Uuri välja, milline on parim kreatiin, mida kasutada massi suurendamiseks, jõu ja vastupidavuse saavutamiseks? Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape. See aine osaleb kõige aktiivsemalt lihas- ja närvikoe energiavahetuses. Kreatiini kasutamisel kulturismis saate oluliselt suurendada füüsilisi parameetreid, samuti kiirendada massi suurenemist. Vaatame, millist tüüpi kreatiini kasutatakse kulturismis kõige sagedamini.
Kreatiini mõju
Enne kui jätkame kreatiini tüüpide kirjeldamist kulturismis, vaatame lähemalt selle aine mõju ja bioloogilist rolli inimkehas. Kohe tuleb öelda, et kreatiin on looduslik aine, mida leidub kõigi loomade ja ka inimeste lihastes.
Keskmiselt ulatub kreatiini kontsentratsioon 100-140 grammini. Kreatiin on lihaste energiaallikas ja võib väita, et tänu sellele ainele saame liikuda. Tavalised inimesed tarbivad päeva jooksul keskmiselt paar grammi kreatiini. Samuti on see aine normaalseks toimimiseks sama oluline kui toitained ja mikroelemendid.
Kreatiin siseneb kehasse toiduga ja seda saab sünteesida ka kolmest amiinist - metioniinist, glütsiinist ja arginiinist. Kreatiini tootmisel osalevad ensüümid sünteesitakse maksas, kõhunäärmes ja neerudes. Seega on igal neist elunditest võime sünteesida kreatiini, mis seejärel siseneb vereringesse.
Peaaegu 95 protsenti ainest salvestatakse lihastesse, kuna just lihaskoed tarbivad peamiselt kreatiini. On selge, et füüsilise koormuse mõjul tarbitakse kreatiini aktiivsemalt ja seetõttu peavad sportlased kasutama spetsiaalseid toidulisandeid. Tänapäeval on kulturismis kasutamiseks saadaval palju kreatiini liike. Siiski räägime neist veidi hiljem.
Kuigi keha suudab energiat saada süsivesikutest, rasvadest ja isegi valguühenditest, on ATP lihaste toimimiseks kõige eelistatavam. See aine sisaldub kehas väga piiratud koguses ja seda uuendatakse teatud keemiliste reaktsioonide käigus pidevalt. Neis osaleb kreatiin.
Siin on kreatiini peamised mõjud, mis on sportlaste jaoks olulised:
- Tugevusnäitajate tõus.
- Võimalus kiirendada kvaliteetse lihasmassi kogumit.
- Parandab lihaste leevendamise kvaliteeti.
- Anaboolsete hormoonide tootmise kiirus suureneb.
- Aitab normaliseerida kolesterooli tasakaalu.
- Sellel on põletikuvastased omadused.
- Kaitseb kesknärvisüsteemi.
Milliseid kreatiini tüüpe kasutatakse kulturismis kõige sagedamini?
Tänapäeval on suur hulk kreatiini liike, kuid mitte kõiki ei kasutata kulturismis. Lisaks on kõige populaarsem monohüdraat ja ülevaatus peaks algama selle aine kirjeldusega:
- Kreatiinmonohüdraat. See on vaieldamatult kõige tõhusam ja enimmüüdud kreatiini vorm. Monohüdraati võib tarnida pulbri, kapsli või tableti kujul. Lisaks lisavad paljud tootjad seda erinevat tüüpi sporditoitude koostisse, näiteks võimendajad või treeningueelsed kompleksid. Aine molekul sisaldab kreatiini ja vett.
- Veevaba kreatiin. Tegelikult on see tavaline kreatiin, mille molekulist on vesi eemaldatud. Oma omaduste poolest ei erine see monohüdraadist, kuid sisaldab kuus protsenti rohkem aktiivset komponenti.
- Kreatiinnitraat. Oluline ühend, milles kreatiinile lisatakse lämmastikoksiidi molekul. Eeldati, et kreatiinnitraat on monohüdraadist tõhusam, kuid seda ei juhtunud. Teadlased viitavad ka sellele, et seda tüüpi kreatiinil, mida kasutatakse kulturismis, on veresooni laiendavad omadused. Pange tähele, et nitraatide maksumus ületab monohüdraadi oma.
- Kreatiintartraat. Selles aines on kreatiin kombineeritud viinhappe molekuliga. Sellel kreatiini vormil ei ole monohüdraadi ees mingeid eeliseid.
- Kreatiinvesinikkloriid. See on üks uuemaid kreatiini tüüpe kulturismis. Eeldatakse, et aine sisaldab võimalikult puhast kreatiini, mis peaks suurendama toidulisandi efektiivsust. Sellel asjaolul pole aga veel piisavalt alust ja sel põhjusel pole eriti mõtet hakata seda monohüdraadi asemel kasutama.
- HMB kreatiin. Selle aine tootmise ajal lisatakse kreatiini molekulile üks leutsiini metaboliitidest, beeta-hüdroksü-beeta-metüülburaat. Selle ülesanne kehas on kiirendada regeneratiivseid protsesse ja lihaskoe kasvu. Võrreldes monohüdraadiga on LMW kreatiinil parem imendumine, siiski on vähe uuritud ja selle efektiivsus jääb küsitavaks.
Lisaks on kulturismis teatud tüüpi kreatiini, kuid siiani on kõige tõhusam monohüdraat.
Lisateavet erinevate kreatiini tüüpide kohta leiate sellest videost:
