Uurige, millise ilmaga peaksite talvel aktiivseid harjutusi tegema, et suurendada immuunsust ja mitte haigestuda. Kõik ei taha talvel õues sporti teha. See on arusaadav, kuid seda ei saa õigustada. Talvel õues treenimine on sama kasulik kui suvel. Täna räägime teile, millist kasu võib sport talvel pakkuda ja kuidas seda õigesti korraldada.
Mis kasu on talvel sportimisest?
Mõõdukas õues treenimine on tervisele kasulik igal ajal aastas. Töötades vajavad lihased palju hapnikku, mida saab talvel sportides õues. Hapnik osaleb aktiivselt oksüdatiivsetes protsessides, mille tulemusena saadakse energiat. Just tema kulutab lihaste jõudluse tagamisele. Regulaarse treeningu korral olete alati suurepärases vormis ja üldine jõudlus suureneb dramaatiliselt.
Kuna talvel spordiga tegelemine hõlmab suurt energiatarbimist, põletab keha aktiivselt rasva, mis võimaldab teil kaalust alla võtta. Kui teil on selliseid probleeme, on talvel sportimine vabas õhus kohustuslik. Sama oluline kasulik mõju, mida saab talvel treenides saada, on kõvenemine. Ükskõik, millise talispordi endale valite, aitab värskes õhus treenimine parandada keha kaitsesüsteemide tööd. Loomulikult tuleks madala õhutemperatuuri tingimustes talvel sporti õigesti korraldada, et välistada nohu tekkimise oht.
Kui valite enda jaoks suusatamise, siis tasub harjutada väljaspool linnapiiri pargis või metsamaal. See on väga oluline, kuna nendes kohtades on õhk küllastunud spetsiaalsete ainetega - fütontsiididega. Nad võitlevad väga tõhusalt patogeensete mikroobide vastu, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. See kehtib eriti okaspuude istanduste kohta. Proovige sellistes kohtades sporti teha. Pealegi on kasulik suvel käia okasmetsas.
Kuidas talvel sporti õigesti korraldada?
Oleme juba öelnud, et kõik ei taha talvel sporti teha. Anname teile nüüd mõned näpunäited, mis aitavad teil selle esimese sammu astuda ja talvel spordiga tegelema hakata.
Meenutage oma lapsepõlve
Lapsed ei karda madalaid temperatuure nii palju kui täiskasvanud. Laps suudab talvel mängimisest palju kasu leida. Peate neilt eeskuju võtma ja talvel kogu perega sportima hakkama. Uskuge mind, see saab olema väga lõbus ja huvitav.
Mõista talvel treenimise eeliseid
Kui otsustate sportida ainult sooja ilmaga ja talvel harva kodust lahkute, ei too see kindlasti tervisele kasu. Sellises olukorras võite väga kergesti haigestuda, sest keha ei kohane madalate temperatuuridega. Siin on vaid mõned põhjused, miks peaksite kindlasti tegelema talispordiga:
- Kui teil on probleeme hooajalise depressiooniga, minimeerivad need tegevused välitingimustes neid sümptomeid, kuna saate piisavalt päikesevalgust.
- Talvel õues treenimine on kaalulanguse seisukohalt kasulik. Keha põletab sel hetkel rohkem rasvarakke, kuna energiakulu suureneb.
- Teie immuunsüsteem tugevneb ja te unustate, mis on külmetushaigused.
Riietus peab vastama ilmale
On üsna ilmne, et peate talvel korralikult riietuma. Oluline on jälgida, et soojad riided ei takistaks teie liigutusi ja saaksite vabalt liikuda.
Suusatama minema
Oleme juba märkinud, et okasmetsas suusatamine on tervisele väga kasulik. Kui te ei leia oma linnas sellist kohta, siis sobib ka park. Kõik inimesed saavad suusatada, olenemata nende vanusest. See spordiala on suurepärane valik neile, kes suvel rattasõitu teevad. Samal ajal saate säilitada mitte ainult jalgade, vaid ka käte lihaste tooni.
Uisuta
Samuti suurepärane talispordiala, mis võimaldab teil oma ajule puhkust anda. Samal ajal kui liugled liuväljal. Lisaks on uisutamine väga lõbus ning treeningust saad palju positiivseid emotsioone.
Jalutage
On vaja kõndida mitte ainult suvel, vaid ka talvel. Riietu vastavalt ilmale ja vali oma jalutuskäik. See võimaldab teil mitte ainult säilitada keha üldist toonust, vaid ka vabaneda liigsetest kilodest.
Osta räätsad
Esialgu võib tunduda, et räätsade kasutamine on pisut kummaline, kuid pärast väikest harjutamist hakkate kindlasti asju ajama. Kui soovite alati heas vormis olla, siis aitab teid räätsadega sõitmine. Nagu suusatamise puhul, on ka linnast väljas soovitav räätsadega sõita.
Jookse talvel
Ärge arvake, et sörkimine on võimalik ainult suvel. Madal õhutemperatuur ei tohiks olla teie jaoks takistuseks. Kui sulle meeldib sörkjooks, siis kindlasti ära jäta seda spordiala talvel.
Minge lumelauaga sõitma
Sellel spordialal peate harjutama, kuna lumelaua juhtimiseks on vaja teatud oskusi. Enamiku inimeste jaoks on lumelauasõit ekstreemne spordiala, kuid samal ajal sobib see suurepäraselt oma füüsilise tooni säilitamiseks. Võimalik, et peate esmalt juhendajalt mõned tunnid läbi viima, kuid siis oleme kindlad, et lumelauasõidust saab üks teie lemmikspordialasid.
Mängige perega laste mänge
Jällegi tuleb meenutada lapsepõlve või loota lapse kujutlusvõimele. Võite minna kelgutama, lumepalli pidama või lihtsalt lumememme tegema.
Milliseid spordialasid saab talvel teha?
Mõelgem kõigepealt nende vastunäidustuste olemasolule, sest nende organisatsioonile vale lähenemisega sportimine võib kehale kahjustada. Kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem või teil on probleeme liigeste-sidemete aparaadiga, siis ei soovitata teil talvel sporti teha.
Sama võib öelda ka inimeste kohta, kes on viirus- või nakkushaiguste tõttu heidetud. Kui olete hiljuti läbinud operatsiooni, siis tasub oodata täielikku taastumist. Samuti peaksid rasedad talvel käima ainult jalutuskäikudel ja jätma talvel aktiivsemad spordialad tulevikuks. Ja nüüd räägime teile kõige populaarsematest talispordialadest
- Suusad. Suusatamine on kardiotreeningu tüüp ja sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks. Regulaarse treeningu abil saate parandada oma vastupidavust ja tugevdada kogu keha. Kui otsustate kaalust alla võtta, peaksite kindlasti suusatama minema. Ühe tunni jooksul saate sõltuvalt intensiivsusest põletada 500 kuni 600 kalorit. Lisaks tugevdate jalgade, selja, kõhu ja käte lihaseid. Tehke kaks-kolm korda nädalas tund aega suusasõitu, läbides selle aja jooksul kolm kuni viis kilomeetrit.
- Lumelauaga sõitmine. Oleme juba maininud seda spordiala, mis on mõne inimese jaoks endiselt eksootiline. See spordiala on kehale väga kasulik ja selle populaarsus kasvab järk -järgult. Lumelauaga sõites saate kasutada peaaegu kõiki oma keha lihaseid. Suurim koormus langeb jalgadele ja kõhule. Tund lumelauasõitu põletab umbes 400 kalorit. Lisaks saad lumelauaga sõitmisest palju positiivseid emotsioone, mis on psüühikale kasulikud.
- Uisud. Ja me oleme sellest spordialast juba rääkinud. Uisutades saate parandada paindlikkust, paindlikkust ja arendada tasakaalutunnet. Regulaarsed uisutamisharjutused võivad tõhusalt parandada üldist toonust ja tugevdada immuunsüsteemi. Uisud pole vähem kasulikud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Ühe tunni treeningu ajal saate vabaneda 400-500 kalorit. Suurepäraste tulemuste saamiseks külastage nädala jooksul kaks või kolm korda liuvälja.
- Hoki. Kui teile meeldivad meeskonnamängud, siis on hoki terveks talveks suurepärane alternatiiv jalgpallile. See spordiala võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid ja mängutunnis saate põletada 500 kuni 600 kalorit. Lisaks on teil suurepärane võimalus oma paindlikkust ja reaktsioonikiirust parandada.
- Kelk. Ärge arvake, et kelgutamine on lihtsalt lapsemäng. Saate säilitada tooni sama tõhusalt kui teised talispordialad. See on mõõdukas aeroobne treening, mis võimaldab teil vabaneda rasvkoest. Lisaks peaksite meeles pidama positiivseid emotsioone, mida kelgutamine teile võib anda.
Kokkuvõtteks mõned reeglid talvel sportimiseks:
- Enne talispordiga alustamist pidage nõu oma arstiga vastunäidustuste osas.
- Kui õpite väljaspool linnapiire, tasub seda teha sõprade seltsis ning öelge ka lähedastele, kus viibite.
- Algajad peaksid koormuste valimisel olema ettevaatlikud.
- Hüpotermia vältimiseks pöörake erilist tähelepanu riietusele.
- Alustage treenimist tund või kaks pärast sööki. Talvel tühja kõhuga treenimine pole seda väärt.
Lisateavet talvise spordi kohta leiate sellest loost:
