Uurige, kuidas CrossFit treeningmask mõjutab teie aeroobset vastupidavust. Kõigi spordialade sportlaste tulemused paranevad ja selleks, et püsida Olympuse tipus, tuleb otsida uusi viise nende parandamiseks. Tsüklilistel spordialadel, nagu teate, on kõige olulisem parameeter aeroobne vastupidavus. Üks tuntud ja sageli sportlaste poolt kasutatavaid viise vastupidavuse parandamiseks on treenimine suurel kõrgusel.
Sellise koolituse esimesed meetodid loodi kuuekümnendate keskel. Praegu pole selles küsimuses saladusi jäänud ja teadlased on seda hästi uurinud. Vestlus pole aga praegu sellest. Vaatame, kuidas CrossFit treeningmask mõjutab sportlaste vastupidavust.
Crossfiti treeningmaski välimuse ajalugu
Üheksakümnendate alguses suutis rühm teadlasi tuvastada, et aeroobse vastupidavuse suurendamise üks peamisi piiravaid tegureid on hingamisnõrkused. Selleks on professionaalsete jalgratturite osavõtul tehtud mitmeid uuringuid. Sellest ajast alates on teadlased saanud piisavalt materjali, et rääkida hingamislihaste treeningu (TMT) positiivsest mõjust vastupidavusele.
Selle tulemusena jätkasid teadlased sellesuunalisi katseid ja hakkasid töötama sellise seadme loomise nimel, mis muudaks hingamise raskeks ja pakuks seeläbi väljaõpet kogu hingamissüsteemile. Nii sündisid CrossFiti treeningmaskid, millel on reguleerimissüsteem. Üsna kiiresti hakkasid sportlased neid treeningprotsessis aktiivselt kasutama.
Kuna nende seadmete kasutamine raskendas sportlaste hingamist, olid nende tootjad kindlad, et nad on võimelised tekitama kehas hapnikuvaegust. Nad otsustasid nimetada uusi seadmeid crossfiti jaoks mäest (kõrgmäestik) treeningmaskideks. Nüüd on aga seadmete nimest eemaldatud sõna "mägi", et maha suruda tarbetuid vigurdusi ja küsimusi.
Nende seadmete loojad juhindusid ideest simuleerida treeninguid kõrgetel tingimustel. Nagu teate, on sellistel harjutustel positiivne mõju aeroobse vastupidavuse indikaatorile. Siiski selgus, et selles numbris on mõned nüansid, millest me nüüd räägime.
Treeningmaskide tõhusus treeningmask
USA ja Saksamaa teadlased on seda teemat uurinud. Kokku osales katses üheksa naist ja 16 meest. Kõik nad on heal tasemel treenitud professionaalsed sportlased. Esiteks katsetasid teadlased oma treeningmeetodeid koos teiste sportlastega, et täpselt määrata treeningu ja puhkuse aeg. Lisaks oli oluline valida CrossFiti treeningmaski jaoks õiged reguleerimisparameetrid.
Katsealused treenisid 1,5 kuud jalgrattaergomeetritel suure intensiivsusega. Kõik uuringus osalejad jagati kahte rühma, millest üks kasutas crossfiti treeningmaske (eksperimentaalne) ja teine vastavalt mitte (kontroll). Kõiki sportlasi testiti ka enne ja pärast uuringut.
Teadlased on kindlaks määranud suure hulga näitajaid, näiteks kopsu ventilatsioon, maksimaalne sissehingamise rõhk, maksimaalne hapnikutarbimine (MIC), hemoglobiini kontsentratsioon veres jne. Selle tulemusena ei suutnud teadlased leida kahe rühma esindajate erinevusi kopsufunktsioonis ja verepildis.
Teisest küljest ilmnes maksimaalse hapnikutarbimise ja sissehingamisrõhu näitajate tõus. Pange tähele, et kõiki neid parameetreid parandati iga rühma esindajate puhul. Kontrollrühmas suurendati parameetreid vastavalt 13, 5 ja 9,9 protsenti. Eksperimendis osutusid numbrid veidi suuremaks - vastavalt 16,5 ja 13,6 protsenti.
Nagu näete ise. Erinevused crossfiti treeningmaski kasutavate sportlaste ja ilma nendeta treenivate sportlaste vahel ei ole märkimisväärsed. Eksperimentaalrühmas oli aga teiste näitajate tõus. Näiteks kopsu ventilatsiooni lävi tõusis ligi 14 protsenti. Võimsus ventilatsiooniläve juures suurenes samuti 19,3 protsenti. Võimsusparameetrid paranesid hingamiskompensatsiooni künnisel 10,2 protsenti.
Tuleb märkida, et kõigi parameetrite tõusutendentsi täheldati kahe rühma esindajatel, kuid paranemine ei saavutanud statistilist olulisust. Südame löögisageduse näitajas olulisi muutusi ei toimunud, kuigi katserühma esindajad töötasid intensiivsusega 92 maksimaalsest pulsist ja teises rühmas oli see näitaja 88 protsenti.
Kuna CrossFiti treeningmaskid raskendavad hingamist, oli esimese grupi koormustaju kõrgem ja ulatus 6,2 punktini, samas kui teises rühmas oli see näitaja 5,5 punkti. Esimese kaheteistkümne koolituspäeva jooksul keskmine töövõimsus suurenes, kuid rühmadevahelised erinevused selles näitajas olid vaid viis vatti. CrossFiti treeningmask ei suutnud jäljendada kõrgustel treenimist. Leiti, et need seadmed on kasulikumad hingamislihaste jõu arendamiseks ja vastupidavuse parameetrite suurendamiseks, mida saab treenida intervalltreeningu abil. Seda on aga võimalik saavutada ilma spetsiaalseid seadmeid kasutamata. Selle uuringu tulemuste põhjal võib väita, et CrossFit treeningmask võib olla kasulik järgmise jõudluse parandamiseks:
- Maksimaalne hapniku tarbimine.
- Maksimaalne sissehingamise rõhk.
- Kopsude ventilatsiooni läve tase.
- Hingamisjõud kopsu ventilatsiooni lävel.
- Hingamisteede kompenseerimise künnis.
- Hingamisvõime hingamiskompensatsiooni lävel.
Teadlased jõudsid järeldusele, et hingamislihaste jõudlust maskidega saab hüperkapnia tagajärjel parandada. See võimaldas tõsta hingamislihaste väsimuse läve. Seejärel kinnitati seda eeldust eksperimendis kolme sportlasega, kelle veres mõõdeti süsinikdioksiidi.
Samal ajal jõudsid teadlased järeldusele, et CrossFiti treeningmaskid ei suuda parandada kopsufunktsiooni (vere hapnikuga küllastumise astet) ega tõsta ka vere omadusi (hemoglobiini ja hematokriti kontsentratsiooni). Seda seadet kasutades ei saa te treeningprotsessi simuleerida kõrgetel tingimustel.
Samas ei saa treeningmaske sportlaste jaoks täiesti kasutuks nimetada. Saate siiski teatud eeliseid:
- Suurepärane kopsutreening.
- Diafragma on tugevdatud.
- Kopsude maht suureneb, samuti nende elastsuse näitaja.
- Aeroobse väsimuse künnis tõuseb.
- Suureneb kehas toodetud energia hulk.
- Aju vastupidavus suureneb.
Samuti peaksite meeles pidama, et CrossFit treeningmaski peaksid kasutama eelkõige sportlased, kes on saavutanud teatud sobivuse taseme. Nende keha on valmis hapnikupuudusega töötama. Kui hakkate alles trenni tegema, siis pole seda seadet vaja ja peate esmalt töötama ilma maskita. Loomulikult ei kujuta sel juhul ohtu tervisele, kuid ka tundide tulemuslikkus ei ole kõrge.
Kui otsustate koolitusmaski osta, peate lugema selle kasutamise juhiseid. See peab kindlasti komplektis olema. See on väga oluline, kuna tootjad näitavad, milliste harjutuste jaoks see seade sobib, ning kirjeldavad ka ventiilide abil koormuse seadmise reegleid. Treenivat mooni saab kasutada kõikidel spordialadel, kus aeroobne jõudlus on oluline.
Vaata CrossFiti treeningmaski allpool:
[meedia =
