Uurige, kas saate trenni teha, kui suitsetate sigarette ja joote palju alkoholi. Sageli eeldavad inimesed, et sport ja halvad harjumused sobivad kokku ning füüsiline aktiivsus aitab kõrvaldada tubaka ja alkoholi negatiivse mõju organismile. Vaatame seda küsimust lähemalt.
Kas on võimalik ühendada sport ja halvad harjumused?
Meediast leiate teavet selle kohta, et kuulsad sportlased lahkuvad baarist hilisõhtul ja mõned neist ei püüa isegi varjata, et joovad alkoholi või suitsetavad. See paneb mõned inimesed arvama, et sporti ja halbu harjumusi on võimalik ideaalselt ühendada. Etteruttavalt võib öelda, et pohmelliseisundis ei saa te rekordit püstitada.
Lisaks sponsoreerivad mõnda spordiüritust alkohoolsete jookide tootjad või teleülekannete ajal ilmuvad tubakatoodete reklaamid. Uurime, kuidas halvad harjumused võivad kehale mõjuda, ja alustame alkoholist.
Alkohol suurendab südame löögisagedust ja isegi puhkeolekus võib pulss tõusta kuni 120 lööki minutis. On üsna ilmne, et kui sel hetkel mõjutab kehaline aktiivsus keha, siis on südamelihasel sellega väga raske toime tulla.
Kui sellised olukorrad on sagedased, siis süda ebaõnnestub, mis viib südamepuudulikkuse tekkeni. Samuti tuleb meeles pidada, et alkohol on võimas toksiin, mis mürgitab kõiki elundeid. Alkoholi sagedase kasutamise korral väheneb liigutuste koordineerimine, samuti halveneb kõigi kudede, sealhulgas lihaskoe, toitumise kvaliteet.
Tubakasuits võib põhjustada kroonilist hingamisteede põletikku, mille tagajärjeks on nende valendiku ahenemine, bronhiidi teke, püsiv köha ja kopsude efektiivsuse langus. Pole raske mõista, et sellises olukorras on lihaskoe hapnikuga varustamise kvaliteet äärmiselt nõrk. Nüüd saate järeldada, kas sport ja halvad harjumused sobivad kokku.
Tuleb meeles pidada, et tubakasuits sisaldab vingugaasi. Samuti raskendab see kudedesse hapniku tarnimist. Lihased hapnikuvaeguse tingimustes ei saa normaalselt funktsioneerida, väsivad kiiresti ja inimene satub tõsise vigastusohtu. Nikotiin, nagu alkohol, kiirendab südamelihase tööd, mis põhjustab elundite enneaegset kulumist.
Mõnikord võib kuulda arvamust, et spordiga tegelemine kiirendab ainevahetust ja keha suudab alkoholi metaboliidid kiiremini eemaldada. See on veel üks argument selle kasuks, et sport ja halvad harjumused sobivad kokku. Asjatu on vaielda väite esimese osaga, et füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust. See võimaldab teil kiiresti eemaldada kehast mitmesuguseid toksiine.
Kuid ärge unustage liigset stressi südamelihasele ja veresoonkonnale. Sageli alkoholi tarvitavatel sportlastel ei saa olla pikka karjääri, sest süda kulub kiiresti ja keha ei talu suuri koormusi. Samal ajal on halva väljaõppe saanud inimesel pärast alkohoolsete jookide joomist võimalik isegi südameatakk.
Nikotiin ja alkohol mis tahes koguses on võimsad toksiinid. Sportlik tegevus ei aita kehal lühikese aja jooksul vabaneda nende ainete põhjustatud mürgistustest. Näiteks hammustage mürgist putukat või madu. Kui see juhtub, võivad aidata ainult spetsiaalsed ravimid ja mitte treeningrattaga töötamine.
Teadlased ei tea praegu ühtegi mehhanismi, mis aitaks nikotiini ja alkoholi negatiivset mõju spordiga kõrvaldada.
Kas sport aitab teil halbadest harjumustest loobuda?
Sport ja halvad harjumused ei sobi kindlasti kokku. Spordi kaudu saate aga halbadest harjumustest lahti. Nikotiinist ja alkoholist loobumine põhjustab nn võõrutussündroomi, mida on treeninguga palju lihtsam ületada. Nagu teate, aktiveeritakse füüsilise koormuse mõjul õnnehormoonide tootmine, mis asendab psühhoaktiivseid aineid, mille hulka peaksid kuuluma nikotiin ja alkohol.
Kui olete hävitanud väljakujunenud sõltuvuse, loobudes halbadest harjumustest, siis kehalise aktiivsuse abil saate kiirendada taastumisprotsesse ja viia keha heasse vormi. Kui otsustate suitsetamisest või alkoholist loobuda ja pole varem sporti teinud ning kavatsete nüüd seda teha, soovitame teil läbida tervisekontroll.
See võimaldab teil teada nikotiini ja alkoholi kehale tekitatud kahju ulatust. Siis tasub konsulteerida spordiarstiga, kes oskab hinnata põhisüsteemidele tekitatud kahju ja koostada pädeva koolitusprogrammi. Sellel perioodil on väga oluline koormust õigesti doseerida, et mitte üle koormata keha, mis on hõivatud mürgituse vastu võitlemisega.
Loomulikult on tee, mille oleme praegu spordi juurde visandanud, pikk, kuid see on seda väärt. Enamik inimesi hakkab sportima ja neil pole absoluutselt aimugi, mis seisundis nende keha on. Isegi kui teil ei olnud sõltuvust halbadest harjumustest, võib esimene treening sellises olukorras teie tervist kahjustada.
Kõige sagedamini on pärast halbadest harjumustest loobumist soovitatav alustada südamelihase ja veresoonkonna tugevdamisega. Kuidas keha suudab füüsilist aktiivsust tajuda, sõltub kardiovaskulaarsüsteemi tööst. Esiteks tehke lühikesi madala intensiivsusega kardiotreeninguid, mille pulss on 10–20 protsenti maksimumist.
See võib olla ujumine, sörkimine jne. Lisaks võivad füsioteraapia harjutused olla väga kasulikud, mis aitavad kehal kiiresti kohaneda füüsilise tegevusega. Tehke venitusliigutusi ja parandage liiges-sidemete aparatuuri jõudlust. Pange tähele, et liigestele tuleks alati pöörata suuremat tähelepanu. See on tingitud asjaolust, et need sidemed ja sidekoed kohanevad suurenenud koormustega võrreldes lihastega palju aeglasemalt.
See viitab sellele, et tugevuse parameetrite suurenemisega jäävad liigendid oma arengus alati maha. Kui edenete kiiresti, suureneb vigastuste oht märkimisväärselt.
Peate õppima peamist - sport ja halvad harjumused ei sobi kokku ja nende kombinatsioon võib põhjustada kõigi siseorganite enneaegset kulumist. Samal ajal saate õigesti valitud koormustega kiiresti vabaneda halbadest harjumustest ja viia oma keha normaalseks.
Viimasel ajal pööravad inimesed üha enam tähelepanu spordile, kuid samas ei loobu paljud halbadest harjumustest. Olemasoleva statistika kohaselt suitsetab meie riigis iga kolmas kodanik. Kahjuks on tervisliku eluviisi järgijate arv siiski palju väiksem.
Võimalik, et riigi tasandil tuleb vastu võtta programm, mis meelitab inimesi aktiivse ja tervisliku eluviisi toetajate hulka. Siiski muutub rakendamine kohapeal veelgi olulisemaks. Sport võib parandada tervist ja muutuda ilusamaks. Halvad harjumused avaldavad kehale vastupidist mõju.
Oleme juba öelnud, et sportimine võib olla halbade harjumuste suurepärane asendaja. Füüsiline aktiivsus aitab kiirendada endorfiinide ja adrenaliini sünteesi. Tänu sellele võite saada aistinguid, mis ei ole halvemad kui alkohol ja nikotiin.
Mõnikord võib kuulda arvamust, et sport on narkootikum ja sellega võib nõustuda. Kuid erinevalt samast alkoholist toob see ainult kasu. Loomulikult käib nüüd jutt õigest spordialast. Peate ise otsustama, mis on teie jaoks olulisem - tervis või halvad harjumused. Noores eas mõtleme harva sellele, mis tulevik toob. Ärge tuletage meelde, millised näevad välja alkohoolikud. Suitsetamine ei mõjuta inimese välimust nii palju, kuid samasugust kahju tervisele. Inimesed, kes suitsetavad aastaid, ei suuda mõnikord õhupuuduse tõttu trepist üles ronida.
Kõik alkoholi ja tubaka negatiivsed mõjud ilmnevad aja jooksul, kuid see juhtub kindlasti. Mida vanem on inimene, seda raskem on tal keha normaalseks muuta, kui ta mõistab, mida halvad harjumused tema tervisele on teinud. Kuigi olete modifikatsioonid, tasub kaaluda, et halvad harjumused ei too midagi head ja need tuleks loobuda.
Kui jätate suitsetamise maha ja hakkate trenni tegema, näete kiiresti selle otsuse tulemusi. Teie tervis paraneb dramaatiliselt, muutute vähem vastuvõtlikuks erinevatele haigustele. Sellest, kas sport ja halvad harjumused ühilduvad, saate rääkida pikka aega. Siiski soovitame teha oma valik nii kiiresti kui võimalik. Pealegi peaks see valik olema spordi ja tervisliku eluviisi kasuks.
Loomulikult ei ole suitsetamisest loobumine nii lihtne. Siiski on nikotiinist loobumise protsessi keerukus endiselt liialdatud. Pealegi oleme juba öelnud. Et sportimine aitab teil sõltuvusega kiiresti hüvasti jätta. Sama võib öelda ka alkoholi tarvitamise kohta. Valides halbade harjumuste asemel spordi, avate enda jaoks laiad väljavaated.
Lisateavet selle kohta, kuidas halvad harjumused sporditegevust mõjutavad, leiate siit:
