel, näiteks koolistaadionidel.
Toit ja vesi
Ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemisega suureneb vasikate valu tõenäosus pärast jooksmist. On väga oluline koostada oma toitumisprogramm nii, et C- ja B -vitamiin, samuti kaalium, kaltsium ja fosfor oleksid olemas. Veresoonte seinte tugevdamiseks vajate E -vitamiini.
Vesi on sama tähtis. Kõik teavad, et inimkeha koosneb sellest ainest 80 protsenti. Vesi aitab eemaldada toksiine ja sooli ning kiirendab ka pärast treeningut kudede parandamise protsesse. Kui tunnete pärast jooksmist vasikates valu, soovitame suurendada päevas joodava vee kogust 3 liitrini.
Järsku peatub jooksmise ajal
Sörkides proovige vältida äkilisi peatusi. Aeglustage kiirust ja hakake kõndima. Kui treening on läbi, ärge lõpetage kohe. Peate jätkama liikumist, kuni pulss normaliseerub.
Naiste eripära
Tüdrukutel, kes kasutavad igapäevaelus sageli kõrge kontsaga kingi, on üks omadus - nende säärelihased on mõnevõrra lühenenud. Tossusid jalga pannes võivad nad vasikates tunda ebamugavust ja valu.
Selle vältimiseks soovitame pidevalt teha lihaste venitusharjutusi. Seda on üsna lihtne teha, näiteks trepist ronides astu teisele astmele nii, et kannad rippuvad. Seejärel langetage teise jala kand ja venitage.
Tehke seda harjutust kaks või kolm komplekti 8-10 korduseks. Lisaks soovitame jooksude vahel teha jalgrattasõitu või kasutada velotrenažööri.
Rasked koormused
Paljud algajad on kindlad, et mida suurem on koormus, seda kiiremini saavutavad nad oma eesmärgid. Kuid praktikas juhtub kõik vastupidi - liigse pingutusega ilmneb vasikatele valu pärast jooksmist.
Ülekaalulised probleemid
On üsna arusaadav, et paljud inimesed hakkavad jooksma lihtsalt selleks, et nendest lisakilodest lahti saada. Kui aga ülekaalu probleem on tõsine, siis tasub alustada matkamisega. Jooksmise ajal on liigestel ja lihastel tugev koormus, mis suureneb oluliselt ülekaalu mõjul. Esiteks peaksite kiires tempos kõndides kaotama paar kilo ja seejärel võite hakata jooksma.
Mida teha, kui pärast jooksmist on vasikates valu?
Kui tunnete pärast treeningut lihasvalu, saate teha järgmist.
- Võtke soe dušš, suunates veejoa jalgadele, masseerides jalgu mitu minutit. Lisaks saate oma lihaseid lõdvestada sooja vanni või külastada vanni (sauna).
- Võtke diivanil lamamisasend ja tõstke jalad maapinnaga risti 10 minutiks. Selle tulemusena normaliseerub alajäsemete verevool ja valud mööduvad kiiremini.
- Pärast treeningut ärge pingutage tund aega jalalihaseid, et need taastuks.
- Isemassaaž vasika lihaseid, liikudes südamelihase suunas.
Kuidas õigesti joosta, et valu ei tekiks?
Kõige sagedamini kogevad selliseid probleeme algajad ning soovitame esimese või kahe nädala jooksul kasutada õrna treeningrežiimi. Selleks on vaja järgmist.
- Jääge aeglase tempo juurde - alustage kõndimisega, et keha oleks eelseisvaks stressiks valmis.
- Ole mõõdukas - teie esimene jooks peaks olema viis kuni kümme minutit pikk. Tehke maksimaalselt kolm treeningut nädalas. Tundide aeg peaks järk -järgult suurenema ja kuskil 3. nädalal peaks see olema pool tundi.
- Peatage järk -järgult - oleme juba öelnud, et pärast jooksu ei saa te järsult peatuda. See ei põhjusta mitte ainult piimhappe kogunemist (üks vasikate valu ilmnemise teguritest pärast jooksmist), vaid mõjutab ka südamelihast negatiivselt.
- Soojendus peaks olema teie jaoks norm. - ärge kunagi alustage tegevust ilma soojenduseta. See kehtib iga spordiala kohta.
Säärelihaste tugevdamiseks soovitavad eksperdid kasutada tagurpidi jooksmist 100 kuni 200 meetri kaugusel.
Säärevalu pärast jooksmist: ennetamine
Järgmised näpunäited aitavad vältida säärelihaste valu:
- Ärge kasutage liigseid koormusi. Aeglase tempoga jooksmine mitte ainult ei vähenda valu riski, vaid on tõhusam ka rasvapõletuse osas.
- Enne iga õppetundi tuleks teha soojendus ja pärast lõpetamist-jahtuda.
- Kingad ja riided ei tohiks põhjustada ebamugavusi.
- Liikumine peaks hõlmama mitte ainult alajäsemeid, vaid ka keha, puusi ja käsi. Lisaks peaks nende osalemine jooksmises olema aktiivne.
- Kui teil on liigeste, lihaste või veresoonte kroonilised patoloogiad, pidage enne sörkimisega alustamist nõu oma arstiga.
- Ärge lõpetage jooksu järsu peatusega.
- Lihaste lõdvestamiseks ja valu ohu kõrvaldamiseks võtke pärast treeningut sooja dušši (vanni) või külastage sauna (vanni). Massaaž on suurepärane vahend valu vältimiseks.
- Pärast treeningu lõpetamist peaksite jooma vedelikku. See võib olla mitte ainult joogivesi, vaid ka mahl või kompott.
Rahvapärased retseptid ja ravimid vasikate valu pärast jooksmist
Valu leevendamiseks, väsimuse ja põletiku mahasurumiseks on mentoolsalvid suurepärane vahend. Nendel ravimitel on jahutav toime. Kui valu ei talu, tasub kasutada anesteetikume. Kompressid ravimtaimede infusioonidega võivad olla vähem tõhusad.
Sellise kompressi valmistamiseks tuleb maitsetaimi leotada soojas vees. Lisage neile ka pärnaõie ja piparmündi lahuseid. Jalad lahusesse kastes tunnete veerand tunni pärast kergendust. Pange tähele, et sellised igapäevased protseduurid võivad olla suurepärane vahend veenilaiendite ennetamiseks. Samuti soovitame kasutada männiokkaid sisaldavaid vanne. Niipea, kui tunnete pärast jooksmist vasikates valu, asetage sellele jalapiirkonnale jääkuubikud.
Kui tunnete pidevalt valu ja see kestab kaua, peaksite nõu küsima arstilt. On olemas võimalus, et valu põhjustab mõni patoloogia. Näiteks võivad põletikulised protsessid olla luukoe nakkushaiguse või osteomüeliidi arengu tagajärg.
Kui tunnete valu jalapiirkonnas pikka aega, siis on võimalik, et luule on tekkinud pragu või on säärelihased kahjustatud. Sellised vigastused pole haruldased, kui jooksutehnikat rikutakse. Lihas-skeleti süsteemi haiguste diagnoosimiseks piisab röntgenpildi tegemisest.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et jooksmine on kasulik igas vanuses. Treening peab aga olema õigesti korraldatud ja sportlane peab järgima liikumistehnikat. Ärge unustage toitumise tähtsust, sest ainult nii saate kehasse viia kõik taastumiseks vajalikud toitained. Järgige meie juhiseid ja teie klassid muutuvad tõhusamaks ja turvalisemaks. Nii saate oma tervist parandada ja kaalust alla võtta.
Lisateavet selle kohta, miks jalad pärast jooksmist valutavad, leiate allpool:
