Sellest artiklist saavad kõik teada, mis on CrossFit. Siin on palju kasulikke praktikajuhiseid. On väga oluline mõista, et kõik liigsetes annustes on tervisele kahjulik, seega peaksite mõistlikke annuseid valima isegi treeningul. Seega on võimalik töösse kaasata kõik vajalikud lihased. Ja nende tegevuste ajal saate oma kehakaaluga harjutusi teha. Me räägime hüppamisest ja surumistest, samuti tõmmetest. Ärge unustage aeroobika sektsiooni harjutusi - need on ka CrossFiti lahutamatu osa. Hübriidkoormuse tulemusena jälgitakse kahe treeningu kombinatsiooni - jõudu ja kardiotreeningut.
CrossFiti oluline omadus
Siin puudub füüsilise ettevalmistuse spetsialiseerumine. Seega treenib jõutõstmisega sportlane jõudu nii palju kui võimalik. Kui me räägime jooksjast, kes otsustab maratoni võita, saavutab ta vastupidavuse, sest tal on vaja ilma puhkuseta läbida üsna muljetavaldav distants. Kui me räägime kulturistist, siis arendab ta jõudu. Treeningu ajal saab ta muljetavaldavalt suure raskusega pikka aega töötada.
Parimate tulemuste saavutamiseks kasutatakse spordis mõningaid konkreetseid parameetreid, kuid see ei kehti CrossFiti kohta. Teistes spordiprogrammides on nad spetsialiseerunud millelegi konkreetsele, sest just nii on võimalik saavutada parimaid tulemusi.
CrossFit on mitmekülgsus, mis tähendab, et on võimalik treenida täiesti erinevaid koormusi. Selline treening võimaldab paremini kohaneda reaalse maailmaga, elu selles, mida ei saa pakkuda muud spordiprogrammid.
Koolituse põhijooned
Sellised tunnid on mitmekesised - koolitusprogrammid muutuvad pidevalt. Treeningu ajal tekkivad koormused põhinevad kolmel põhimõttel:
- Aega arvestamata.
- Sisaldab maksimaalset tööd teatud aja jooksul.
- Sama töö tegemiseks kuluva aja vähendamine.
Vaatame lähemalt kõiki kolme võimalust.
Variant number 1 - töötame aega arvestamata
Siin peate valima mõned harjutused, mis maksimeerivad seadmete kasutamist ja meie oskusi. Kõik harjutused tuleb läbi viia ilma puhke- ja peatusteta - teatud järjekorras. See saab olema üks ring - ring. Kokku peaks neid olema mitu - 3 kuni 6 ringi. Lisaks on sõltuvus pöördvõrdeline.
Kui te ei saa kohe kõike, mida olete planeerinud, on ülesande osadeks jagamine palju lihtsam. On väga oluline harjutused õigesti üles ehitada - ärge seiske nende harjutuste kõrval, mis on suunatud samadele lihasrühmadele.
Koormajuhtum number 2 - mahutab rohkem lähenemisviise teatud aja jooksul
See on keerulisem ülesanne - teatud aja jooksul peaks teil olema aega võimalikult paljude lähenemiste lõpuleviimiseks. Vooru saab lugeda alles pärast täisringi läbimist. Siis saate liikuda järgmise õppetunni juurde. Tunde on vaja läbi viia ilma liigse ülekoormuseta - olles võtnud koguse osas liiga kõrge eesmärgi, ei pruugi teil olla aega järgmise harjutuse juurde liikumiseks. Oluline on mitte teha palju kordusi ühe lähenemisega, vaid saavutada komplektide enda suurenemine. Mida rohkem neid on, seda tõhusam on koolitus.
Variant number 3 - vähendame crossfiti programmi täitmiseks kuluvat aega
Siin peate ise otsustama, mitu ringi teete harjutuse korduste koguarvuga - see tuleb sooritada kõikides ringides.
Energiakoolitus
Tundide ajal on võimalikud erinevad viisid keha varustamiseks energiaga - kõik sõltub programmi tõsidusest ja kestusest.
Kui arvestada olemasolevaid energiavarustuse meetodeid, kasutatakse CrossFiti ajal aktiivsemalt glükolüüsi. Sama kehtib oksüdatsiooni kohta. Mis puudutab kreatiinfosfaadist sünteesi, siis seda meetodit kasutatakse palju vähem - ainult esimestel ringidel.
On väga oluline teada, et pikaajaline CrossFit töö võimaldab lihastes koguneda suurel hulgal oksüdatsiooniprodukte. See on tingitud glükolüüsist. Selle tulemusena on elimineerimiseks vajalik hapniku juurdevoolu suurendamine. Ebapiisava väljaõppe korral on võimalik hapnikuvõlg.
Nüüd kasutatakse crossfiti programmis tabata meetodit, kui kompleksis kasutatakse kohe nii aeroobset kui ka anaeroobset energiasüsteemi.
CrossFiti eelised
- Mitmekülgsus
- Erinevad treeningud
- Eesmärgi saavutamiseks pole dopingut vaja
- Tervis
CrossFiti puudused
- Ei mingit spetsialiseerumist
- Lihased kasvavad halvemini kui kulturismis
- Lihas- ja südamekahjustused
Treenimist on vaja alustada kergete koormustega, et mitte oma keha üle koormata ega kahjustada. Treeningu ülesanne on ju olla tugev, energiline, vastupidav. See tähendab, et peaksite minema eesmärgi poole ja mitte peatuma raskuste ja takistuste ees. Ainult õige lähenemine klassidele annab parima tulemuse.
Vaadake videoid CrossFiti, võistluste, programmide jms kohta:
