Sageli öeldakse, et kreatiin ei tööta. Samas ei saa inimesed aru, et selle vorme on palju. Kuidas valida õige kreatiin? Uurige kohe! Kõik sportlased teavad, et kõige tõhusam ja ohutum kulturismi lisand on kreatiin. Tema abiga kiireneb massitõus märgatavalt. Mõned sportlased on isegi tuttavad kreatiini toimemehhanismiga kehale. Asjaolu, et kreatiin on väga tõhus ja täiesti ohutu, on väljaspool kahtlust. Siiski püüavad inimesed alati saavutada parimat. Teadlased töötavad pidevalt kreatiini kvaliteedi parandamise nimel. Praeguseks on loodud palju erinevaid mateeria vorme. Nüüd proovime vastata küsimusele, milline 15 kreatiini vormist sobib teile?
Kreatiinmonohüdraat
Monohüdraat on kõige odavam ja hõlpsamini kättesaadav kreatiini vorm. Samuti on seda paremini uuritud kui muud tüüpi aineid. Monohüdraat on pulber, mis sisaldab ka umbes 12 protsenti vett. Suure hulga sportlaste jaoks on see vorm väga tõhus.
Esimesed kreatiinmonohüdraati sisaldavad spordilisandid olid väga jäme pulber. See mõjutas negatiivselt seedesüsteemi tööd. Kaasaegne monohüdraat sarnaneb jahuga ja tal pole selliseid probleeme. Peen pulber lahustub kiiresti vees ja imendub seejärel soolestikus kiiremini.
Veevaba kreatiin
Seda tüüpi kreatiin erineb tavalisest monohüdraadist selle poolest, et selle koostises puudub vesi. Ka toimeaine kogus suurenes veidi, umbes 6 protsenti võrreldes monohüdraadiga. Vastavalt omadustele on need vormid täiesti identsed ega erine üksteisest.
Kreatiintsitraat
Kreatiintsitraat loodi peaaegu samaaegselt monohüdraadiga ja on muutunud üsna populaarseks. Tsitraatmolekul sisaldab lisaks kreatiinile endale ka sidrunhappe molekuli. Nagu te ilmselt teate, osaleb sidrunhape Krebsi tsüklis. See on ainevahetusprotsessi nimi, mille kaudu lihased saavad aeroobset tüüpi energiat.
Lihtsamalt öeldes saab keha tänu sidrunhappe molekuli olemasolule toota rohkem energiat lihaste tööks kui puhas kreatiin. Samas pole see fakt veel leidnud teaduslikku kinnitust ja on teoreetiline. Tsitraadis on vähem kreatiini, kuid pulber lahustub paremini.
Fosfaat kreatiin
Veidi hiljem kui esimesed kreatiini sisaldavad lisandid, ilmus aine fosfaatvorm. Seda eristab kreatiiniga kombineeritud fosfaatmolekuli olemasolu. Just sellisel kujul leidub kreatiini lihaskoes ja tänu fosfaadile saavutatakse soovitud efekt.
Tänu fosfaadile neutraliseeritakse piimhappe kahjulik mõju lihaskoele. Seda tüüpi kreatiin oli teatud aja jooksul väga populaarne, kuid siis tõestati teaduslikult, et monohüdraat on tõhusam. On arusaadav, et pärast seda kadus sportlaste huvi kreatiinfosfaadi vastu kiiresti. Fakt on see, et fosfaadi olemasolu raskendab organismi kreatiini imendumist.
Malaadi kreatiin
See on uus kreatiini vorm, mis sisaldab ka õunhappe molekule. See aine osaleb aktiivselt ka Krebsi tsüklis, nagu sidrunhape. Praeguseks on kreatiini malaati suures osas uurimata, nagu ka tsitraati. Seega puuduvad siiani teaduslikud tõendid selle kohta, et toidulisand oleks monohüdraadist tõhusam. Kreatiinimalaat lahustub vees ka väga kiiresti.
Kreatiintartraat
Analoogselt malaadi ja tsitraadiga lisab tartraat kreatiinimolekulidele viinhapet. Seda vormi kasutatakse kõige sagedamini tahketes toidulisandites, näiteks kapslites. Selle ainus eelis monohüdraadi ees on võime säilitada oma tahked omadused pikema aja jooksul.
Magneesium kreatiin
Juba nimest võib aru saada, et kreatiinimolekulile on lisatud magneesiumi. Tänu sellele ei hävine kreatiin maos nii palju ja see imendub kehas paremini. Magneesiumi kasutatakse ka kreatiinfosfaadi muundamiseks ATP -ks, mis on üks peamisi lihaste energiaallikaid. On läbi viidud uuringuid, milles võrreldi magneesiumi kreatiini toimet organismile ja ainult nende ainete kasutamist. Parimad tulemused on saavutatud magneesiumi kreatiiniga.
Kreatiin Tauriin Glutamiin
Luues toidulisandi, mis ühendab kreatiini tauriini ja glutamiinidega, oli eesmärk tagada kreatiini kiirem kohaletoimetamine lihaskoesse. See eeldus põhines tõsiasjal, et mõlemad ained (glutamiin ja tauriin) aitavad kaasa rakkude suuruse suurenemisele ja kui nad toimivad samaaegselt, võib see efekt kahekordistuda. Samuti on teadlased tõestanud tauriini võimet jõudu suurendada.
HMB kreatiin
See toidulisand sisaldab kreatiini ja HMB metaboliiti leutsiini. See aine kiirendab kahjustatud lihaskoe taastumist ja kiirendab nende kasvu. Pange tähele, et sellel kreatiini vormil on maksimaalne vees lahustuvus ja see ärritab seedetrakti vähem kui teised. Allaneelamisel eraldatakse kreatiin ja HMB ning transporditakse üksteisest eraldi lihastesse. See on kreatiini uusim vorm ja selle mõju organismile pole veel uuritud. Samal ajal tuleb märkida, et selle kohta on võrgus juba ilmunud üsna palju positiivseid ülevaateid.
Kreatiini ester
See on Ameerika Ühendriikides hiljuti loodud eetri viimane vorm. Isegi spetsialiseeritud ajakirjanduses puudub praktiliselt teave kreatiinestri kohta. Kuna lisandite molekulis on estrid, tungib kreatiin rakumembraanidesse kiiremini. Teoreetiliselt peaks seda tüüpi toidulisand imenduma võimalikult kiiresti ja olema tõhusam võrreldes teiste toimeaine vormidega. Arusaadavatel põhjustel ei ole kreatiinestri uuringuid veel läbi viidud.
Kihisevad kreatiinitabletid
Enamikul juhtudel kasutavad ettevõtted oma kihisevates tablettides kreatiintsitraati või vesinikkarbonaatmonohüdraati. Toidulisandi kasutamisel ei hävita toimeaine praktiliselt maos ja imendub kehas paremini. Pange tähele, et aine uurimise käigus tõestati, et pärast lahjendamist säilitab see vorm oma omadused kauem kui monohüdraat. Kui te ei kasuta lahjendatud kreatiini kohe, siis tasub vaadata kihisevaid tablette.
Vedel kreatiin
Selle kreatiini vormi tõhususe üle on vaieldud selle loomisest alates. Vedel kreatiin peaks kehas paremini imenduma, kuna see on täielikult lahustunud. Kogu probleem seisneb lahustunud aine stabiilsuses. Esimesed vedelad kreatiinilisandid olid täiesti ebaefektiivsed, kuid nüüd on selles küsimuses positiivseid nihkeid. Tänu erinevate ainete, näiteks sojaõli või aloe vera geeli kasutamisele võib kreatiin säilitada oma omadused vedelal kujul aastaringselt.
Kuidas valida kreatiini
Nagu näete, on tänapäeval saadaval palju erinevaid kreatiinilisandeid. Paljude sportlaste jaoks on toidulisandi vormi valimise küsimus väga asjakohane ja sel põhjusel on vaja välja selgitada, milline 15 -st kreatiini vormist sobib teile.
Esmalt kontrollige monohüdraati. Kui kõik sobib teile ja saate selle võtmisest oodatud efekti, siis ei tohiks te seda vormi teisele muuta. Kui midagi ei ole ikka veel monohüdraadiga rahul või soovite tõesti katsetada, proovige magneesiumi kreatiini.
See toidulisand on juba uuritud ja teaduslikult tõestatud, et see on tõhus. Praegu katsetatakse teisi kreatiini vorme ja mõned neist võivad tulevikus olla väga tõhusad.
Lisateavet kreatiini võtmise kohta leiate sellest videost:
