Uurige, kas saate ringtreeningu abil tõesti töötada kõrge intensiivsusega režiimis ja kuidas see teie tervist mõjutab. CrossFit ilmus Ameerika Ühendriikides selle sajandi alguses ja sai kiiresti populaarseks spordialaks. Venemaal sai ta tuntuks 2010. aastaks ja tal on nüüd palju fänne. Kui sirvite spetsiaalseid veebiressursse, näete, kuidas CrossFitters on koolitusest entusiastlik. Muidugi leidub crossfiti treeningute vastaseid, kes väidavad, et see spordidistsipliin on tugevalt taumeeriv ja kehale kahjulik. Uurime, kellele CrossFit sobib ja kas see on võimeline tervist kahjustama.
Crossfit: mis see spordiala on?
Kõigepealt tuleks öelda paar sõna CrossFiti enda kohta. Kuigi tal on palju fänne üle kogu maailma, on inimesi, kellel on vähe aimugi, mis see on, ja veelgi enam, nad ei tea, kellele CrossFit sobib. CrossFiti peamine eristav omadus on spetsialiseerumise puudumine.
Crossfitters ei suurenda mitte ainult jõudu, vaid ka vastupidavust ja kiirust. Crossfiti treeningud ühendavad endas kulturismi, fitnessi, kergejõustiku, võimlemise jne elemente. Mitmesuguste harjutustega saate arendada kõiki näitajaid ja mitte ainult massi koguda, nagu kulturistid teevad.
Kuid spetsialiseerumise puudumine ei võimalda teil spetsiifilises spordialal silma paista, kuid muutute tugevamaks, kiiremaks ja vastupidavamaks. Tuleb märkida, et tänapäeval kasutatakse CrossFiti elemente tuletõrjujate, päästjate, politseinike väljaõppes paljudes maailma riikides.
Tunnistame, et CrossFit arendab oskusi, mis võivad teie igapäevaelus kasulikuks osutuda. Selle tulemusel jääte regulaarsete treeningutega paljudel spordialadel keskmisteks, kuid te ei saa kindlalt silma paista. Kui rääkida sellest, kellele CrossFit sobib, siis terviseprobleemide puudumisel saavad kõik selle spordialaga tegeleda.
CrossFiti idee seisneb selles, et sportlane on sama heas vormis, kui tema jõud, kiirus, paindlikkus, vastupidavus jne on silmapaistvad. CrossFiti treeningud on mitmekesised ja kindlasti ei hakka igav. Kõige sagedamini muudab treeningprogramm iga õppetundi ja teatud näitajaid treenitakse pidevalt.
Kuidas CrossFiti koolitust korraldatakse?
Kui me räägime crossfiti lõikudest ja saate seda spordiala kodus teha, siis on klassid rühmad ja nende kestus on 45 kuni 60 minutit. Kõik sportlased töötavad sama programmi järgi, sooritades samu harjutusi. Treener peab järgima nende rakendamise tehnikat.
Treeningprotsessi igas elemendis on teatud erinevusi klassikalisest fitnessist. Alustame soojendusega, mida fitnessis tehakse kõige sagedamini jooksulindil või statsionaarsel rattal. CrossFitis on kõik teisiti ja sportlased töötavad oma keharaskusega köiega (tõmbed, surumised jne), hüppavad kastidele. Pealegi tehakse kõik need liigutused suures tempos.
Jõutreening sarnaneb väga kulturismiga ja tehakse põhiliigutusi, kuid funktsionaalsete treeningute ajal eelistatakse selliseid harjutusi nagu jõuvõtmine võimlemisrõngastel, püstol jne. Iga seansi põhiosa kannab nime WOD - päeva treening.
Kõik harjutused selles etapis viiakse läbi võistlusrežiimis. Lihtsamalt öeldes püüab iga sportlane sooritada määratud aja jooksul maksimaalse võimaliku korduste arvu või teha maksimaalseid kordusi minimaalse aja jooksul. Põhimõtteliselt on päeva CrossFit treening ringtreening.
Kellele CrossFit sobib?
Niisiis jõuame selle artikli põhiküsimuseni - kellele CrossFit sobib? See on mitmekülgne spordidistsipliin, mida saavad harrastada inimesed, kellel on esialgne füüsiline vorm sõltumata soost. Pealegi teevad tüdrukud ja poisid sageli samu liigutusi ning erinevus seisneb intensiivsuses ja töökaaludes.
Kui te ei saa ebapiisava ettevalmistuse tõttu praegu ühtegi liigutust teha, leiate kiiresti asendaja. Oletame, et tüdrukule ja hästi treenitud mehele pole vaja koostada erinevaid koolitusprogramme. Piisab vajaliku koormuse kasutamisest. Näiteks kogenud sportlane kükitab 70 kilo kaaluva kangiga ja tüdrukule piisab tühjast latist.
Üldiselt olete juba saanud vastuse küsimusele, kes sobib CrossFitile, ja leiate programmi, mis vastab teie koolitustasemele. Samal ajal peaksid algajad leidma kogenud treeneri, kes suudab koormust õigesti doseerida. CrossFit on suurepärane valik inimestele, kes naudivad võistlusvaimu ja eelistavad suhtlemist.
Sama programmiga töötavad koos teiega veel mitu inimest ja te ei pea endale motivatsiooni otsima. Crossfiti keskkonnas on kombeks üksteist toetada ja kui esialgu midagi ei õnnestu, siis aitavad kaaslased ja treener areneda.
On inimesi, kes tahavad seda teha nii tihti kui võimalik ja neid on kombeks nimetada oma äri fännideks. Samas kulturismis viivad sagedased harjutused ületreeninguni, kuid CrossFitis seda ei juhtu. Oleme juba öelnud, et loodud on tohutult palju programme ja saate ise koostada. Selle tulemusena saate valida sellised koolitusmeetodid, millega saate sõna otseses mõttes iga päev töötada.
Selle spordiala fännide seas on väga populaarne järgmine skeem: kolm klassi ja üks vaba päev. Võrgust leiate palju videoid, milles sportlased langevad pärast viimast ringi lihtsalt väsinud maapinnale. Muidugi ei tohiks algajad sportlased niimoodi treenida, sest keegi pole ületreeningut tühistanud. CrossFitis peate saavutama tasakaalu treeningu ja lõõgastumise vahel nagu iga teine spordiala.
Kellele CrossFit ei sobi?
Oleme juba märkinud, et CrossFitil pole spetsialiseerumist. Kui soovite silma paista teatud spordialal, siis CrossFit pole kindlasti teie jaoks. Näiteks selleks, et jõudu aktiivselt arendada, tuleks enda jaoks valida jõutõstmine. Kui soovite saada võimsaid lihaseid, siis olete tee kulturismi juurde. Selliseid näiteid võivad tuua massid ja peate mõistma olemust.
Kui soovite lihtsalt oma vormi parandada, on CrossFit parim valik. Kui aga eelistate treenida üksi, siis ei pruugi CrossFit ka teie jaoks töötada. Kui töötate rühmas, ei saa päevaprogrammi muuta. Samal ajal saate CrossFiti teha ka kodus.
Kas CrossFit võib teie tervist kahjustada?
Peate mõistma, et igasugune spordidistsipliin võib teatud tingimustel olla tervisele kahjulik. Kui te ei järgi õiget harjutustehnikat, on suur vigastuste oht. See väide kehtib aga iga spordiala kohta. Samas kulturismis on vaja ka iga liigutuse tehnilisi nüansse põhjalikult valdada.
Kuna teie ülesanne treeningul on lühikese aja jooksul sooritada maksimaalne korduste arv, tuleb tehnika mõnikord tähelepanuta jätta. Esiteks peate saama tulemusi. Ja sellises olukorras on oluline treeneri kvalifikatsioon, kes suudab teid kiiresti parandada ja vigastuste riskid minimeeritakse.
Kuna tunnid toimuvad rühmas, võite ise tahtmatult kehale kahjustada. Võistlusvaim lööb hetkega kinni ja sul on raske end tagasi hoida, et mitte anda endast kõik. See võib põhjustada lihasvalu, mis on lihasvalu pärast treeningut.
Samuti võivad professionaalsed ristsidujad kogeda (siiski harva) rabdomüolüüsi. Seda terminit tuleks mõista kui neerupuudulikkust, mis on põhjustatud lihaskoe rakustruktuuride hävitamisest. Suure füüsilise koormuse mõjul hävitatakse koed vereringesse sisenevate valguühendite tasemele.
Neerud vastutavad valkude metabolismi metaboliitide organismist väljutamise eest. Kui lihaskoe hävitamine toimub aktiivselt, ei ole neerudel aega oma ülesannet täita, mis viib rabdomüolüüsi tekkeni.
CrossFiti kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot:
