Paljud CrossFitters kasutavad täna treeningueelseid toidulisandeid. Uurige, kas peaksite neid toidulisandeid enne rasket treeningut võtma. Kui teile meeldib lugeda spetsialiseeritud ajakirju, siis olete ilmselt näinud suurt hulka erinevate sporditoidulisandite reklaame. Kõiki neid saab osta sporditalude kauplustest, mida on praegu palju. Sageli kasutavad tootmisettevõtete turundajad meeldejäävaid loosungeid. Potentsiaalsete ostjate ligimeelitamiseks. Täna kaalume CrossFiti treeningueelsete komplekside kasutamise otstarbekust.
Kas CrossFitis on vaja treeningueelseid komplekse?
Väga sageli sisaldavad treeningueelsed toidulisandid kofeiini. Üks toidulisandi portsjon võib sisaldada 100-300 milligrammi seda ainet. Oletame, et tass kanget, aromaatset kohvi sisaldab 90 milligrammi kofeiini. Kofeiinil on võime suurendada kõigi peamiste kehasüsteemide jõudlust. Esiteks on see tingitud tema reaktsioonist selle aine tarbimisele, mille keha püüab võimalikult kiiresti eemaldada.
Teadlased on leidnud, et kofeiini suured annused võivad põhjustada mitmeid probleeme. Lisaks harjub keha sellega ja samal ajal väheneb tundlikkus. See sunnib kohvisõpru annuseid pidevalt suurendama. Kuid tuleb märkida, et kofeiini sisaldavad treeningueelsed toidulisandid võivad olla sportlastele kasulikud. Oluline on neid õigesti võtta ja mitte üle kasutada. Kui otsustate neid kasutada, veenduge, et need sobiksid teie koolitusstrateegiaga.
Hiljuti viidi USA ülikoolis läbi uuring, mis kinnitas nende toidulisandite tõhusust spordis. Katsealused näitasid mitmes harjutuses paremaid tulemusi. Samuti tuleb märkida, et kofeiin on suurepärane rasvapõletaja, eriti kui seda kasutatakse koos efedriiniga. Muidugi on treeningueelsetes kompleksides ka muid aineid, mis võivad sportlastele kasulikud olla. Nende hulka kuulub arginiin. See on üks võimsamaid lämmastiku doonoreid maailmas, mis aitab kiirendada lihaste kasvu.
Kuna enamikul juhtudel kiirendab seda tüüpi spordilisand südame tööd, siis ei tohiks neid kasutada suure intensiivsusega koormuste eelõhtul. See võib kaasa tuua mitte eriti häid tagajärgi. Sõltuvust tekitava efekti kõrvaldamiseks. Peate neid mõistlikult kasutama.
Need sobivad kõige paremini rasketeks jõutreeninguteks, kui teilt nõutakse maksimaalset keskendumisvõimet. Samuti on vaja võtta treeningueelseid komplekse tsüklitena, et kehal oleks aega neist puhata. Arusaadavatel põhjustel peaksite nende toidulisandite kasutamisel hoiduma kohvi joomisest.
CrossFiti eelised enne treeningut
- Suurendada kontsentratsiooni;
- Suurendage keha energiavarusid;
- Tugevusnäitajate suurendamine;
- Kiirendada lipolüüsi.
Treeningueelsete komplekside miinused CrossFitis
- Võib põhjustada vererõhu järsu tõusu;
- Neerupealiste koormus suureneb;
- Võib viia keha ammendumiseni.
Selles videos ülevaade Igor Gostyunini treeningueelsetest kompleksidest:
