Uurige, kas saate trenni teha, kui teil oli eelmisel päeval tugev alkoholimürgitus ja milliseid tagajärgi see kaasa toob. Alkoholi kohta on palju müüte, sealhulgas selle kombineerimine spordiga. Mõnikord on inimesed kindlad, et klaas õlut enne või pärast sporti aitab pärast intensiivset füüsilist pingutust lõõgastuda ega mõjuta tervist üldse. Kuid praktikas on kõik vastupidi.
Kui joote pärast treeningut alkoholi, võite provotseerida rasvamassi kogunemist, samuti probleeme ainevahetuse ja vereringesüsteemiga. Vaatame lähemalt küsimust, mis pohmelliga spordist kasu või kahju võib olla.
Üsna sageli võib leida väiteid, et alkohol võib kehakaalu tõusule positiivselt mõjuda. Alkoholi joomine pärast treeningut aga aeglustab taastumisprotsesse ja dehüdreerib ka lihaskoe. On täiesti arusaadav, et see ei soodusta üldse edusamme. Pole tegelikult vahet, kas tegelete professionaalselt spordiga või mitte, alkohol pärast treeningut on absoluutselt sobimatu.
Kui tegite intensiivse õppetunni ja jõite siis ka õlut, siis väheneb treeningu tõhusus järsult. Ärge unustage, et alkohol aeglustab oluliselt valguühendite sünteesi. Isegi väikseimal alkohoolsete jookide kogusel on pärast treeningut teie kehale äärmiselt negatiivne mõju.
Kuidas mõjutab alkohol sportlaste keha?
Et mõista kasu või kahju, mida pohmelliga sport võib tuua, on vaja arvestada selle aine mõju sportlaste kehale:
- Koordineerimine on halvenenud ja reaktsioonikiirus aeglustub. Peaksite mõistma, et need võimed määravad suuresti koolituse kvaliteedi. Pole tähtis, millist sporti harrastate, parem on keelduda alkoholi joomisest.
- Alkohol vähendab oluliselt vastupidavust. Nõustuge sellega, et mida kõrgem on teie vastupidavus, seda intensiivsem ja sellest tulenevalt tõhus õppetund. Alkohoolsed joogid vähendavad glükogeeni tootmist ja te ei saa piisavalt intensiivselt treenida.
- Käivitatakse rasvkoe loomise protsessid. Alkoholil on kõrge energeetiline väärtus ja samal ajal ei sisalda alkoholi koostis sportlastele vajalikku süsivesikute-valkude komponenti. Seega, tarbides samal ajal kaalu kaotades alkoholi, tühistate kõik oma jõupingutused.
- Alkohoolsed joogid häirivad unemustreid ja just sel ajal taastub keha maksimaalse kiirusega.
- Alkohol tasakaalustab vedeliku tasakaalu ja dehüdreerib keha. See mitte ainult ei aeglusta lihaste kasvu, vaid suurendab ka verehüüvete tekke riski.
- Alkohol mõjutab negatiivselt endokriinsüsteemi tööd, häirides hormonaalset tasakaalu.
Tõenäoliselt olete juba aru saanud, mis pohmelliga sport võib head või halba teha.
Kas ma saan pärast treeningut alkoholi juua?
Oleme juba kaalunud küsimust alkoholi mõjust kehale, on aeg rääkida pohmelliga spordi eelistest või ohtudest. Iga treeningu peamine eesmärk on panna lihased maksimaalse intensiivsusega tööle. Treeningu ajal kogevad lihased tugevat pinget, vererõhk tõuseb, hingamissüsteem töötab maksimaalse koormusega, kuna kõik koed vajavad palju hapnikku.
Kõik see viitab sellele, et südamelihas on sunnitud töötama maksimaalse koormusega ja pumpama suures koguses verd. Olles selles seisundis ja joomades alkohoolseid jooke, panete keha kogema tohutut stressi. Esimene organ, mida selles olukorras oluliselt mõjutatakse, on maks.
Tugeva füüsilise koormuse mõjul on maks sunnitud lülituma aktiivsele töörežiimile, et neutraliseerida suur hulk toksiine. Kui joote ka alkoholi, peab keha ka alkoholi hävitama. Selleks on vaja palju vett, mis osutub samuti ebapiisavaks vedeliku tasakaalu tasakaalustamatuse tõttu.
Siin on mõned joogid, mida pärast tunde juua ja sellest kasu saada:
- Roheline tee on suurepärane tooniline jook, mis võib suurendada teie elujõudu, kiirendada ainevahetusprotsesse ja omada immunostimuleerivat toimet. Teadlased on näidanud, et kaks tundi pärast treeningut on keha kaitsevõime väga piiratud ja roheline tee aitab selle probleemiga toime tulla.
- Kaaslane - seda tüüpi teedel on ka toonilised omadused ja nad suudavad täiuslikult kosutada. Samuti on vaja märkida paarilise võimet parandada maksa efektiivsust. Mate on äärmiselt kasulik ka meestele, kuna see parandab seksuaalset funktsiooni.
- Mineraalvesi - aitab lühikese aja jooksul taastada vee-soola tasakaalu kehas.
- Taimeteed - Need joogid aitavad taastada vedeliku tasakaalu ja tugevdavad immuunsüsteemi.
Millal ma võin pärast alkoholi joomist alustada?
Kui teil on mõni sündmus, mida te ilma alkoholita ei saa, soovitame teil treening paar päeva edasi lükata. Kui külastate jõusaali kohe pärast joovastavate jookide joomist, ei saa te positiivset mõju. Samuti peaksite järgmisel hommikul pärast alkoholi joomist sööma head hommikusööki.
Alkohoolsete jookide võtmisel on suupistetena väga oluline kasutada valgurikkaid toite, näiteks juustu, liha või mereande. Hea lahendus on ka valgurikka toidu söömine enne magamaminekut. Rääkides sellest, mida sport võib pohmelliga tuua, kasust või kahjust, tuletasime meelde vedeliku tasakaalu rikkumist. Selle ebameeldiva hetke vältimiseks alkoholi vahel tasub juua mahla või puuviljajooki.
Igal juhul ei tohiks te olla alkoholisõltuvuses, isegi kui te pole professionaalne sportlane. Teadlaste sõnul on sportlaste maksimaalne alkoholitarbimine kaks klaasi veini või 0,5 liitrit õlut. Kui te ei joo rohkem kui see annus, saate treenida isegi järgmisel päeval pärast puhkust.
Kuid pärast koolitust on kõige parem mitte vähemalt ühe päeva jooksul alkoholi tarbida, kuid samal ajal mitte rikkuda ülaltoodud normi. Siin on mõned huvitavad faktid, mis aitavad teil teada saada, mida spordipohmell võib head või halba teha:
- Kui alkoholi tarbitakse süstemaatiliselt, on treening ebaefektiivne.
- Tugeva joobeseisundi mõju kehale sarnaneb ühe nädala pikkusele treeningpausile.
- Kui jõite veidi alkoholi, võime eeldada, et jäite ühest õppetunnist ilma.
- Alkohoolsed joogid põhjustavad unehäireid, mis aeglustab järsult lihaskoe regeneratiivseid protsesse.
- Alkohoolsed joogid kiirendavad mikroelementide väljutamist organismist.
- Alkoholi mõjul väheneb sellise võimsa anaboolse hormooni nagu kasvuhormoon tootmine.
Kui te pole veel aru saanud, et pohmelliga sportimine on kasulik või kahjulik, siis peaks alkoholi joomise ja trenni tegemise vahel mööduma vähemalt paar päeva. Sellisel juhul ei saa te kehale tõsist kahju tekitada. Kuigi klaas head veini, mis on joodud mõni tund pärast tunni lõppu, ei suuda teie tervist kahjustada ega vähenda treeningu tõhusust, tasub alkohoolsetest jookidest loobuda.
Fitness ja pohmell
Kindlasti saavad kõik juba aru, mis pohmelliga spordist kasu või kahju võib olla. Kuid mõned inimesed võivad eeldada, et sobivus ei hõlma näiteks kulturismi pingutavat füüsilist tegevust. Kuid igal juhul pohmelliga kardiotreeningu läbiviimisel vähendate selle tõhusust drastiliselt. Lisaks võib vähenenud keskendumisvõime ja liigutuste halb koordineerimine põhjustada jooksulindilt kukkumise ja tõsiseid vigastusi.
Ükski juhendaja ei lase eelmisel päeval alkoholi joonud isikul tema juhendamisel treenida. Treener soovitab teil koju minna ja pikali heita. Kahjuks on mõnikord inimene kindel, et pohmelliga ei suuda ta tunda väsimust, mis on täiesti vale.
Asi on selles, et alkohol alandab valuläve, kuid igal juhul tunnete valu. Enamasti juhtub see mõne tunni pärast. Kui olete joonud, on ainus harjutus, mida saate endale lubada, rahulikus tempos kõndimine.
Oleme Internetis kohanud teavet, et jooga aitab teil pohmelussündroomiga toime tulla. Kuid see pole täiesti tõsi, sest raskete asanade sooritamisel võite kaotada tasakaalu ja saada tõsiseid kahjustusi. Kui teil on jõudu, siis, nagu me eespool ütlesime, kõndige mööda tänavat. Kindlasti peaksite hoiduma muud tüüpi füüsilisest tegevusest. Tuletage meelde, et treeningut saab teha mitte varem kui 30 tundi pärast alkoholi joomise lõpetamist. Teadlaste sõnul on täpselt nii kaua aega vaja, et keha saaks alkoholi negatiivsetest mõjudest taastuda.
Peate leppima tõsiasjaga, et sport ei sobi alkoholiga täielikult kokku. Kui juua kangeid jooke harva ja väikestes annustes, ei tee see palju kahju. Aga kui alkoholi võetakse näiteks kord nädalas, siis pärast iga sellist juhtumit võib lugeda, et olete ühe õppetunni vahele jätnud.
Pohmellispordi eeliste ja ohtude kohta lisateabe saamiseks vaadake järgmist videot:
