Raske on leida sportlast, kes kreatiini ei kasutaks. Sellel lisandil on aga kaks ebameeldivat omadust. Kontrollige neid kindlasti. Sportlased on kreatiini aktiivselt kasutanud juba aastaid. See aine on lämmastikku sisaldav karboksüülhape. Kreatiin osaleb kõige aktiivsemalt närvisüsteemi ja lihaste rakkude energiavahetuses. Sportlaste jaoks on aine kõige olulisem omadus kreatiini võime varustada lihaskoe energiaga, mida on intensiivse treeningu ajal vaja suurtes kogustes.
Pange tähele, et kreatiin avastati rohkem kui kaks sajandit tagasi, kuid seda kasutati spordis laialdaselt alles paar aastakümmet tagasi. Teadlaste suurt tähelepanu kreatiinile näidati aga alles pärast mitmeid surmajuhtumeid Ameerika maadlejatega. Pärast surma suutsid patoloogid tuvastada kõrge kreatiini kontsentratsiooni organismis.
Pärast arvukaid uuringuid kasutati kreatiini taas aktiivselt ja surmajuhtumeid enam ei esinenud. Lisaks tuleb märkida asjaolu. Teadlased ei suutnud kindlaks määrata aine annust, mis võib põhjustada kehale ohtlikke kõrvaltoimeid. Seetõttu ei saanud surmajuhtumeid seostada kreatiini kasutamisega.
Loomulikult on toidulisandi kasutamine sportlastele väga kasulik. Nüüd ei keskendu me selle töö mehhanismidele, vaid tuletame ainult meelde, et kreatiin võib oluliselt suurendada jõudlust. Seda kasutatakse mitte ainult jõuspordialadel, vaid ka mängudes. See on tingitud selle võimest suurendada keha energiapotentsiaali plahvatusliku füüsilise koormuse ajal. Siiski on toidulisandi kasutamisel kaks negatiivset punkti. Täna räägime kreatiini topeltohtudest kulturismis.
Negatiivsed punktid kreatiini kasutamisel
Esimeseks selliseks teguriks tuleks pidada vedelikupeetust kehas. Kreatiinmonohüdraat on peaaegu kõiges hea, kuid säilitab ka vedelikku üsna tugevalt. Kui saadud lihasmassi kvaliteet pole teie jaoks põhimõttelise tähtsusega, siis võib see aine omadus olla isegi positiivne. Kuid enamik kulturiste püüab koguda ainult kvaliteetset massi ja sel juhul ei saa loomulikult vedeliku säilitamise võime enam olla positiivne omadus.
Lisaks suurendab kreatiin tugevust, mida võib pidada positiivseks. Kuid jõu kasv toimub piisavalt kiiresti ja lihased ei pea sageli selle tempoga sammu. Selle tulemusena võib see põhjustada lihaskoe rebenemist. Kui küsite selle kohta kogenud sportlastelt, kinnitavad nad seda fakti. Sellisel juhul suureneb tugevus isegi ilma anaboolseid steroide kasutamata. Kui suurendate koormust kiires tempos, on teil oht saada üsna tõsiseid lihaskahjustusi. Jällegi on kreatiin sportlastele väga hea ja seda tuleks muidugi kasutada. Kuid samal ajal peate meeles pidama, et on vaja tugevdada sidemete-liigeste aparaati ja kõõluseid. Teie jõunäitajad suurenevad kiiresti, kuid kehal pole aega kiiresti kasvavate koormustega kohaneda. Selle tulemusena ei omanda kiud neile reageerimiseks vajalikku elastsust. Mingil hetkel nad lihtsalt ei talu seda ja tulemuseks on vigastus.
Tõenäoliselt olete juba aru saanud, et kõik need ebameeldivad hetked on kergesti kõrvaldatavad. Seoses veepeetusega kehas kasutavad mõned sportlased monohüdraadi asemel muid kreatiini vorme, näiteks etüülestrit. Võib -olla on see aine vorm tõhususe poolest mõnevõrra madalam kui monohüdraat, kuid teie lihaste kvaliteet ei halvene.
Veelgi lihtsam on lahendada tugevusnäitajate kiire suurenemise või õigemini vigastusriski suurenemise probleemi. Lihtsalt ei pea koormust kiiresti edasi arendama. Sidemete ja kõõluste kohanemine võtab aega ning lihaskiud muutuvad elastsemaks. Pärast seda saavad nad kanda raskeid koormaid ja saate töökaalu uuesti suurendada. Oluline on seda teha järk -järgult.
See on kogu kreatiini oht kulturismis. Ainet on piisavalt hästi uuritud, et rääkida teiste kõrvaltoimete puudumisest. Tegelikult võib seda öelda paljude sportlaste pikaajalise kreatiini kasutamise kogemuse kohta. Lisaks kahele täna kirjeldatud negatiivsele punktile ei saa kreatiini kohta muid väiteid esitada.
Sellest videost saate teada, mis on kreatiin ja kuidas seda õigesti võtta:
